Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Динамит]

Не хочу тебя расстраивать,но первая сушка,это полная жопа. Мышц сожжешь,мама не горюй. Что бы правильно сжигать жир,нужны не советы,а ОПЫТ!!!

[marrow]

И так для информации мальтодекстрин  быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы). Гликемический индекс очень высокий. А по поводу серьезной сушки так у атлетов есть по мимо тренера еще врач и диетолог, которые мониторят здоровье, питание и т д, Из фармы это не три препарата а гораздо больше. Вообщем это большие вложения и большая работа.

[Николайка]

понял, про мальтодекстрин спасибо, по урезке углей так и страюсь делать. Ну это не сушка для меня и скорее похудение, считаю как многие на этом форуме пишут, что типо отличный результат получил от сушки, скинув 4 кг, но пресса все ровно не видно)))) так это смех и грех так говорить. я понимаю что такое сушка соревновательная и это потеря половины мышц ради получения рельефа. Я не соревнуюсь, так как чтобы чтото сушить надо чтото набрать и с минимумом жира, а этот минимум кг 110 считаю для себя, так что я просто медленно худею. Я долгое время тренировался с соревнующимися ббшниками и их методы сушки отличались от общепринятых и всего того что я читал в интернете. Например водно-солевая загрузка, это когда периодами на сушке грузишся водой и солью (горкой), доходя до 6 литров в сутки с утра до 6 вечера+несколько ложек пищевой соли, потом горка вниз в плоть до 0,5 литра воды в сутки и без соли. и так до самого выступления. Суть этого чтобы вода задерживалась в мышца благодаря соли и обьемы жидкости, и недавала мышцам распадаться, в роли антикатаболика. ну соответственно на загрузке люди как шарики становяться и писать каждые 30 мин бегают, но в дни разгрузки вода выходит и они становяться сухими. И это не одна система о которых не пишут в интернете...

[suzdalec88]

По-моему, сушка у профессиональных бб - это самое опасное для организма мероприятие, несравнимое даже с приемом лошадиных доз аас. Если человек не выступает серьезно - нехрен даже пытаться повторить.

[regul]

ребят, у меня вопрос такой.. в день ног делаю приседы, жим платформы, разгибания/сгибания и подъем на икры. хочу упражнения заменить, давление шалит, после ног хреново становится, считай день просран, просто валяюсь. конкретно вместо приседа и жима что то другое. ноги совсем отменять не хочу, заодно программу освежу, постоянно одни и те же упражнения

[marrow]

Ну это основные упражнения, ничем полноценным не заменишь. Можешь попробовать выпады поделать

[regul]

выпады еще больше терпеть не могу. жим уберу, после него вообще в глазах темно, в приседах с весами перебарщивать не буду

[Николайка]

Друг, обрати внимание на свое дыхание во время выполнения упражнения, многие делают ошибку в тяжелых базовых упражнениях как присяде, сами того не замечая перестают дышать в момент усилия. Это причина огромного повышения давления. И по поводу давления ты его мерял когда тебе становилось плохо, либо ты думаешь что это давление??

Изменено 21 Января 2015 пользователем Николайка

[Николайка]

Повышение давления при выпадах....не уверен что ты делаешь все верно, либо это не давление.

[Николайка]

выпады еще больше терпеть не могу. жим уберу, после него вообще в глазах темно, в приседах с весами перебарщивать не буду

Ты употребляешь предтреники? стимуляторы, есть-ли у тебя проблемы с сердечно сосудистой системой, и сколько тебе лет? какой у тебя вес и рост?

[suzdalec88]

Насчёт дыхания это действительно может быть, буквально вчера себя поймал на этом. На приседах вообще задыхаюсь, тяжко, башка плывет, поэтому нашатырь ношу с собой. Но я астматик, мне в такую холодную погоду даже на улице тяжеловато бывает быстро идти... Но за дыханием во время подхода последить стоит.

 

Как вариант, не знаю одобрит Марроу или нет, можно попробовать предварительное утомление.

[marrow]

Да это один из вариантов, я например не могу приседать с большими весами из за колен и поясницы и поэтому убиваю ноги в тренажерах и только 3 упражнением ставлю присед

[Николайка]

Да это один из вариантов, я например не могу приседать с большими весами из за колен и поясницы и поэтому убиваю ноги в тренажерах и только 3 упражнением ставлю присед

А присед первым мало кто делает, не подготовив суставы и связки, не налив кровью мышцы о нормальном подходе присяда можно забыть, ну разве что разогнаться 2-3 подхода с малыми веса на раз 20.

[topor4ik]

Marrow, друже, а какой протеин девушке взять? Может казеин взять, пусть на ночь закидывает? Мы как раз поздно тренеруемся

 

Вообще просто голову ломаю что ей из спортпита купить, никогда не сталкивался с женским тренингом. Купил л-карнитин, во время тренировки пьёт. Вообще цель подтопить жирок

[Динамит]

Marrow, друже, а какой протеин девушке взять? Может казеин взять, пусть на ночь закидывает? Мы как раз поздно тренеруемся

 

Вообще просто голову ломаю что ей из спортпита купить, никогда не сталкивался с женским тренингом. Купил л-карнитин, во время тренировки пьёт. Вообще цель подтопить жирок

Смысл во время трени пить Л-Карнитин? Лучше за 30мин перед тренировкой. Я присед делаю паралельно с разгибанием ног. Суставы не дают взять большой вес,а так 100кг в приседе(4x8)и разгибания 35кг (4x12)поочередно. Присед+разгибание,отдых. Ощущения супер!!! Попробуйте,не пожалеете.

