Jump to content

Recommended Posts

Мужики подскажите вот решил до следующего лета тренироваться исключительно на массу!а в апреле-мае начать сушиться!

скажите как что можно кушать в каких количествах?

и после тренировки кроме протеина что можно еще?

спасибо!

Link to post
Share on other sites
  • Replies 141
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • ARNOLD

    29

  • Тёма1

    17

  • Alex_1982

    13

  • marrow

    8

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Старайся все таки угли в первой половине дня кушать. Под вечер грузиться углями не стоит.

бля я проглядел что это 1-я пол. дня. подумал что это твой рацион на весь день))))

ешь не весь белок вечером а большую часть. утром ну незнаю я ха яйца (по старинке). 2 яйца целых и 3 без желтка. и каши добавь.

Terrator

всё, в любых, а если серьезно своя голова на что, миллион раз уже обсуждали, крупы, фрукты, овощи, гейнеры как источники углеводов, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, протеины как источники белков + витаминно минеральные комплексы, + 3 литра воды в день.

Во время набора массы просто увеличить количество всего этого до оптимальных величин, определить эти величины можете только вы, если видите что заплываете - кушайте меньше, если недобираете, кушайте больше. Ну и конечно же 6-8часов сна в сутки.

Link to post
Share on other sites

окей!принял!

вот по поводу заплывть если,вот допустим чувствую если что есть такое, до каких пределов скидывать?

мучное же можно кушать после тренировки с протом?

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

 

 

лучше вообще отказаться от мучного
С какой такой радости от него отказываться?Никто не говорит обжираться,но немножко скушать в охотку однозначно можно)))) 

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

 

лучше вообще отказаться от мучного

С какой такой радости от него отказываться?Никто не говорит обжираться,но немножко скушать в охотку однозначно можно)))) 

а вот с немножко все и начинается)

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Ну не знаю.Я ем и все в поряде.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

Старайся все таки угли в первой половине дня кушать. Под вечер грузиться углями не стоит.

  • Upvote 2
Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Я утречком перед работой))))

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites
МСМК

Старайся все таки угли в первой половине дня кушать. Под вечер грузиться углями не стоит.

именно на массе стоит)))))) на вечер их не закидывают обычные люди или те которые просто сидят на диетах. А людям типа нас полезно особенно на массе. Правда не часто. Потому как питание основа. А полезно только тем кто уже перешел рубеж 10ти разового питания. Соответственно если ты хаваешь 6-8раз то нельзя)))) я макароны раза четыре в день ем)))
Link to post
Share on other sites

Да не важно массонабор или сушка. Вечером в принципе угли лучше не есть. Добавляешь белка и овощи вечером.

Link to post
Share on other sites

ну я вот допустим ем мучное после трени, с медом и протеином

т.е лучше в первой половине дня хавать можно на массе все! а во второй половине только белок!так?

а вообще от мучного жареного и такого всего лучше отказываться по возможности?

Link to post
Share on other sites

Все зависит еще в какое время у тебя тренинг. Если вечером, то после тренинга можно углей. Если тренировки нет, то старайся избегать в вечернее время принятие углей. Кушай овощи и белковую пищу. Рыбу, грудки куриные и т.д

Link to post
Share on other sites
МСМК

Да не важно массонабор или сушка. Вечером в принципе угли лучше не есть. Добавляешь белка и овощи вечером.

Link to post
Share on other sites

это все понятно мужики!))

а вот по поводу усваения?? на гавно не будет много уходить?))

Link to post
Share on other sites

в смысле в теплом?) грячее чтобы было?

вот допустим сейчас так:

9-00 геркулес 150-200г+2 кусочка черного хлеба с маслом+грейпфрукт

10-30 6-7 яблок

12-00 рис 150г+ 2 стакана кефира+5 печенек+4 ложки меда

13-00 4 дольки арбуза

15-30 рис+говядина+салат+1 кусочек черного хлеба

вот если так приблизхительно

Link to post
Share on other sites
Тёма1

в смысле в теплом?) грячее чтобы было?

вот допустим сейчас так:

9-00 геркулес 150-200г+2 кусочка черного хлеба с маслом+грейпфрукт

10-30 6-7 яблок

12-00 рис 150г+ 2 стакана кефира+5 печенек+4 ложки меда

13-00 4 дольки арбуза

15-30 рис+говядина+салат+1 кусочек черного хлеба

вот если так приблизхительно

убрать быст угли на минимум добавить яиц и творога(на ночь). а то белка вообще нет. и добавь мяса и добавь прот(ну по деньгам)

Link to post
Share on other sites
Тёма1

бля я проглядел что это 1-я пол. дня.

подумал что это твой рацион на весь день))))

Edited by Тёма1
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites

да не я не считаю арбуз едой вообще! я и так быстрый угли минимум ем! а творог(казиен)+ сывортка+яйца я и так ем во второй половине дня! в первой углями только питаюсь!

и еще вот что

скажите что лучше есть утром, а то вот я ем гляди как, овсянку 150-250г+ фрукт какой нибудь, иногда добавляю черный хлеб с кусочком масла!
и через час уже хочу есть снова!
что можете предложить в этом случае?что добавить?
 

Link to post
Share on other sites

не, Тем это не все!я же говорю во второй половине дня белки ем+овощи!

Link to post
Share on other sites
Тёма1

ешь не весь белок вечером а большую часть. утром ну незнаю я ха яйца (по старинке). 2 яйца целых и 3 без желтка. и каши добавь.

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.