Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Каждый день на руки не надо делать. Трицепс с грудью, бицепс со спиной, 4 подхода достаточно для упражнения. Плюс надо смотреть как питаешься

[Дохлый]

 

Сразу скажу что 6 дней в неделю тяжело никто не тренируется, после одного дня ног можно спокойно в лежку лежать еще день.

 

У меня курс хороший , восстановление быстрое , я часто тренируюсь каждый день.

Плюсану, тоже по пятидневке треню и не выдыхаюсь...кину свои пять копеек...мой накурсовой сплит...не претендую ни на что, спорить хорошо или плохо не буду - на мне прога отлично работает...

 

1д

Грудь тяжело+широчайшие памп (супер сет)

9х10+9х20

Бицепс памп+трицепс памп (суперсет)

1длинный подход из 7х7

 

2д

Квадрицепс тяжело

6х15

Квадрицепс памп+бицепс ног (супер сет)

4х20+4х15

Икры

6х20

 

3д

Широчайшие тяжело+грудь памп (суперсет)

9х10+9х20

Бицепс памп+трицепс памп (суперсет)

1 большой подход 7х7

 

4д

Дельты тяжело

9х10

Дельты памп

2х20

Бицепс+трицепс (суперсет) тяжело

6х10+6х10

 

5д

Низ спины тяжело

5х10

Верх спины (трапеция) тяжело

4х10

Пресс тяжело

6х12

 

Два дня отдыха раскидываю по самочувствию, хотя вообще к дням недели жестко не привязан...пампа достаточно много чтоб напиталось мясцо кровушкой витаминизированной)))

Вместо кардио мешок или ковер но не часто...работаю сутки четверо, так что остальное все время ем и сплю))) ну и сына тренирую понемногу...

Всем мир)))

Изменено 14 Декабря 2015 пользователем Дохлый

[XPenguinFromHell]

Всем привет! Нужна ваша помощь, что скажите насчёт такой проги?

 

Пн

Сгибания разгибания ног в тренажере (супер сет)

3х12-15

Приседания со штангой

3х10

Гакк присед + мертвая тяга ( супер сет )

3х10-12

Голень стоя

3х15

 

 

Вт

Жим лёжа + подтягивания (супер сет)

3х8-10

Жим на наклонной + тяга в наклоне (супер сет)

3х10-12

Пулловер

3х15

Армейский жим

3х10

Разведение гантелей в стороны

3х12-15

 

 

Чт

Гиперэкстензи

3х12

Потягивания

2хмакс

Становая тяга

3х8

Жим ногами

3х20

Сгибания ног в тренажере

3х15

 

 

Пт

Пёк-дек

3х15

Разводка

3х15

Армейский жим

3х8

Пшнб + франц жим (супер сет)

3х12-15

Блочные на биц + триц (супер сет)

3х12-15

Молоточки на биц

3х15

Забыл сказать это будет на курсе турик соло на 6 недель

[Динамит]

Это не программа,а набор упражнений,ну это по мне.

p.s Вторник вообще убил меня. Грудь+спина+дельты!!! Халк от зависти,дрищет)))))

[marrow]

Не понятная программа, два раза ноги, два раза грудь, спины почти нет, плеч почти нет, да и все скомкано. Делай одну группу мышц раз в неделю, можно совмещать большую группу с маленькой синергистом например.

[XPenguinFromHell]

Не понятная программа, два раза ноги, два раза грудь, спины почти нет, плеч почти нет, да и все скомкано. Делай одну группу мышц раз в неделю, можно совмещать большую группу с маленькой синергистом например.

Ну в том то и дело хочу чтобы на каждую группу по две тренировки было, одна тяжелая другая так кровь прогнать...

[Дохлый]

 

Не понятная программа, два раза ноги, два раза грудь, спины почти нет, плеч почти нет, да и все скомкано. Делай одну группу мышц раз в неделю, можно совмещать большую группу с маленькой синергистом например.

