Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Konfetka]

у ятса грудь отставала? надо почитать как он справлялся с этим

[маргаринспб]

Да нечего ваще коротиться этой грудью(если не выступать кончно),молодые всегда и все о ней только и думали,а щас понимаю на фига она мне массивная,должна выделяться, про резана,очерчена

[topor4ik]

тож про гантели написать хотел. гантели и разводка. я как разводке стал уделять должное внимание - попёрли сиське))

[suzdalec88]

Marrow спасибо за ответ.

Еще вопросы есть)

Подскажи пожалуйста упражнения для спины и бицепса, наиболее эффективные на твой взгляд.

Цель - масса. Ограничения по здоровью - низ спины, поэтому не делаю становую и наклоны со шт-й на плечах. Левые локоть и плечо, из-за них не подтягиваюсь широким.

[Динамит]

Техника жима не поставлена. Я раньше то же не чувствовал работу грудных мышц,как поставил технику,так сразу же грудь стала забиваться. Если жмешь с мостом,то о росте груди можно не мечтать.

[Konfetka]

 

 

Если жмешь с мостом,то о росте груди можно не мечтать

то то у жимовиков одна головогрудь

[Существо]

 

 

как поставил технику,так сразу же грудь стала забиваться

 Да. Надо делать чисто, не ронять штангу на себя, не мостить. Можно попробовать выжимать на раз, опускать на три (опускаешь в три раза медленнее чем жмёшь). Ещё лично я на всех мышцах придерживаюсь принципа смены тренировок. Допустим недели три - четыре работаю на силу (мало повторений, большие перерывы для отдыха), потом, когда прогресс уменьшается, начинаю работать на массу. Ну и так далее. Таким образом всегда есть движение вперёд.

 Ещё мне очень нравится одно специфичное упражнение. Но нужно 2 помощника. На Смите достаточно одного. Вешаешь на штангу столько, сколько можешь сделать 8 повторений до отказа. Делаешь. После 8-го повторения, штангу удерживаешь в руках вверху, помощники резко скидывают блины - столько, чтобы хватило ещё на 8 опять до отказа (скажем, по 10 с каждой стороны скинут). Делаешь вторые 8 сразу после сброса блинов, всё это оперативно, без отдыха. После чего вес ещё сбрасывается, и ещё 8 на пределе. Таких по 8 делаешь 4 - 5 раз. Отдыхаешь, и делаешь ещё такой же подход. Потом ещё один. Убьёшься вусмерть, обещаю. Если халтурить не будешь. Всё делается оперативно, без передышек. За пульсом желательно следить, а то с непривычки может скакнуть.

[МСМК]

 

как поставил технику,так сразу же грудь стала забиваться

 Да. Надо делать чисто, не ронять штангу на себя, не мостить. Можно попробовать выжимать на раз, опускать на три (опускаешь в три раза медленнее чем жмёшь). Ещё лично я на всех мышцах придерживаюсь принципа смены тренировок. Допустим недели три - четыре работаю на силу (мало повторений, большие перерывы для отдыха), потом, когда прогресс уменьшается, начинаю работать на массу. Ну и так далее. Таким образом всегда есть движение вперёд.

 Ещё мне очень нравится одно специфичное упражнение. Но нужно 2 помощника. На Смите достаточно одного. Вешаешь на штангу столько, сколько можешь сделать 8 повторений до отказа. Делаешь. После 8-го повторения, штангу удерживаешь в руках вверху, помощники резко скидывают блины - столько, чтобы хватило ещё на 8 опять до отказа (скажем, по 10 с каждой стороны скинут). Делаешь вторые 8 сразу после сброса блинов, всё это оперативно, без отдыха. После чего вес ещё сбрасывается, и ещё 8 на пределе. Таких по 8 делаешь 4 - 5 раз. Отдыхаешь, и делаешь ещё такой же подход. Потом ещё один. Убьёшься вусмерть, обещаю. Если халтурить не будешь. Всё делается оперативно, без передышек. За пульсом желательно следить, а то с непривычки может скакнуть.

 

дропсет?

