Илья Муромец Posted April 5, 2012 Share Posted April 5, 2012 Уважаемые новички!Перед тем как задать вопрос поищите ответ через поиск по Форуму. “Сильнее всех — владеющий собой.” Сенека 💰 КОНКУРС ЗАКАЗОВ #7 — 10 призов по 100$! 🚀 Отправки из РФ! 100% рабочая фарма! — 👉 В Магазин 👈Наш ТГ с закрытыми акциями и доступом в магазин — 👉 @athleticpharma_insider 👈 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Адреналин Posted April 6, 2012 Share Posted April 6, 2012 Добрый день уважаемые новички! Здесь я и опытные участники форума будем постить интересные материалы и собственные мысли. Задавайте вопросы не стесняйтесь. Итак начнем: Заменители питания, Креатин, Глютамин, Льняное масло НАЗНАЧЕНИЕ: Чем больше ест новичок, тем быстрее он растет. Между тем, потребление большого количества пищи - это то, к чему он не привык. Вот поэтому основой питания новичка должны стать заменители питания. Они содержат все необходимые макро- и микронутриенты и к тому же исключительно быстро и легко усваиваются. КАК РАБОТАЕТ: Подростком Джей Натлер радикально преобразил себя всего за 6 месяцев тренинга. При этом он питался 6-7 раз в день, принимая в промежутках между традиционными приемами пищи заменители питания. Как известно, современные заменители питания максимально приближены к натуральной пище и даже превосходят ее по точности взаимного соотношения нутриентов. Этот вид питания не провоцирует газообразования, не нарушает пищеварения и отлично усваивается. Креатин - ключевой элемент мышечного сокращения. Новичку важно как можно скорее насытить мышцы креатином, чтобы повысить свои силовые показатели. Глютамин способствует ускорению закладки гликогена в печени и мышцах. К тому же он является «топливом» иммунитета и предохраняет связки и суставы новичка от воспалений. Льняное масло - источник важнейших жирных кислот омега-3. ДОЗЫ: Трижды в день принимайте твердую пищу и еще три раза - заменители питания . Принимайте 3-5 г креатина после тренировки, а также 5 г глютамина до и после тренинга. Добавляйте 1 чайную ложку льняного масла в 1-3 коктейля из заменителя питания. СИЛА Креатин, Протеин, Фосфатидилсерин, Витамин С, Витамин Е СОДЕРЖАНИЕ: Если вы планируете тренировочный процесс на много месяцев вперед, то он обязательно будет включать цикл чисто силового тренинга. Силовые нагрузки формируют особый тип нервной проводимости, который дает резкую прибавку мышечной массы на этапе классической накачки. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Процесс роста силы никогда не бывает быстрым. Если у вас получится прибавить 10% к своим рабочим весам за месяц силового тренинга - это большая удача. Помните, тренинг силы основан на иных принципах. Основа программы - приседания, становая и жим лежа. Эти упражнения делают по методике «пирамиды», когда в последнем сете не больше 2-3 повторов. КАК РАБОТАЕТ: Здесь главный элемент -протеин. Силовой тренинг сопровождается выбросами большого количества кортизола. Борьба с ним ложится на протеин. Однако ту же задачу преследуют и все прочие добавки. Фосфатидилсерин сокращает секрецию кортизола надпочечниками. Что касается витаминов, то, как показали исследования, их прием сокращает уровень креатин киназы в крови. А это верный признак того, что мышечной ткани разрушается меньше. Что касается креатина, то он впрямую действует на мышечную силу. Креатин увеличивает насыщение мышц жидкостью, другими словами, электролитами, а это усиливает мощь мышечного сокращения. ДОЗЫ: Принимайте до 2-3 г протеина на килограмм своего веса. Перед тренировкой принимайте 400 мг фосфатидилсерина. После тренировки - 1000 мг витамина С, 800 мед ед. витамина Е и 3-5 г креатина. Обязателен прием протеинового коктейля до и после тренировки. ВЫНОСЛИВОСТЬ Углеводный концентрат, Глицерин, Ацетил-цистеин, ВСАА СОДЕРЖАНИЕ: Выносливость - это синоним вашей энергии. Ну а энергия зависит от запасов гликогена, жидкости и гормонов. Все перечисленные добавки работают на одну цель - повысить эти запасы до возможного максимума. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Повышение общей энергетики организма -это особая задача, которая требует необычной методики. В каждом виде спорта она своя. Боксеры часами отрабатывают удары, в единоборствах бойцы подолгу практикуют одни и те же боевые приемы. В любом случае повышение выносливости имеет важный положительный эффект. Чем больше у вас энергии, тем лучше вы себя чувствуете. КАК РАБОТАЕТ: Хотя углеводы -это главное топливо организма, принимать их надо вместе с протеином. В этом случае многократно усиливается секреция инсулина, а он сокращает негативные последствия работы на износ. Глицерин увеличивает насыщение водой всех тканей организма. Ацетил-цистеин вызывает выброс глютатионов - специфических антиоксидантов, способных бороться с аэробным стрессом. ДОЗЫ: Разведите 60 г глицерина в 500 г воды и выпейте за час-два до тренировки. После тренировки примите 5 г ВСАА и углеводно-белковый коктейль (80-100 г углеводов, 20-25 г протеина). Одновременно примите 600-1000 мг ацетил-цистеина. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Штангист Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Класс ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deputa Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Ребят что из спортпита нужно пить во время сушки ?Из фармы буду пропик + стан( орал). Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Протеин и аминки бца это основное, можешь еще добавить креатин, все зависит от твоих финансов Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Урезаешь кол-во углеводов и добавляешь белка. Углеводы принимаются в первой половине дня. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deputa Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Протеин и аминки бца это основное, можешь еще добавить креатин, все зависит от твоих финансов Какой лучше протеин брать ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeaderSport Posted April 7, 2012 Share Posted April 7, 2012 Сыворотку... Optimum Nutrition Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deputa Posted April 8, 2012 Share Posted April 8, 2012 Сыворотку... Optimum Nutrition Спасибо Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeaderSport Posted April 10, 2012 Share Posted April 10, 2012 Сыворотку... Optimum Nutrition Спасибо Да не во что =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lioto Posted September 10, 2012 Share Posted September 10, 2012 ребят а че хавать из еды, чтобы мышцы росли, а пузо нет. просто питаюсь 5 раз в день,занимаюсь через день.быстрые угли не ем, а все равно пузо не уходит(я имею ввиду не свисаловский живот, а такой,см 3 жирка где то) как убрать, как люди которые см кубиками держут необходимую массу или даже становятся больше, но при этом без живота Link to comment Share on other sites More sharing options...
