Питание на курсе стероидов

[Trean]

 

При наборе Углеводы 40-60%, белки 25-35%, жиры 15-25%

Спасибо за ответ) Процентное соотношение-то понятно, но вот на деле как лучше прибавлять?

Тренер говорит, до 300 углей дойдём и харэ, а белок, наверное, в районе 200-220 будет на курсе. Думаем с ним по 20 г углей каждую недельку прибавлять, как считаете, норм? Или можно и побольше прибавлять?

 

Ты бы написала какой у тебя вес щас. Белка нету смыслом давиться, тока всё в туалет уйдет. Насчет углей так логично смотреть по весам и замерам. Как будет жирок появляться придется стопать и уменьшать угли

[Wild.cat]

 

 

При наборе Углеводы 40-60%, белки 25-35%, жиры 15-25%

 

Спасибо за ответ) Процентное соотношение-то понятно, но вот на деле как лучше прибавлять?

Тренер говорит, до 300 углей дойдём и харэ, а белок, наверное, в районе 200-220 будет на курсе. Думаем с ним по 20 г углей каждую недельку прибавлять, как считаете, норм? Или можно и побольше прибавлять?

Ты бы написала какой у тебя вес щас. Белка нету смыслом давиться, тока всё в туалет уйдет. Насчет углей так логично смотреть по весам и замерам. Как будет жирок появляться придется стопать и уменьшать угли

Вес щас примерно около 60-ти, рост 172) Массу в низу, а конкретно в квадрах и бице бедра набираю, но прям оочень медленно, в отличие от жопы, спины и плеч( Верх и ягодицы прям хорошо прогрессируют, в буквальном смысле от любых упражнений, вообще вот что бы ни делали, от всего растёт, а с ногами прям беда-беда(( Что только не пробовали, и 20 повторку, и чисто силовушечки, и суперсетами, ну ооочень тяжко даётся прирост, прям каждый сантиметрик на вес золота вот и решили с тренером фарму с гормошкой подключить, чтоб добить отстающие мыш. группы)) Изменено 1 Апреля 2017 пользователем Wild.cat

[install]

Приветствую. Помогите разобраться в основах питания.

Так вот, сейчас идёт 5 день турик соло 40мг/д , цель скинуть подтопить жир, прибавить в силовых, скорости, выносливости. Если с тренировками всё понятно, то с питанием немного запутался. Сейчас ем всё подряд, т.е белка грамма 2.5-3 на кг веса, жиров 70-90г, углей 300-400. Хочу снизить кол-во углей и жиров, значит ли это то, что организм будет брать недостающую энергию из жира, для восстановления и роста м/м? 

Вне курса всё понятно, сушишь жир - вместе с ним горят мышцы.

[Trean]

10 часов назад, install сказал:

Приветствую. Помогите разобраться в основах питания.

Так вот, сейчас идёт 5 день турик соло 40мг/д , цель скинуть подтопить жир, прибавить в силовых, скорости, выносливости. Если с тренировками всё понятно, то с питанием немного запутался. Сейчас ем всё подряд, т.е белка грамма 2.5-3 на кг веса, жиров 70-90г, углей 300-400. Хочу снизить кол-во углей и жиров, значит ли это то, что организм будет брать недостающую энергию из жира, для восстановления и роста м/м? 

Вне курса всё понятно, сушишь жир - вместе с ним горят мышцы.

Во первых где твой вес и рост и возраст?)

Чтобы знать будет ли гореть жирок надо знать твой базовый уровень калорий и уже потом его понижать и смотреть. 

Если ты урезаешь углеводы то забудь о силе и выносливости:) 

[Trean]

А ну да и курс соло турик бредятина. 

[Динамит]

11 часов назад, install сказал:

Приветствую. Помогите разобраться в основах питания.

Так вот, сейчас идёт 5 день турик соло 40мг/д , цель скинуть подтопить жир, прибавить в силовых, скорости, выносливости. Если с тренировками всё понятно, то с питанием немного запутался. Сейчас ем всё подряд, т.е белка грамма 2.5-3 на кг веса, жиров 70-90г, углей 300-400. Хочу снизить кол-во углей и жиров, значит ли это то, что организм будет брать недостающую энергию из жира, для восстановления и роста м/м? 

Вне курса всё понятно, сушишь жир - вместе с ним горят мышцы.

Не верю в то,что ты столько потребляешь БЖУ.