[Динамит]

В простонароде стриптиз называется)))

[topor4ik]

дропсеты страшная вещь. до слез))

[МСМК]

В простонароде стриптиз называется)))

не видел чтобы на грудь его делали. в основном бицепс

[marrow]

Работай под разными углами, на наклонной скамье, пробуй работать гантелями медленно выполняя с правильной техникой повторения, так же кроссовер и разводка так же в помощь тебе

[marrow]

Для бицепса сидя на налонной скамье подъем гантелей, хорошо растягивает бицепс. Для спины тяга в наклоне обратным хватом, хаммер тренажер когда тяга сверху 

[Динамит]

 

В простонароде стриптиз называется)))

 

не видел чтобы на грудь его делали. в основном бицепс

У нас в зале паренек(стриптизером работает) так делал,на наклонной скамье.

[Pishy]

херня....у.меня.такаяже.бида.большие.руки.и.ноги.а.грудь.с.ноготок..на.пляже.кренделя.с.прессом.и.грудью.смотряться.круче.чем.я.чуть.залитый.со.своими.ногами.и.руками).советую.делать.суппер.сеты.с.малыми.весами.грудь.растёт.на.малых.весах.и.больших.повторах.ИМХО

[маргаринспб]

херня....у.меня.такаяже.бида.большие.руки.и.ноги.а.грудь.с.ноготок..на.пляже.кренделя.с.прессом.и.грудью.смотряться.круче.чем.я.чуть.залитый.со.своими.ногами.и.руками).советую.делать.суппер.сеты.с.малыми.весами.грудь.растёт.на.малых.весах.и.больших.повторах.ИМХО

а чего у тя постоянно точки в тексте,не равнодушен к ним!?

[Pishy]

 

херня....у.меня.такаяже.бида.большие.руки.и.ноги.а.грудь.с.ноготок..на.пляже.кренделя.с.прессом.и.грудью.смотряться.круче.чем.я.чуть.залитый.со.своими.ногами.и.руками).советую.делать.суппер.сеты.с.малыми.весами.грудь.растёт.на.малых.весах.и.больших.повторах.ИМХО

а чего у тя постоянно точки в тексте,не равнодушен к ним!?

 

не.постоянно).....когда.с.телефона.или.компа.всё.норм......а.на.ноуте.пробел.оторвал)

Изменено 28 Мая 2014 пользователем Pishy

[topor4ik]

когда.с.телефона.или.компа.всё.норм......а.на.ноуте.пробел.оторвал)

а ёпрст...а я сколько не читал твои посты - всё время недоумевал - на кой хрен думаю он точки ставит)) теперь всё ясно

Изменено 28 Мая 2014 пользователем topor4ik

[Pishy]

=)

[suzdalec88]

Для бицепса сидя на налонной скамье подъем гантелей, хорошо растягивает бицепс. Для спины тяга в наклоне обратным хватом, хаммер тренажер когда тяга сверху 

Я немного кривовато выразился) имел в виду набор упражнений, то есть 3-4 упражнения, которые можно поставить в программу и больше ничего не добавлять) Чтобы вся группа мышц прорабатывалась

[suzdalec88]

Кстати, про тягу сверху к верху груди в хаммере, я чувствую что нагружается спина в районе низа лопаток, так и должно быть?

[Существо]

 

 

в основном бицепс

 Бицуха само собой. С гантелями хорошо, никакие помощники не нужны. Но можно долбить так любые мышцы. У меня грудь оч хорошо реагирует на такую тренировку. Апсче, всё индивидуально конечно. Например у моих сверстников при моей интенсивности тренировок (одна группа мышц 2 раза в неделю) обязательно перетренированность. А у меня - нет. А если реже сделаю - идёт откат однозначно. Я к тому, что интенсивность надо тоже под себя выбирать, и потихонечку её снижать с возрастом.

[Джонни]

 

 

Я к тому, что интенсивность надо тоже под себя выбирать, и потихонечку её снижать с возрастом.

[mishka]

 

 

Хват максимально широкий

ну как максимально???? максимально это нереально)))) достаточно прямого угла в локтях 

[mishka]

Может скамья чересчур вертикальная).

на вертикальной ток жим,и разводку на поднятой спинке........больше ничо не делаю

Изменено 28 Мая 2014 пользователем mishka