Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Vitalist]

В принципе, можно утреннее какао им заменить. Его, конеш, тоже жалко, но уже не так) а желток на то же утро перенести от вчерашнего вечернего яйца.

Выше какого порога лучше не поднимать жиры? В вики 20-30 для эктоморфов пишут. Правда там и белков 20-30 с углями 50-60 надо. Кривоватенько у меня)

[marrow]

По мне уж вообще особо не заморачивайся по жирам, конечно не стоит сало или майонез есть. Если пища богата белком особо не заморачивайся по жирам. Следи лучше за углеводами. 

[zzea1]

marrow подскажи пожалуйста на ПКТ как лучше тренироваться. Веса убавляю но все равно долго восстанавливаюсь мне кажется. Памп подойдет?

[Vitalist]

Не, такое уж не употребляю. Ну редко, в гостях где если ток)

К пропорциям привязывался просто - фигня получается на деле? Можно и так?

И еще вопрос про угли - много где пишут, дескать после трени можно не боятся их хавать. Меня смущало конеш, что итак почти перед сном ужин получается, но тем не менее ел. Мож и они сказались так, вон смотрю многие тут просто белки+овощи вечером едят. Эт даже после трени? И вон гейнер мой - убавить/прибавить углей там? Есть какая практическая рекомендация? Или ток  через личный опыт

[marrow]

Vitalist вообще все индивидуально, после тренировки можно угли но лучше сложные, я например тренируюсь вечером и гейнер тоже после тренировки пью.

 

zzea памп точно не пойдет, веса попробуй еще убавить или реже тренируйся.

[Vitalist]

Да у меня до этого в принципе ток сложные и были - гречка, а гейнер и вовсе перед тренировкой стоял. Сейчас последний допью и думаю бананом+мед заменить, а то весьма накладно выходит. Посчитал тут сколько за месяц выходит - ого-го)

[Testo.jet]

Марроу , нужен совет , руки не растут , вернее растут но плохо. Раньше отставала спина , теперь она доминирует) Делаю ее 2 раза за 7 дней , Пн тяги горизонтальные - тяжелые , чт памп - вертикальные тяги.

 

Руки тренирую раз в 7 дней, в Пн со спиной. Если конкретно то только бицепс делаю в Пн, трицепс делаю во Вт , вместе с титькой.

[marrow]

Делай одно упражнение на бицепс, со спиной в конце, если она доминирует есть смысл делать теперь одну тренировку на спину. Трицепс одно упражнения вместе с грудью, и отдельный день на руки пару упражнений на бицепс пару на трицепс и предплечья 

[Testo.jet]

Делай одно упражнение на бицепс, со спиной в конце, если она доминирует есть смысл делать теперь одну тренировку на спину. Трицепс одно упражнения вместе с грудью, и отдельный день на руки пару упражнений на бицепс пару на трицепс и предплечья 

Спасибо , попробую так.

[BoBFacekillah]

Уважаемый, я а Вам с вопросом :

Подскажите,как чередовать нагрузку.

В данный момент на курсе,массонабор.
Делаю по 3-4 упражнения 4-5 рабочих на группу , тяжёлые веса база 2 + изолирующее 1-2 , не более 8 повторений.
Как долго можно работать в таком режиме ?

Когда перейти на памп или чередовать ?

Ещё 4 недели курса , потом мост и опять на курс (сухая масса)

Да,забыл....занимаюсь 6 раз в неделю , 1 группа в день.

Спасибо.

[marrow]

Ну во первых  не думаю что при тяжелых силовых тренировках есть смыл 6 раз в неделю заниматься. А вообще можно чередовать неделю силовой тренинг неделю памп. Или пару месяцев силовой потом пару месяцев памп

[BoBFacekillah]

Ну во первых  не думаю что при тяжелых силовых тренировках есть смыл 6 раз в неделю заниматься. А вообще можно чередовать неделю силовой тренинг неделю памп. Или пару месяцев силовой потом пару месяцев памп

У меня только 1,5 часа с утра время есть, но каждый день , вот и выбрал для себя такой режим .

В принципе не перетруждаюсь, работа не бей лежачего , питаюсь нормально,стабильно по времени.

А вот если делать памп на массонаборном курсе  - это нормально ? или же предпочтительней тяжесть.

[marrow]

Смотри по состоянию, если нормально восстанавливаешься и растешь то можешь не делать

[Араик Мацакян]

подскажите по препаратам какой фирмы лутчше тренболон ацетат. мастерон. тестестерон пропинат.

[marrow]

Пишите в другую ветку по поводу фармакологии

[Testo.jet]

Марроу , руки тренирую по твоем совету выше , 2 раза в неделю , в день спины на блоках по 1 упражнению на биц. и триц. через пару недель поглядим на рез-тат.

 

Теперь другая проблема вылезла , дельты средние отстают. Может быть попробовать их делать так же как и спину 2 раза в неделю?

[marrow]

Отдельный день под них тоже нужен, но сначала с чем то одним разберись

[Testo.jet]

Отдельный день под них тоже нужен, но сначала с чем то одним разберись

А фст 7 пробовал на себе? Был прогресс и на сколько сильный? Если ты использовал эту методику. Сегодня почитал и посмотрел материалы , заинтересовал метод.

Изменено 4 Апреля 2015 пользователем Testo.jet

[marrow]

Это для продвинутых и не каждую тренировку, эффект есть

[Testo.jet]

Это для продвинутых и не каждую тренировку, эффект есть

Я полагаю что работать будет эта тема когда ты нафарширован круче чем голубцы?

[marrow]

Да, без фармы смысла нет, слишком высокая интенсивность

[Testo.jet]

Да, без фармы смысла нет, слишком высокая интенсивность

Осенью будет фарш такой , прима 400мг /нед +оксимет 50мг / день + тест 1,1-1,2 гр + болд 1 гр + инс. Думаю при таком компоте попробовать стоит?

[marrow]

Можно

[vasvic15]

Всем привет! у меня такие вот вопросы подскажите че как?

Хочу сделать первый свой курс туринабол 40 мгр + пропионат 100 через день на 7 недель, хочу набрать 5-6 кг боее менее сухой массы. Сколько  по времени должна быть тренировка? ( гдето пишут 40 мин за глаза , гдето 1.40). как проводить тренировку  веса брать на 6-8 повторов или на 8-12? но веса чуть скинуть. Упор сделать на базу больше или изолирующие? в какую сторону стоит изменить программы которые долбил в нутураху? 

На курс залезать на   более менее пике формы (80-90%) или меньше? понадобится ли мне на курсе переодизация тренировок или нет? типа легк неделя тяж. неделя. или мне она не понадобится? ( на курсе понесет только в перед с каждой тренировкой) прокачивать все тело за 3 дня в неделю или за 4, но когда за 4 дня то три трени в неделю а 4 я на след перекидывается и так далее. Я так в натураху делал.

Посоветуйте пожалуйста  как лучше сделать

[Testo.jet]

Марроу , на данный момент я на курсе . потом будет мост , и примерно с июня- июля будет курс на 12 недель (болденон 800мг /нед + мастерон энантат и пропионат (фармамикс  дростаналона 300 (200 энки 100 пропионата)) по 2 куба в неделю + энантат 1 грамм. 

 

Под такой курс ты бы какой тренинг выбрал?

 

 Если исходить из цели , хочу потопить жир столько сколько уйдет , но топка это не приоритет данного круса , в основном набрать хочу качественного мяса (пусть это и будет пару кило даже а не 10ки кг) и уплотнить мышцу  .