Ну в том то и дело хочу чтобы на каждую группу по две тренировки было, одна тяжелая другая так кровь прогнать...

именно поэтому руки, которые восстанавливаются быстрее всех у тебя раз в неделю)))

Интересно сколько ты весишь и какой стаж чтоб так заморачиВаться

Изменено 17 Декабря 2015 пользователем Дохлый

[marrow]

Не надо никуда кровь прогонять, это тебе кран засорившийся что ли. Нормально тяжело отзанимайся и дай полноценный отдых мышце, если так хочется пампа, то делай неделю силовых неделю пампа

[XPenguinFromHell]

А можно через день занятия с отягощением, через день на тренировки по боксу ходить и бегать каждый день, воскр отдых? Напоминаю это на курсе турик соло.

[legioner]

А можно через день занятия с отягощением, через день на тренировки по боксу ходить и бегать каждый день, воскр отдых? Напоминаю это на курсе турик соло.

Можно, но только бегать ты будешь медленно и на трене по боксу быстроты не жди от себя. У турика есть одна побочка: сводит ноги при.

[XPenguinFromHell]

А вообще на курсе лучше в силовом или в памповом стиле заниматься?

[Динамит]

А вообще на курсе лучше в силовом или в памповом стиле заниматься?

Какой то мутный вопрос. Это все равно,что спросить:Качаться лучше штангой или гантелями?

[XPenguinFromHell]

Не ну есть же вроде разница между гантелями и штангой, т.е. Штанга для одних целей лучше гантели для других больше подходят ))) так что видимо пример не удачный))

Изменено 21 Декабря 2015 пользователем XPenguinFromHell

[Gorlo]

Не ну есть же вроде разница между гантелями и штангой, т.е. Штанга для одних целей лучше гантели для других больше подходят ))) так что видимо пример не удачный))

Как раз таки наоборот, пример очень удачный. Каждый сам для себя определяет, по типу волокн своих мышц, в каком режиме ему тренить на курсе. Как штанга больше для базы подходит, а гантели - для изоляции, так и тяжелые тренировки, в основном предназначены для развития силовых качеств, а памповый стиль, в основном, - для целей ББ - рельефа, венозности и т.д.

[Testo.jet]

Не ну есть же вроде разница между гантелями и штангой, т.е. Штанга для одних целей лучше гантели для других больше подходят ))) так что видимо пример не удачный))

Со штангой ты жмешь 100кг допустим, по логике ты значить сможешь пожать гантели 50 + 50 кг =100 кг как при жиме штангой , ан нет , нихрена.

Когда ты работаешь с гантелями у тебя включается много мелких мышц-стабилизаторов , из за этого ты не можешь как со штангой пожать один и тот же вес.

Опять же,  когда ты жмешь гантели ,ты можешь их опустить чуть ниже , чем гриф => больше растянуть мышечные волокна.

Это так ,пара отличий только =)

Изменено 21 Декабря 2015 пользователем Testo.jet

[Testo.jet]

+ надо учитывать какие волокна у тебя преобладают : Быстрые-белые или Медленные-красные , которые в примерно 10 в раз сильнее чем быстрые. 

Очень много моментов ,нельзя тупо взять и копирнуть прогу из паблика аля "ДОЧА" , толк будет,  но это будет толк равный  паре , тройке % от того , чего бы ты мог выжать из себя подойдя к вопросу по уму)

[XPenguinFromHell]

Ладно понял) спасибо! Попробую тогда как советовали выше памп через неделю...заодно и узнаю что мне лучше подходит) до этого памп вообще не делал в силовом стиле в основном занимался пару раз всего супер сеты на руки использовал

[Wotan]

Всем привет!Как считаете,стоит ли урезать быстрые угли на деке с энантатом?или не париться так как все равно заплыву?

