Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[wize]

Marrow , без курса (года 1,5-2 назад) тренировал дельты два раза в неделю , росли просто отлично , как ты думаешь если на курсе их два раза в неделю делать ? Я  думаю если они на чистую хорошо росли при такой тренировке , то на курсе будет еще лучше ИМХО

интересно: как делал? напиши пжл. как раз проблема с плечами.

[Testo.jet]

Уточни , тебя интересует тренировка дельт , когда на чистую делал?  Если именно это интересует , то сейчас покопаюсь дома , все тренировки всегда записаны и веса тоже.

Изменено 16 Сентября 2014 пользователем Testo.jet

[Testo.jet]

1) задняя дельта , стоя со штангой за спиной , сгибаем руки в локтях (представь что к локтям привязаны веревки и за них дергают и тянут твои локти на верх) (главное не трапецией работать!) 4 подхода 12-10-8-8 повторов

2) задняя дельта , добивка на кроссовере . рукоятки к низу цеплял , перекрещивал тросы и делал разводку в наклоне. 4 подхода 12-10-8-8 повторов

3) жим штанги стоя 4 подхода 12-10-8-6 повторов 

4) жим гантелей сидя 4 подхода 12-10-8-6  повторов

5) тяга штанги к подбородку с лямками 4 подхода 12-10-8-8

6) махи гантелями в стороны  , состоит  из следующего сета (начинал с N кг гантель на 20 раз , потом сразу брал гантели чуть тяжелее  и делаю на 15 повторов , бросаю их и сразу беру еще тяжелее на 10 повторов , бросаю их и беру еще тяжелее и дела 8 повторов , потом отдых 3 минуты примерно) и таких сета я делал 3 с отдыхом между каждым сетом в 3 минуты примерно. средний пучек рос просто колоссально от таких махов.

 

 

Сейчас допустим когда на курсах сижу , и тренирую дельты всего раз в 7-12 дней  а не два раза в неделю , растут гораздо хуже. Сейчас мост кончиться , с октября думаю попробовать опять два раза в неделю делать.

Изменено 16 Сентября 2014 пользователем Testo.jet

[marrow]

Ты учитывай что чем больше будут развиты мышцы тем медленнее они будут расти, попробуй 2 раза в неделю.  Ты учитывай тот фатк что передняя дельта очень неплохо грузиться с грудью а задняя со спиной, может имеет смысл добавить чисто подходы на плечи в эти дни.

[Testo.jet]

Ты учитывай что чем больше будут развиты мышцы тем медленнее они будут расти, попробуй 2 раза в неделю.  Ты учитывай тот фатк что передняя дельта очень неплохо грузиться с грудью а задняя со спиной, может имеет смысл добавить чисто подходы на плечи в эти дни.

кстати да , думаю как вариант по 1 упражнению сделать на каждый пучок подхода по 2-3.

[mouse]

 

 

скажите а программы вы составляете или только совет

скажи а в личку можно написать

[suzdalec88]

 

скажите а программы вы составляете или только совет

 

скажи а в личку можно написать

Кому в личку? Если консультантам - то, насколько я знаю, не приветствуется. Задай вопросы в соответствующей теме, не стесняйся. Тем более, если ты читал тему и не нашел ответа на свой вопрос, или у тебя индивидуальный вопрос)

[suzdalec88]

 

скажите а программы вы составляете или только совет

 

скажи а в личку можно написать

Тем более Марроу тебе ответил, что он и на вопросы отвечает и программы составляет)

[AveSatanOwnYou]

Здравствуйте,я пол года уже на безуглеводке и похудел на 30 кг,занимаясь в тренажерном зале,из фармы использовал станазу и жиросжигатель клен,я не собираюсь есть сладкое и мучное,но думаю вернуть в рацион хотя бы гречку утром грамм 150,как мне это адекватно сделать чтобы не набрать?То есть каким образом выйти с годовой безуглеводки

[marrow]

Углеводы вообще то нужны всегда, можешь постепенно прибавлять по 50 г раз в 3 4 дня, Прием углеводов думаю все таки на пару приемов пищи разделить если ты так боишься потолстеть то принимай углеводы просто в первой половине, а во второй заменяй их клетчаткой

[Alekc]

