Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Testo.jet]

Ребята ,всегда делайте подтягивания когда качаете спину! 

Достаточно неохотное упражнение и многие его не любят , больше повезло тем у кого в зале есть "ГРАВИТРОН" , но лично мне это упражнение наращивает спину в ширину как никакое другое упражнение , причем наращивает безумно хорошо и быстро.

Всем рекомендую.

[Krosave]

Выкладываю анализы гормонов.

[Динамит]

Тестостерон вообще в низу,не хорошо это. Витамины, цинк, Тестостероновый бустер. Пока не поднимется Тестостерон,так и будешь ходить вялым,в прямом и переносном смысле.

[Krosave]

Тестостерон вообще в низу,не хорошо это. Витамины, цинк, Тестостероновый бустер. Пока не поднимется Тестостерон,так и будешь ходить вялым,в прямом и переносном смысле.

Цинк и витамины пью. Это все от отказных подходов и перетрена? Без бустеров оно же восстановится? Бустеры же дают временный эффект.

Изменено 21 Октября 2015 пользователем Krosave

[Krosave]

И тренировки возобновлять не стоит?

[Динамит]

 

Тестостерон вообще в низу,не хорошо это. Витамины, цинк, Тестостероновый бустер. Пока не поднимется Тестостерон,так и будешь ходить вялым,в прямом и переносном смысле.

 

Цинк и витамины пью. Это все от отказных подходов и перетрена? Без бустеров оно же восстановится? Бустеры же дают временный эффект.

Скорее всего,но возможно и заболевание какое нибудь. Без бустеров,Тесто восстановится,но на это понадобится больше времени,чем с бустером. Решай сам,тут главный вопрос,это наличие средств. Отдыхай от зала,с таким Тестом там делать нечего.

[farow31]

Добрый вечер профессионалы)  Нужна консультация по тренировке на топку жира. Курс будет стан+проп+клен на 6 недель. ниже приведу пример одного дня тренировки. Тренируюсь 4 дня в неделю это: грудь-бицепс, спина-трицепс,плечи, ноги. Хотелось бы узнать по весам в подходах и времени отдыха между упражнениями. И еще стоит ли делать в день отдыха ходьбу или бег. или вообще сколько стоит делать кардио что бы минимум пожечь массу.

Возраст 32

рост 184

вес 101

жир бока живот

стаж 1.5 года

[Динамит]

Добрый вечер профессионалы)  Нужна консультация по тренировке на топку жира. Курс будет стан+проп+клен на 6 недель. ниже приведу пример одного дня тренировки. Тренируюсь 4 дня в неделю это: грудь-бицепс, спина-трицепс,плечи, ноги. Хотелось бы узнать по весам в подходах и времени отдыха между упражнениями. И еще стоит ли делать в день отдыха ходьбу или бег. или вообще сколько стоит делать кардио что бы минимум пожечь массу.

Возраст 32

рост 184

вес 101

жир бока живот

стаж 1.5 года

Лично я делаю так: Чередую кардио с круговыми тренировками. Меньше часа нет смысла делать кардио. Многоповторку делаю в зале так,что пот течет ручьем. Сплиты считаю неуместными, на сгоне жира. Веса подбираю такими,что при норме 15 повторений в бодром темпе(с отдыхом между подходами 1 мин)с этим весом я смогу сделать не более 18-20 повторений. Жесть одним словом))))) Самое главное:ДИЕТА(ограничение углей),без нее не будет результата.

[farow31]

 

Добрый вечер профессионалы)  Нужна консультация по тренировке на топку жира. Курс будет стан+проп+клен на 6 недель. ниже приведу пример одного дня тренировки. Тренируюсь 4 дня в неделю это: грудь-бицепс, спина-трицепс,плечи, ноги. Хотелось бы узнать по весам в подходах и времени отдыха между упражнениями. И еще стоит ли делать в день отдыха ходьбу или бег. или вообще сколько стоит делать кардио что бы минимум пожечь массу.

Возраст 32

рост 184

вес 101

жир бока живот

стаж 1.5 года

Лично я делаю так: Чередую кардио с круговыми тренировками. Меньше часа нет смысла делать кардио. Многоповторку делаю в зале так,что пот течет ручьем. Сплиты считаю неуместными, на сгоне жира. Веса подбираю такими,что при норме 15 повторений в бодром темпе(с отдыхом между подходами 1 мин)с этим весом я смогу сделать не более 18-20 повторений. Жесть одним словом))))) Самое главное:ДИЕТА(ограничение углей),без нее не будет результата.

