Здоровье позвоночника (подборка видео)

[Илья Муромец]

Видео будет полезно всем!

Тем, у кого есть проблемы, и тем, кто не хочет их иметь.

 

Как вылечить позвоночник?

 

Разминка для позвоночника

 

Как пользоваться позвоночником

[Илья Муромец]

Шпаргалку держите. Печатается на одном листе А4.

 

Разминка для позвоночника и суставов

1. Шейный отдел позвоночника.

1.1. Повороты головы влево-вправо.

1.2. Наклоны головы вперёд-назад.

1.3. Наклоны головы влево-вправо.

1.4. Вытягивание головы головы вперёд, затем с поддержкой за подбородок.

1.5. Вращение головы.

2. Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область.

2.1. Вращение двумя плечами вперёд, затем назад.

2.2. Вращение плечами попеременно вперёд, затем назад.

2.3. Поднимание-опускание плеч.

2.4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд.

2.5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад.

3. Грудной отдел позвоночника.

3.1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками.

3.2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками.

3.3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками.

4. Поясничный отдел позвоночника.

4.1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо.

4.2. Растяжки вбок.

4.3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх + поворот головы.

4.4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону + поворот головы.

4.5. Лёжа на животе подъём верхней части тела + поворот головы в сторону.

5. Плечевой сустав.

5.1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад

5.2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад.

6. Локтевой сустав

6.1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя.

6.2. Вращение предплечьями к себе (like a skeleton), затем от себя

7. Запястья

7.1. Наклоны кулаков вверх-вниз.

7.2. Повороты кулаков вбок.

7.3. Вращение кистями.

7.4. Вращения сцепленными кистями.

8. Тазобедренный сустав.

8.1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую

8.2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках».

9. Коленный сустав.

9.1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую.

9.2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую.

9.3. Приседания (полностью на пятку), 2-3 подхода.

9.4. Приседания (ноги широко) + проработка коленного сустава.

10. Голеностопный сустав.

10.1. Подъём-опускание стопы.

10.2. Повороты стопы в стороны.

10.3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую.

[Илья Муромец]

Статическое толковое упражнение от тяжелоатлетов для прокачки позвоночника (мелких мышц, которые держат позвонки):

[Илья Муромец]