[Testo.jet]

Всем привет!Как считаете,стоит ли урезать быстрые угли на деке с энантатом?или не париться так как все равно заплыву?

Заплыть можно водой , а можно говном.    

Изменено 22 Декабря 2015 пользователем Testo.jet

[Estisesdark]

ребята помогите скорректировать прогрраму.
из непонятного следующие вопросы:

1. плечи. куда лучше всунуть. сколько раз в неделю. тренить все пучки за один день или раскидать. если раскидать то как? (при жиме стоя чувствую как нагружается трапеция. об этом ниже)
2. хотелось бы сделать акцент на трапеции и тренировать их 2 раза в неделю. нужно скорректировать в программе.
3. очень хочется начать качать пресс!!!! но катострофически нету на него времени. не знаю куда его засунуть.

итак вот текущая программа.

понедельник
ноги-плечи

присед
жим платформы
мертвая тяга (бицепс бедра)
икры
жим стоя
махи стоя
ШРАГИ

среда
грудь-трицепс

жим лежа
разводка гантелей на наклонной скамье
жим узким
французский жим
разгибание на блоке прямым хватом

пятница
спина-бицепс

подтягивания в гравитоне
тяга к поясу в наклоне
тяга блока сидя к животу
гиперэкстензия
подъем штанги на бицепс стоя
молоты

такая программа сейчас. в скором времени планирую попробовать фарму. болд+метан. исходя из этого помогите скорректировать программу. 

[marrow]

Плечи раскидай по дням, среднюю можешь оставить в день ног, переднюю к груди а заднюю к спине. Пресс можешь качать хоть каждую тренировку, а вообще для того что бы он был прорисован просто надо нормально питаться и не иметь большое количество подкожного жира.

[Estisesdark]

Плечи раскидай по дням, среднюю можешь оставить в день ног, переднюю к груди а заднюю к спине. Пресс можешь качать хоть каждую тренировку, а вообще для того что бы он был прорисован просто надо нормально питаться и не иметь большое количество подкожного жира.

понятно. а на каждый пучек сколько упражнений делать?

[Estisesdark]

что то немного подзадумался и стала непонятна одна вещь. вот допустим тренировка ног. за одну тренировку получается нужно прокачать и квадрицепсы и заднюю поверхность бедра и икроножные. так же нужно что бы было по 1-2 базовому упражнению+1-2 изоляции. исходя из всего этого это сколько же упражнений нужно сделать на ноги что бы прокачать их в один день?)))

[Estisesdark]

вот у меня в день квадрицепсы, задняя поверхность бедра и икры. на ноги я делаю присед, жим платформы и еще нужна изоляция на добивание-  сгибания ног в тренажере допустим. а что делать потом? делать базовые упражнения на бедра, а потом изоляцию на бедра? 

то есть сначала на каждую мышечную группу сделать базу и сразу изоляцию ИЛИ сначала сделать все базовые для всех мышц ног а затем все изолирующие??

[Estisesdark]

короче вот прикинул для себя новую прогу.

 

понедельник

 

присед

жим платформы

мертвая тяга

разгибания ног сидя(квадрицепс)

сгибания ног в тренажере (бедра)

подъемы на носки в тренажере (икры)

тяга штанги к подбородку (средняя дельта)

махи через стороны стоя

 

среда

 

жим лежа

разводка гантелей на горизонтальной скамье

кроссовер на верхних блоках

армейский жим (передняя дельта)

подъем гантелей перед собой

жим узким (трицепс)

французский жим

 

пятница

 

тяга штанги к поясу в наклоне или тяга блока сидя к поясу или подтягивания широким хватом

тяга Т-штанги

шраги со штангой

гиперэкстензии

подъем штанги на бицепс

молот

тяга гантелей лежа на животе (задний пучек)

обратные разведения в тренажере или махи через стороны в наклоне

 

на счет пресса пока не знаю. или дома его качать или же смотреть по самочувствию и впихивать в одну из тренировок.