 

Если не сложно напиши свое мнение на потребление в сутки в граммах на мои жирные 100 кг

 .белка

. жиров

. углеводов

и еще интересует сколько секунд держишь в напряжение мышцы  в пампе на 15-20 повторов. Спасибо_)

[Динамит]

Никогда не считал ккал,все на глаз))))) Я же не на Олимпию готовлюсь))) Ничего не держу в напряжении,организм сам заливается кровью,т.к минута отдыха,это вообще ничего)))

[farow31]

 

 

Добрый вечер профессионалы)  Нужна консультация по тренировке на топку жира. Курс будет стан+проп+клен на 6 недель. ниже приведу пример одного дня тренировки. Тренируюсь 4 дня в неделю это: грудь-бицепс, спина-трицепс,плечи, ноги. Хотелось бы узнать по весам в подходах и времени отдыха между упражнениями. И еще стоит ли делать в день отдыха ходьбу или бег. или вообще сколько стоит делать кардио что бы минимум пожечь массу.

Возраст 32

рост 184

вес 101

жир бока живот

стаж 1.5 года

Лично я делаю так: Чередую кардио с круговыми тренировками. Меньше часа нет смысла делать кардио. Многоповторку делаю в зале так,что пот течет ручьем. Сплиты считаю неуместными, на сгоне жира. Веса подбираю такими,что при норме 15 повторений в бодром темпе(с отдыхом между подходами 1 мин)с этим весом я смогу сделать не более 18-20 повторений. Жесть одним словом))))) Самое главное:ДИЕТА(ограничение углей),без нее не будет результата.

 

Если не сложно напиши свое мнение на потребление в сутки в граммах на мои жирные 100 кг

 .белка

. жиров

. углеводов

и еще интересует сколько секунд держишь в напряжение мышцы  в пампе на 15-20 повторов. Спасибо_)

И что по кардио делаешь?  и сколько?

 

[Динамит]

Постепенно урезаю углеводы,из жира только кусок сыра(с низким содержанием жира)с утра. Жира и так хватает,в молоке,твороге,мясе. Белок где то 2,5гр на кг веса. Овощи без ограничений)))))

[Testo.jet]

Марроу ,если тугая фасция не трешке , не будет лишним закачивать трицепс кровью через день.

Пример : 1 день) трицепс тренировка , обычная

                2 день) отдых

                3 день) одно упражнение на памп трицепса (со своим весом, отжимания от лавки или от ряда с гантелями) 

                4 день) отдых

                5 день) одно упражнение на памп трицепса (со своим весом, отжимания от лавки или от ряда с гантелями) 

                6 день) отдых

                7 день) трицепс тренировка , обычная 

                8 день) отдых

                9 день) одно упражнение на памп трицепса (со своим весом, отжимания от лавки или от ряда с гантелями)

 

и так далее.

[marrow]

Нет, не думаю что хорошая идея. Двух раз вполне достатончно

[emrv]

Доброй ночи.
Нужен толковый совет от знающий и более опытных товарищей.
Через пару недель буду делать второй курс на 6 недель пропионат+турик.
Хочу грамотно построить тренировки чтобы выжать максимальные результаты и массу.

25лет, 174см, 82кг, присед 110кг на 10, жим 90кг на 6
1. Несколько месяцев тренируюсь уже 4 дня в неделю. Сколько раз тренить на курсе?
2. Отстают руки, силовые растут и обьем но очень медленно. Пару дней вообще по замерам обьем бицепса упал на 1.5см по сравнению с двумя месяцами ранее. Не понимаю почему. Руки тренирую раз в неделю, растянутые суперсеты. Может дело в том что месяц как не пью креатин и вместо протеина после тренировки пью литру молока? 
3. Никак не могу найти цельную программу себе на курс, приходиться конструировать с разных по частям и не факт что сделаю все достаточно толково.
Может есть уже опробованные рабочие варианты, желательно с упором на руки..готов тренить и 5 дней в неделю лишь бы максимум выжать с курса.

Спасибо большое всем за помощь. 

[BoBFacekillah]

Доброй ночи.

Нужен толковый совет от знающий и более опытных товарищей.

Через пару недель буду делать второй курс на 6 недель пропионат+турик.

Хочу грамотно построить тренировки чтобы выжать максимальные результаты и массу.

 

25лет, 174см, 82кг, присед 110кг на 10, жим 90кг на 6

1. Несколько месяцев тренируюсь уже 4 дня в неделю. Сколько раз тренить на курсе?

2. Отстают руки, силовые растут и обьем но очень медленно. Пару дней вообще по замерам обьем бицепса упал на 1.5см по сравнению с двумя месяцами ранее. Не понимаю почему. Руки тренирую раз в неделю, растянутые суперсеты. Может дело в том что месяц как не пью креатин и вместо протеина после тренировки пью литру молока? 

3. Никак не могу найти цельную программу себе на курс, приходиться конструировать с разных по частям и не факт что сделаю все достаточно толково.

Может есть уже опробованные рабочие варианты, желательно с упором на руки..готов тренить и 5 дней в неделю лишь бы максимум выжать с курса.

 

Спасибо большое всем за помощь. 

 

Вставлю своих 5 копеек )

Тренить больше - не значит ,что будешь рости лучше.

Скажу по себе ,как делаю "на массу"  :

1) Хавчик - есть надо,как не в себя...ооочень много , упор на гречу,рис,мясо,рыба. По спортпиту : Гейнер , БСАА до-во время-после трени.