Штангист Posted September 10, 2012 Share Posted September 10, 2012 Не как это нормально. + еще генетика. Пузо 100% будет расти. качайте пресс. Что бы кубики были четкие нужно сушиться и сидеть на диете Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bormotun Posted September 10, 2012 Share Posted September 10, 2012 60 гр глицерина ? его нельзя часто принимать это не ошибка ? делай что должен и будь что будет Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bormotun Posted September 10, 2012 Share Posted September 10, 2012 Протеин хороший тут продаётся какие Optimum Nutrition ? делай что должен и будь что будет Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terrator Posted September 11, 2012 Share Posted September 11, 2012 Это нормально, только диета+ препараты круглый год помогут сохранить форму как на картинке, но нужно понимать что это не есть естественно а значит вредно Link to comment Share on other sites More sharing options...
lioto Posted September 13, 2012 Share Posted September 13, 2012 а сколько надо есть каши,мне интересно..вес 75кг. в тарелках желательно полных, одну-две,три в день. просто я три тарелки ем, получается около 150гр в день..мб это много? хотя вряд ли..фиг пойму Link to comment Share on other sites More sharing options...
sanya19910606 Posted July 6, 2013 Share Posted July 6, 2013 помогите составить питание буду принимать турик 40мг соло 8 недель, рост 170 вес 56 возраст 22, что нужно принимать из спорт питания? хочу поднабрать веса Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex_1982 Posted July 6, 2013 Share Posted July 6, 2013 помогите составить питание буду принимать турик 40мг соло 8 недель, рост 170 вес 56 возраст 22, что нужно принимать из спорт питания? хочу поднабрать веса Протеин,креатин,гейнер,Аминки и инсулин))))))))))) С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sanya19910606 Posted July 6, 2013 Share Posted July 6, 2013 )))да уж это много обойдется финансово, а что важнее? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Тёма1 Posted July 6, 2013 Share Posted July 6, 2013 )))да уж это много обойдется финансово, а что важнее? Креатин и протеин. ну и гейнер тоже можно. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex_1982 Posted July 6, 2013 Share Posted July 6, 2013 а что важнее? Инсулин))))))))))) С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
krotkrot Posted January 21, 2014 Share Posted January 21, 2014 (edited) Приветствую! Вот читаю форум, вижу часто отчеты типа "принимал.... набрал столько-то, в талии убавил... подсушился вдобавок..." Это действительно реально? Если химия дает такую возможность ,совместить несовместимое, то как расчитать калорийность? Я вот, на мои 77-78 кг если ем 2200-2300, то в весе стою на месте, 2500-2600 начинаю прибавлять в талии... Последние 3 месяца держал диету на уровне 1800-2000 и потихоньку подсыхал. Ушло 4 килограмма, но на боках немного осталось лишнего... Сейчас начал курс турика и призадумался, сколько есть, чтобы еще немного подсохнуть и, если получится, набрать пару кило. Edited January 21, 2014 by krotkrot Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terrator Posted January 21, 2014 Share Posted January 21, 2014 это всё устанавливается опытным путем, 2000-2200примерно Link to comment Share on other sites More sharing options...
СЛОН Posted January 21, 2014 Share Posted January 21, 2014 согласись Терр,много зависит от того как трениться.... больше тратишь больше потребляй! ......только индивидуально-опытным путем. 2 "Здоровому все здорово!" Link to comment Share on other sites More sharing options...
wize Posted January 22, 2014 Share Posted January 22, 2014 согласись Терр,много зависит от того как трениться.... больше тратишь больше потребляй! ......только индивидуально-опытным путем. я например по нормам кушаю 3600-4000ккал и начинаю жиреть. Сейчас куплю прот, может пару приемов с жирностью заменю протом и будет нормально)) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now