Перейти к контенту

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте. Рост 186,вес 102. По типу телосложения - эндоморф. Составил рацион питания, какие нужно внести коррективы. Также есть сывороточный протеин , BCAA, L-карнитин как лучше принимать?
1) 10-15 гр протеина яблоко

2) гречневая (200гр) или овсяная каша(200гр) 3 яйца(вареных),черный чай = 657,6 ккал

3) яицница (2 яйца) = 325,4 ккал

4) риса(200гр) навага(2штуки) яблоко = 818 ккал

5) рис(100гр) филе курицы салат(огурцы, помидоры) = 443 ккал

6) Фрукты , овощи

Выход 2244 ккал

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мало белка, фрукты вечером не надо есть. Необходимо примерно 2 грамма белка на кг тела. И если цель похудеть то добавляй кардио мин по 40 в день в не тренировочные дни. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
×
×
  • Создать...

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.