1. Добрый вечер!Хочу вынести на рссмотрение и если можно коректировку программу на спину я её разделил на 2 части ширину и толщину неделю так и неделю так+еще трапецыю 3*8 туда .                                            На ширину:1)подт. широким хватом 4*10                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2)Рычажная тяга двумя одновременно 4*10                                                                                                                                                                                                                                                                              3)Вертикальная тяга к груди 4*8                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4)Тяга гантели в наклоне 4*добивка.                                                                                                                                                                                                                                                                                                          На толщину:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 1) Подтягивание паралельным узким хватом с задержкой 4*10-12                                                                                                                                                                                                                                         2)Рычажная тяга узким хватом 4*10                                                                                                                                                                                                                                                                                                     3)Тяга штанги обратным хватом с задержкой 4*10                                                                                                                                                                                                                                                         4)Горизонтальная тяга канатиком с задержкой 4*добивка

[marrow]

Вроде норм, только не понимаю зачем это деление, какой у вас стаж?

[Alekc]

Где то 3.5 года. Мне кажется что так лучше прокачивается ширина и толщина попробую взял на вооружение месяц назад посмотрю результаты!Подскажите на ваш взгляд какая прога результативней?

[Alekc]

Вроде норм, только не понимаю зачем это деление, какой у вас стаж?

Где то 3.5 года. Мне кажется что так лучше прокачивается ширина и толщина попробую взял на вооружение месяц назад посмотрю результаты!Подскажите на ваш взгляд какая прога результативней?

[marrow]

По мне лучше делать более интенсивный тренинг раз в неделю на всю спину, чем делить на два дня. Но это индивидуально, так что можешь это попробовать. Если ты занимаешься без фармы то такое деление просто не актуально. 

[Alekc]

По мне лучше делать более интенсивный тренинг раз в неделю на всю спину, чем делить на два дня. Но это индивидуально, так что можешь это попробовать. Если ты занимаешься без фармы то такое деление просто не актуально. 

Можеш написать прогу приблизительную?

[marrow]

Подтягивания широким хватом 

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока обратным хватом

Тяга горизонтального блока широким хватом

Пуловер стоя

[Alekc]

Спасибо!

[Alekc]

Подскажите хорошие витамины аптечные или комплексы с мениралами?

[Testo.jet]

Марроу , будь добр , разъясни , есть в зале два хаммера , горизонтальная тяга для спины и вертикальная тяга для спины , и та и та со свободным весом , какой лучше пользоваться ?

[Динамит]

Подскажите хорошие витамины аптечные или комплексы с мениралами?

Всеми любимый Opti-men от Optimum Nutrition. Неплохой витаминно минеральный комплекс.

[Testo.jet]

 

Подскажите хорошие витамины аптечные или комплексы с мениралами?

Всеми любимый Opti-men от Optimum Nutrition. Неплохой витаминно минеральный комплекс.

 

Мне не пошли , очень там дозировки конские , мне понравились от скитек нутришн Daily vita-min , в белой банке.

[Динамит]

 

 

Подскажите хорошие витамины аптечные или комплексы с мениралами?

 

Всеми любимый Opti-men от Optimum Nutrition. Неплохой витаминно минеральный комплекс.

Мне не пошли , очень там дозировки конские , мне понравились от скитек нутришн Daily vita-min , в белой банке.

Да не вопрос,я так же предпочитаю Диматайзовские витамины,цена-качество вообще супер.

[Testo.jet]

 

 

 

Подскажите хорошие витамины аптечные или комплексы с мениралами?

Всеми любимый Opti-men от Optimum Nutrition. Неплохой витаминно минеральный комплекс.

Мне не пошли , очень там дозировки конские , мне понравились от скитек нутришн Daily vita-min , в белой банке.

Да не вопрос,я так же предпочитаю Диматайзовские витамины,цена-качество вообще супер.

 

А то попьешь этого опти-мена или анимал пака , дак можно не в туалет идти когда приспичит ,а сразу стены красить

[marrow]

По ощущениям смотри, вообще не плохо и тот и другой хаммер использовать, они по разному грузят мышцу. Я больше верхний люблю. Но вообще и горизонтальный тоже применяю для разнообразия. На верхнем лучше широчайшие чувствую и угол в локтевом суставе практически не меняется то есть бицепс не работает в динамике и вся нагрузка уходит на спину.