[Wild.cat]

@install Турик без теста не ставят. Это во-первых. Во-вторых, количество углей смешное. Я на 300 набираю обычно, а я девочка. Да и мужики сохнут на таком количестве обычно. 

[install]

8 часов назад, Trean сказал:

Во первых где твой вес и рост и возраст?)

Чтобы знать будет ли гореть жирок надо знать твой базовый уровень калорий и уже потом его понижать и смотреть. 

Если ты урезаешь углеводы то забудь о силе и выносливости:) 

20 180/78

Понимаю что тупик без теста не норм, но думаю как 1 знакомства с фармой пойдет.

Видел тут сообщение, что понизив угли, можно жечь жир и набирать м/м за счёт того что организм берет недостающие ккал из жира. Получается это стёб?

[Динамит]

Да,тут есть "специалисты",кто жир перерабатывает в мышцы,но это удел посвящённых))))

[Trean]

7 часов назад, install сказал:

идел тут сообщение, что понизив угли, можно жечь жир и набирать м/м за счёт того что организм берет недостающие ккал из жира. Получается это стёб

И как ты представляешь?) для рост мышц нужная энергия, а берётся она с углей. Не будет углей не будет рост, организм не будет тратить жир на рост мышц это бред. Организму пофигу на мышцы ему выжить надо)

 

[rcithapo]

В 03.04.2018 в 23:18, Trean сказал:

И как ты представляешь?) для рост мышц нужная энергия, а берётся она с углей. Не будет углей не будет рост, организм не будет тратить жир на рост мышц это бред. Организму пофигу на мышцы ему выжить надо)

 

Все бы ничего, но речь идет о стероидах, здесь это реально. С точки зрения профессионального фармаколога не подскажу, но, блин, это реально так. По теме: Тренировки минимум 4 раза в неделю + питание с просто огромным количеством белка! Глупо не упомянуть Optimum Nutrition, все-таки лидер Российского рынка. Из отечественных брендов на первое место ставлю RPS (Кстати, у них BCAA арбузные просто космические! я даже у BSN ничего подобного не пробовал). На второе - вечно набирающий оборот, на третье, как бы это не звучало.....PureProten..... да-да, хоть и словили говнеца, но соотношение цена/качество отменное. Слышал, что на курсе креатин не нужно, но ежедневно, когда курсил хряпал))) Но там меня разнесло конкретно, так что что-то одно советую.

[Турик]

Я креатин на курсе использую только в коктейле если перед треней ставлю инс.

[GHОМ]

 Неправильное питание на фоне применения анаболиков.

Любые анаболические средства значительно увеличивают потребность организма в пищевых веществах. В первую очередь речь идет о белках. Поговорим, поэтому о них особо.

Правильно организованные тренировки сами по себе приводят к развитию в организме анаболического состояния. Анаболическое состояние - это состояние организма, когда синтез структурных элементов клеток и тканей преобладает над его распадом. Синтез сложных молекул из более простых. Это реакции преимущественно восстановительные. Происходят они с затратами свободной химической энергии. При развитиианаболического состояния катаболизм, наоборот, замедляется. Катаболизм - это расщепление сложных молекул, входящих в состав клетки до более простых компонентов. Катаболические реакции, как правило, окислительные и сопровождаются выделением энергии.

Анаболическое состояние требует большего, чем обычно притока в организм пластического материала - белка. Под влиянием интенсивных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы потребность в белке может сильно возрасти. Если человеку весом 70 кг необходимо в сутки как минимум 70 г белка животного происхождения, то при интенсивных тренировках количество необходимого ему белка возрастает до 140 г на 70 кг веса тела. Увеличение мышечной мыссы, в результате чего неизбежно возрастает и масса тела само по себе уже требует увеличения доли белка в рационе. Ведь все белковые структуры организма распадаются с постоянной скоростью и даже простое стационарное состояние их необходимо поддерживать (даже если не брать в расчет дальнейшее усиление анаболизма).

Применение анаболических стероидов очень значительно увеличивает потребность организма в белке. Мы уже говорили о том, что обычному человеку весом 70 кг необходимо вдень съедать как минимум 70 г животного белка в сутки. На 1 кг веса тела, таким образом, приходится 1 г белга. При интенсивных тренировках потребность в белке возрастает в 1,5-2 раза и человеку можно потреблять уже 2 г белка на 1 кг веса тела. Анаболические стероиды, назначаемые в средних, общепринятых медицинских дозировках повышают потребность организма в белке до 3, а иногда даже до 5 г в сутки на 1 кг веса тела. Отдельные атлеты высокой квалификации употреблябт в день до 500 г белка при собственном весе чуть более 100 кг.