[marrow]

Да из спорт пита она впринципе может все что хочешь пить. Протеин, бца, жиросжигатели и т.д

 

Николай при чем тут разогреть суставы и то что я написал. Присед делают первым упражнением как правило всегда т.к глобальное упражнение базовое, перед ним делают 3 4 подхода разгибаний что бы подготовить сустав и мышцы к дальнейшей нагрузке. А предварительное утомление это совсем другое, я работаю с рабочими весами в первых двух или трех упражнениях, а присед я ставлю третьим и никаких больших весов там не получится поднять т.к они уже достаточно сильно утомлены.

[zzea1]

Marrow привет. Все бьюсь с икрами, изменения есть немного. Но я делаю в среднем на 8-10 повторений упражнения, а вот читал что нужно 3-4, так как мышцы постоянно в работе и отзываются они только на большую нагрузку в виде большого веса и мало повторений. Так ли это?

Делаю 4 подхода на икры подьем на носки сидя и столько же стоя иногда еще жимы добавляю.

[marrow]

Сомнительная информация. Мы постоянно используем икры в ходьбе, они приспособлены к долгим нагрузкам с чего им начать расти из за 3 4 повторений. Качать их иногда в силовом стиле иногда в памповом есть смысл, но 3 4 повторения это как то совсем не то. Мышца даже 15 секунд не будет по нагрузкой. Икры надо просто пару раз в неделю делать

[zzea1]

Сомнительная информация. Мы постоянно используем икры в ходьбе, они приспособлены к долгим нагрузкам с чего им начать расти из за 3 4 повторений. Качать их иногда в силовом стиле иногда в памповом есть смысл, но 3 4 повторения это как то совсем не то. Мышца даже 15 секунд не будет по нагрузкой. Икры надо просто пару раз в неделю делать

 

есть смысл разделить на два дня в неделю чтоб восстанавливаться успевали. Один день камбалавидные, второй икроножные. Или лучше один день на подьем, второй на жимы? 

[marrow]

Не разделишь ты на камбаловидную и икроножные, это трехглавая мышца, это тоже самое что пытаться разделить трицепс. Просто делай одно в начале недели упражнение и одно в середине где то

[zzea1]

Не разделишь ты на камбаловидную и икроножные, это трехглавая мышца, это тоже самое что пытаться разделить трицепс. Просто делай одно в начале недели упражнение и одно в середине где то

Спасибо 

[Николайка]

Да из спорт пита она впринципе может все что хочешь пить. Протеин, бца, жиросжигатели и т.д

 

Николай при чем тут разогреть суставы и то что я написал. Присед делают первым упражнением как правило всегда т.к глобальное упражнение базовое, перед ним делают 3 4 подхода разгибаний что бы подготовить сустав и мышцы к дальнейшей нагрузке. А предварительное утомление это совсем другое, я работаю с рабочими весами в первых двух или трех упражнениях, а присед я ставлю третьим и никаких больших весов там не получится поднять т.к они уже достаточно сильно утомлены.

Если не делать разгибания, я пишу что можно заменить их присядом с малым весом на колличесво раз, чтоб разогреть суставы и связки а на сразу идти к рабочим весам. Что такое предварительное утамлени я знаю. Я писал не про него. Немного не в тот контекст информацию вставил)

Изменено 22 Января 2015 пользователем Николайка

[Николайка]

 

Сомнительная информация. Мы постоянно используем икры в ходьбе, они приспособлены к долгим нагрузкам с чего им начать расти из за 3 4 повторений. Качать их иногда в силовом стиле иногда в памповом есть смысл, но 3 4 повторения это как то совсем не то. Мышца даже 15 секунд не будет по нагрузкой. Икры надо просто пару раз в неделю делать

 

есть смысл разделить на два дня в неделю чтоб восстанавливаться успевали. Один день камбалавидные, второй икроножные. Или лучше один день на подьем, второй на жимы? 

 

Помоему, качать икры можно как и пресс 3-4 раза в неделю, главное дать востанавливаться, повторений в подходе минимум 15, подходов можно и по 6-7 делать, мышца выносливая ее пробить довольно не просто, главное делать полное сокращение и доводить в каждом подходе до максимального жжения. Упражнения менять постоянно и местами и днями, чтоб ничего не повторялось.

[Николайка]

Да из спорт пита она впринципе может все что хочешь пить. Протеин, бца, жиросжигатели и т.д

 

Николай при чем тут разогреть суставы и то что я написал. Присед делают первым упражнением как правило всегда т.к глобальное упражнение базовое, перед ним делают 3 4 подхода разгибаний что бы подготовить сустав и мышцы к дальнейшей нагрузке. А предварительное утомление это совсем другое, я работаю с рабочими весами в первых двух или трех упражнениях, а присед я ставлю третьим и никаких больших весов там не получится поднять т.к они уже достаточно сильно утомлены.

Друг мой, ты пишешь про принцип предварительного утомнения, но описываешь в своем случае просто тренировку с постановкой тяжелого базового упражнения после первых нескольких других упражнений. Насколько я понял ты сначало делаешь несколько упражнений ( полноценные несколько подходов в каждом упражнений) потом следующее упражнение а потом после окончания упражнения начинаешь делать присяд.. так?? так причем тут вообще принцип предварительного утомнения?? он работает совсем по другому, а ни как ты написал...

[marrow]

Есть несколько методов предварительного утомления. Этот один из них, я просто не делаю одно упражнение а потом сразу другое базовое, а делаю несколько изолирующих а потом базовое. Метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения