Jump to content

Recommended Posts

marrow

Если с коленом есть проблемы не приседай ниже параллели, присед можно ставить третьим упр вообще что бы не работать с большим весом и когда уже сустав хорошенько разогрет. Разгибание в начале потом жим ногами, потом присед потом можно сгибания.

Трех дневная это

Грудь, трицепс, передняя дельта

Спина, бицепс, задняя дельта

Ноги, средняя дельта, шраги.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

А после жима лежа армейский жим пойдет? Плечо не убьется?

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Сам смотри по состоянию, у кого то норм идет а кому то и после одного жима уже забита передняя дельта, делай на переднюю дельту сгибания гантелей на прямых руках.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Я просто пробовал так... Даже не, не так. Делал грудь, потом через день ноги, и еще через день армейский, т к даже на третий день после груди армейский не шел((

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ricci

Ребят приведите пример 3х-4х дневного сплита(цель мышечная масса).

стаж 2 года.Был 66кг сейчас 85.

питаюсь 5 раз в день(качественно).Спорт пит могу иногда позволить(бца,гейнер).

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Примеры тренировочных программ уже написаны в начале

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

marrow, подскажи еще, пожалуйста. На курсе турик 50 к/д, винстрол 50 ч/д, проп 50 ч/д кардио делать после тренировки можно? или лучше уже после окончания курса и вместе с кленом?

Edited by Стас Качалкин

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Кардио лучше в отдельный день делать. До и после тренировки только как разминка и заминка. мин по 10

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Хотелось бы затронуть такую сторону вопроса как трейнинг после курса. Какой он должен быть какие веса, интенсивность, количество упражнений. Помогите пожалуйста! Оставлять такую же программу или...

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

По самочувствию Количество дней отдыха увеличено, нагрузку надо будет конечно снизить. Количество упр тоже меньше будет. Вообще эта тема уже затрагивалась и не раз, читайте внимательней форум.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Marrow, привет) я вот что хотел спросить...я по той программе, которую выше расписал, занимаюсь уже 3 месяца. с ней же на курс можно? или надо менять? И как часто на курсе турик, проп и виснтрол надо заниматься? через день? Заранее спасибо

Edited by Стас Качалкин

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Я уже не помню что за программа. Напиши ее еще раз.  Вообще на курсе интенсивность больше должна быть, можно заниматься через день, можно через два, смотря как будешь успевать восстанавливаться, но мышечную группу не считаю нужным прокачивать чаще чем раз в 7 дней на массонаборе. Если сушишься то интенсивность впринципе не такая большая, то можно пробовать и 2 раза в неделю прокачивать.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Программа эта

 

 

 

Первый день:

Подтягивания

Тяга верхнего блока

Тяга гантелий в наклоне

Становая

 

Второй день:

Жим лежа

Жим под углом

Разводка

Скрестные блоки

Бицепс

 

Третий день:

 

Жим ногами

Бицепс бедра

Голень

Трицепс

 

Четвертый день:

Армейский жим

Подъем гантелей через стороны

Трапеция

Задняя дельта

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Я же тебе написал как нужно ее поменять.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Ну да, я и имею ввиду по измененной) через день тогда буду) спасибо еще раз!

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Подскажите пожалуйста!!! Есть такая тема как "омывание кровью", я примерно понимаю это так что забиваешь большим количеством повторений а потом делаешь несколько подходов силовых. Имеет такая теория смысл, как примерно построить такие тренировки для груди, спины и ног ???

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Ерундой не страдай. Просто занимайся. Памп имеет смысл делать а именно развитие саркоплазматической гипертрофии. Но после пампа делать силовую это бред.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Джонни

 

 

я примерно понимаю это так что забиваешь большим количеством повторений а потом делаешь несколько подходов силовых.

Все с точностью до наоборот.

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Помогите советом!!! Хотелось проработать верх грудных, мне посоветовали для проработки верха делать жим штанги или гантелей под углом 20-30 градусов. Чему больше отдовать предпочтение штанге или гантели, как пример программы на грудь (+ одно упр. на передние дельты и одно на трицепс):

1 жим под углом штанги

2 жим под углом гантелями

3 разводка под углом гантелями

4 Пуловер

5 кроссовер

Share this post


Link to post
Share on other sites
Динамит

Вообще не понимаю зачем в одну тренировку ставить однотипные упражнения,для того,что бы холявить на трени? Это как есть масло с маслом,что бы вкуснее было.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Джонни

 

 

Чему больше отдовать предпочтение штанге или гантели

При работе с гантелями амплитуда больше. Я одну тренировку делаю со штангой, вторую с гантелями.

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

При работе с гантелями под свои анатомические особенности можно подстроить движение просто. А вообще чередуй работу со штангой и гантелями. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Подскажите пожалуйста!!! Для рельефа спины какие нибудь упражнения или супер сеты. Становою делаю тяжолую раз в три недели, последний раз делал 155 без вязок и 165на вязках (свой вес 73). Сила  есть хотелосьбы расширить спину и более глубокую проработку (детализацию). Посоветуйте какой нибудь комплекс или последовательность упр.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Джонни

На визуальную ширину спины влияют, как ты знаешь, широчайшие мышцы, круглая мышца спины и задний пучок дельтоидов. Ты пишешь, расширить и детализировать. Сразу вместе это не получится. Набираешь сначала массу, а потом преступаешь к шлифовки набранного. Основные упражнения просты, подтягивания широким хватом,  тягой штанги в наклоне или гантели, тяга Т-грифа и само собой становая. Блочные тренажеры, в основном относятся уже к проработке набранного.

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Спасибо !!! Я делаю одну неделю тяжолый тренировку спины малое количество повторений большими весами, вторая неделя средние веса и восномном тяги с средним количеством повторений, третяя неделя восномном сеперсеты, турник, тяги. Потом опять повторяю первую неделю и все заново.

Вообще у нас в городе да и нетолько в городе а в крае, с бодибилдингом большая проблема, в зале 70% лифтеры, 25% непонятно чем занимаются и 2% бодибилдеры (и 3% я считаю в зале вообще делать нечего "спортивные фрики"). Знаю одног двух билдеров которые выступали на соревнованиях но на данный момент все заплыли и поздувались то же непонятно чем занимаются.

Поэтому несудите меня строго и простите за тупы вопросы!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.