Обеспечить такое большое количество белка в рационе с помощью обычных подуктов попросту невозможно и здесь нам на помощь приходят высокоспециализированные продукты спортивного питания в виде различного рода протеинов. Современная тенденция заключается в том, что определенные группы спортсменов временами вообще не принимают обычных продуктов питания, а питаются лишь исключительно спортвными продуктами. В этом нет ничего страшного, так как на современном этапе развития науки возможно производство таких продуктов спортивного питания, которые по качеству и количественному составу содержащихся в них компонентов намного опережают продукты обычные. Нормальный человек не может съедать в сутки 5 кг говядины, чтобы получить 500 г животного белка. Однако, он вполне может съедать 500 г высокоспециализированного спортвного продукта, полученного из говядины и содержащего один лишь только мясной белок.

Белковый фактор может оказаться лимитирующим факторм в реализации действия анаболических стероидов на организм. Проще говоря, недостаточное количество белка в рационе не позволит нам реализовть тот потенциал, который заложен в комбинации анаболических стероидов с правильными тренировками.

Адекватное белковое обеспечение организма - проблема не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Если в результате интенсивных физических тренировок потребность мышц в притоке аминокислот возрастает, эта потребность дожна как-то удовлетворяться? Организм начинает забирать аминокислоты из других органов и направляет их в мышцы. Этот феномен получил название "феномена азатистого перераспределения". Феномен азотистого перераспределения приводит к тому, что на фоне мышечной гипертрофии начинается медленная, почти незаметная, но потому особенно опасная атрофия внутренних органов. Организм, не мудрствуя лукаво, забирает у них белок и напрвляет в мышцы.

В свое время спортвная медицина была потрясена публикациями о том, что у пловцов высокой квалификации, выполняющих большие объемы физической работы, развивается хроническая почечная недостаточность из-за атрофии почечной ткани. Белки почек в данном случае послужили источнтком азота для белков мышц. Было проведено множество эксперементов, которые подтвердили существование феномена азотстого перераспределения. Особенно подвержен такому азотстому перераспределению молодой растущий организм. В детском и юношеском возрасте из-за больших мышечных нагрузок возможно развитие серьезных хронических заболеваний внутренних органов (печени, почек, поджелудочной железы, кишечника и т.д.). Детский организм реагирует на нагрузки особенно чутко. Перераспределение азота в организме, поэтому, наиболее выражено.

Существует множество анекдотов и шуток по поводу "тупоумия" качков, штангистов, пауэрлифтеров и т.д. Это, кончно, всего лишь шутки. Среди "качков" попадаются такие интеллигенты, что и среди обычных людей не найдешь. Однако, открытие феномена азотистого перераспределения заставляет нас на многие старые вещи взглянуть по-новому. Нельзя исключить, что при эндогенном дефиците белка в интенсивно работающем организме может пострадать и головной мозг.

Избежать феномена азотистого перераспределения в организме можно только одним способом - введением в организм адеквактного количества белка с помощью высокоспециализированных прдуктов спортивного питания. Наилучшим аминокислотным составом, как мы знаем, обладает яичный протеин. Следом за ним по качеству идет протеин молочный, затем мясной и, наконец, соевый. Потребление адекватного количества протеина, казалось бы, полностью решает проблему, однако и здесь все не так просто. Способность организма усваивать белок лимитирована переваривающей способностью желудочно-кишечного тракта. Возможности желудочно-кишечного тракта небезграничны, он может переваривать максимум 200 г белка в сутки. Что же делать? Вводить в организм кристаллические аминокислоты. Они не требуют переваривания (и затрат энергии на переваривание они не требуют тоже). Аминокислоты всасываются в желудочно-кишечном тракте пассивно. Однако, прежде чем попасть в мышцы и принять участие в построении мышечных белков, им необходимо пройти через печень. В печени аминокислоты подвергаются процессам метилирования, аминирования, переаминирования и т.д.

Способность печени к трансформированию аминокислот вслед за переваривающей способностью желудочно-кишечного тракта является лимитирующим фактором мышечного роста. Для повышения работоспособности печени в этом плане существуют различные гепатопротекторные средства, о которых мы уже говорили. Их правильный подбор и применение помогут преодолеть "печеночный барьер" в усвоении необходимого количества белка.

Помимо повышения потребности организма в белках на фоне прменения анаболических стероидов повышается так же потребность в легкоусвояемых углеводах. Во-первых, это связано с увеличением энергетических затрат в результате повышения физических нагрузок. Во-вторых, сами по себе, белковосинтетические протеины требуют большого количества энергии поставляемой извне.

Упор в данном случае необходимо сделать на легкоусваиваемые углеводы, которые максимально быстро всасываются и превращаются в мышцах и печени в гликоген. Речь идет о сахарах. Сложными углеводами (крахмалами) злоупотреблять не следует. Они отягощают желудочно-кишечный тракт, плохо перевариваются из-за большого количества содержащейся в них клетчатки, вызывают брожение в кишечнике ( вздутие кишечника и отхождение газов). Хлебобулочные и макаронные изделия необходимо употреблять в минимальных количествах. Основной углевод у них - крахмал. Крахмалистые продукты играют большую роль в питании обычных людей (не спортсменов). В питании спортсменов необходимо делать акцент на углеводы легкоусваиваемые и не требующие переваривания. Овощами и фруктами злоупотреблять тоже не следует. Витамины, содержащиеся в них, усваиваются плохо, клетчатка практически не переваривается, лишь отягощая кишечник и усиливая бродильные процессы. Вообще, польза овощей и фруктов сильно приувеличивается диетологами. Нельзя, так же, забывать, что все овощи и фрукты помимо витаминов содержат еще и антивитамины, которые вступают в сложные взаимодействия.

Из естественных продуктов питания наилучшим источником легкоусваиваемых углеводов является мед. Углеводы меда представлены, в основном, фруктозой, сахарозой и глюкозой. Они не требуют переваривания, легко всасываются из желудочно-кишечного тракта и быстро превращаются в гликоген. В течение 1,5 часов после тренировки открывается так называемое "углеводное окно". Клетки организма начинают усваивать сахар в большей степени, чем обычно, и почти весь этот сахар откладывается в печени и в мышцах в виде гликогена. В период открытого "углеводного окна" для углеводной загрузки в наилучшей степени подходят мед и солодовый сахар. Их необходимо добавлять в напитки, выпеваемые в течение 1,5 часов после тренировки. Анаболические стероиды повышают проницаемость клеточных мембран для глюкозы и потенциируют действие эндогенного (собственного) инсулина. Это приводит к тому, что способность организма к усвоению углеводов значительно увеличивается. Посттренировочное углеводное окно становится образно говоря, более широким и более емким.

Помимо меда хорошим проникновением в клетки в период открытого углеводного окна является солодовый сахар. Он быстро всасывается и легко превращается в гликоген.

Сейчас индустрия промышленного питания выпускает много различных энергетических батончиков, которые предназначены как раз для того, чтобы закрыть углеводное окно после тренировки. Цена их очень высока и не всегда соответствует их потребительским свойствам. 

[иван55]

Здравствуйте, @marrow

У меня примерно через месяц запланирован курс на сухую массу. Хотел бы с Вами посоветоваться по питанию на курсе, если Вы не против.

Насколько я понимаю, при курсе на сухую массу создавать профицит калорий как и дефицит их не нужно. Примерно нужно держать свой дневной каллораж в среднем значении.

Например, если рассчитывать дневной каллораж по формуле вес*30=твой дневной каллораж, то мои 79кг*30=2370кк. То есть, примерно каллораж держать в диапазоне 2300-2400кк. Если я правильно понимаю, за изменением веса и объёма талии на курсе нужно следить и при необходимости убирать 30-40гр углеводов из рациона, замещая их белком.

Возможно я не прав. Тогда, пожалуйста, поправьте меня, чтобы я знал как нужно поступать правильно на курсе в плане питания. 

Большое спасибо.

[marrow]

Все эти формулы хороши только при расчетах, на деле все  может быть иначе. Если ты понимаешь что начинаешь прибавлять с мышцами и сало, просто убирай по немногу углеводы, или увеличивай расход калорий.

[sta1ker]

Привет!

Нужна помощь. Есть ли какой-то конкретный сайт (может прога или приложение?), где лучше подсматривать калорийность и б/ж/у продуктов. Я несколько нашел, но там у каждого свои значения. И кому из них верить?

Если сюда постить нельзя, то скиньте в личку пжлст.

[GHОМ]

@sta1ker А если придерживаться калорийности, но есть маргарин?)))