2) Отдых...как говорил Арни ,по моему : "Не беги,если можно идти. Не иди,если можно стоять. Не стой,если можно сидеть.Не сиди,если можно лежать....ну уж если лежишь - то спи"

3) Треня : Тут конечно всё индивидуально , но общие принципы есть :

тренишь мышцу раз в неделю. Большие группы мышц - 2 тяжёлых базовах упр.+ 1 изоляц. (не обязательно), Малые ,как бицуля к примеру - 2 базовых - достаточно.

6-8 повторений до отказа с отдыхом м-ду подходами 2-3 мин.

Раз в 2 недели делаешь "на разы" , т.е жмёшь или тянешь свой максимум (после хорошего разогрева) на один-два повторения (нужен страхующий)

 

Больше 4-х треней в неделю - не нужно.

Нужно пробовать разные схемы , организмы у всех разные , нужно подобрать под себя.

 

[marrow]

Замерять мышцы каждый день не надо, замеряй раз в неделю и в одно и то же время. Многое зависит от питания, надо смотреть на рацион, многое играет сон, минимум 8 часов в день, а лучше еще и днем спать пару часов. Выдели для рук отдельный день и добавляй в конце дня груди пару подходов на трицепс и в конце дня спины пару подходов на бицепс

[Testo.jet]

Марроу ,салют , оцени.

** Икры на практике вставляю тогда , когда чувствую что они восстановились!

[marrow]

Сразу скажу что 6 дней в неделю тяжело никто не тренируется, после одного дня ног можно спокойно в лежку лежать еще день. И не очень понятно зачем делать акцент на внутреннюю  часть бедра, лучше уделять передней части время, внутренняя и так будет нормально развиваться.  

[Testo.jet]

Сразу скажу что 6 дней в неделю тяжело никто не тренируется, после одного дня ног можно спокойно в лежку лежать еще день. И не очень понятно зачем делать акцент на внутреннюю  часть бедра, лучше уделять передней части время, внутренняя и так будет нормально развиваться.  

Нет внутренней вобще ,внешняя растет и так хорошо.

У меня курс хороший , восстановление быстрое , я часто тренируюсь каждый день.

[Wotan]

Добрый день,моя ситуация вкратце - отстают грудные/плечи/трапеция, бицепс выглядит слишком большим,через пару месяцев будет курс на набор.подскажите,пожалуйста,как лучше выстроить программу тренировок(качать руки либо только пампить и тд).22 года,191см/ 85-105кг(min-max вес)

[wonderland]

Всем привет, кто нибудь использовал прогу микропериодизации:

1 нед. тяжолая обычная

2 нед легкая памповая

3 нед тяжолая

4..... 

буду признателен..

[marrow]

Wotan Сделай четыре тренировочных дня. 

Грудь

Спина

Плечи

Ноги

 

Грудь. Жим в наклоне, жим лежа гантелями, разводка гантелей, кроссовер, разгибания из за головы на трицепс.

Спина. Тяга в наклоне штанги, Тяга вертикального блока к груди, тяга горизонтального блока, разводка на заднюю дельту, бицепс стоя со штангой

Плечи. Разводка стоя на среднюю дельту, Тагя штанги к подбородку, Жим сидя, тяга на прямых руках перед собой, Шраги

Ноги. Разгибания, Присед, Жим ногами, Сгибания

[Wotan]

Wotan Сделай четыре тренировочных дня. 

Грудь

Спина

Плечи

Ноги

 

Грудь. Жим в наклоне, жим лежа гантелями, разводка гантелей, кроссовер, разгибания из за головы на трицепс.

Спина. Тяга в наклоне штанги, Тяга вертикального блока к груди, тяга горизонтального блока, разводка на заднюю дельту, бицепс стоя со штангой

Плечи. Разводка стоя на среднюю дельту, Тагя штанги к подбородку, Жим сидя, тяга на прямых руках перед собой, Шраги

Ноги. Разгибания, Присед, Жим ногами, Сгибания

Cпасибо!Буду пробовать

[NeGaN]

Здравствуйте,я так сказать новичок,занимался около года,потом из-за травм и учебы пришлось остановиться,вот когда все зажило и появилось уйма свободного времени начал часто посещать зал. Вот хотел спросить какие у меня ошибки в занятиях и что посоветуете: тренировку строю так(1день-грудь,2день-плечи,спина,3день-ноги)при этом упражнения на руки делаю каждое занятие.На каждую мышцы делаю обычно 3-4 упражнения(по 5-6 подходов начиная с 20и доходя до 6 повторений с увеличением массы);( упражнения на руки всегда строю так, 3 на бицепс,3 на трицепс(2 упражнения с увеличением веса на 10 повторений,3е добив очное с малым весом) мне 19 я эндоморф рост 186-189 вес 105 хочу набрать мышечную массу но и  убрать бы излишки жирка с живота и боков.