Jump to content

Recommended Posts

runner

Вообщем хотелось бы узнать какую-либо программу, или что-то в этом роде. Дабы увеличить поднимаемый вес, знаю что-бы увеличивать нужно тренироваться хорошо. Просто в данный момент со знакомым в качалке тренируемся по одной программе, вычитали из старенького СССРского журнала. У меня данного журнала сейчас нет, из-за этого не могу написать как там что делать. Но я точно помню что вес там идёт практически с самого минимума, и потихоньку доходит до максимума (подходов не мало). У друга на второй неделе уже появились улучшения, сам занимаюсь по этой программе неделю, и ради интереса начинал делать только лифтёрскую тягу.. Результаты вроде как улучшились, по крайней мере стало легче поднимать максимальные веса. Так вот к чему я создал эту тему, нет ли у вас уважаемые знатоки подобных программ (проверенных)? Спасибо, извиняюсь за ошибки. :ct:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Roman_bench

Могу скинуть вечером процентную программу жима, я в свое время на сухую по этой программе увеличил жим со 130 до 145 кг. А там посмотришь - подойдет тебе или нет, мне тренер расписал эту программу, я не знаю где он взял

Share this post


Link to post
Share on other sites
runner

Могу скинуть вечером процентную программу жима, я в свое время на сухую по этой программе увеличил жим со 130 до 145 кг. А там посмотришь - подойдет тебе или нет, мне тренер расписал эту программу, я не знаю где он взял

 

С нетерпением жду! :ct:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Roman_bench

Жимовая программа на 16 недель:

1 нед 45%х8 62%х5 75%3х5

2 нед - - 78%3х5

3 нед - - 82%3х5

4 нед - - 85%3х5

5 нед - - 88%3х3

6 нед - - 92%3х3

7 нед - - 95%3х2

8 нед - - 98%3х2

9 нед - - 82%3х5

10 нед - - 85%3х5

11 нед - - 88%3х5

12 нед - - 92%3х5

13 нед - - 95%3х3

14 нед - - 98%3х3

15 нед - - 102%3х2

16 нед - - 105%3х2

 

Далее отдыхаете дня 4 и делаете проходку. До начала программы как можно точнее определите свой ПМ (можно воспользоваться калькулятором, например тут: http://www.kachi.ru/other/training/3x3-training/pm.html).

 

Программа - четырехдневный сплит, ничего особенного нет, только не делайте ещё одно базовое упражнение в день с жимом. Т.о. жим выполняется два дня тренировочной недели, остальные два дня - спина и ноги.

 

Мне при начале программе пришлось корректировать технику жима, информации по технике лифтёрского жима много (читайте, смотрите видео) (например, тут можно прочесть статью про жим: http://powernotes.ru/content/view/36/35/)

 

Я не теоретик, я практик :cu: По такой программе отзанимался, на проходке пожал 145 кг, чему был очень рад.

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
runner

Спасибо

Share this post


Link to post
Share on other sites
wize

Жимовая программа на 16 недель:

1 нед 45%х8 62%х5 75%3х5

2 нед - - 78%3х5

3 нед - - 82%3х5

4 нед - - 85%3х5

5 нед - - 88%3х3

6 нед - - 92%3х3

7 нед - - 95%3х2

8 нед - - 98%3х2

9 нед - - 82%3х5

10 нед - - 85%3х5

11 нед - - 88%3х5

12 нед - - 92%3х5

13 нед - - 95%3х3

14 нед - - 98%3х3

15 нед - - 102%3х2

16 нед - - 105%3х2

 

Далее отдыхаете дня 4 и делаете проходку. До начала программы как можно точнее определите свой ПМ (можно воспользоваться калькулятором, например тут: http://www.kachi.ru/...raining/pm.html).

 

Программа - четырехдневный сплит, ничего особенного нет, только не делайте ещё одно базовое упражнение в день с жимом. Т.о. жим выполняется два дня тренировочной недели, остальные два дня - спина и ноги.

 

Мне при начале программе пришлось корректировать технику жима, информации по технике лифтёрского жима много (читайте, смотрите видео) (например, тут можно прочесть статью про жим: http://powernotes.ru...ent/view/36/35/)

 

Я не теоретик, я практик :cu: По такой программе отзанимался, на проходке пожал 145 кг, чему был очень рад.

 

спасибо!! все отлично расписал! слушай,а перед этой программой сколько жал? и тренил ли руки когда эту технику делал?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Roman_bench

До программы жал в большим трудом 130 кг, после программы - 145 легко. Руки тренировал в одном рабочем подходе околомаксимальным весом на 8-10 повторений, одно упражнение на бицепс, одно - на трицепс (делал подъем штанги стоя на бицепс и французский жим лежа на трицепс). Руки делал чтобы просто держать в тонусе, за объемами не гнался, хотел много пожать в жиме лежа :cv:

 

Тут главное не перетрудиться, отдых между тренировками два и более дня (особенно при выходе на максимальные веса). Между тяжелыми подходами тоже отдых желательно делать не менее 3-х минут.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Adrenaline

Еще есть такая полезная вещь, при достижении большого жима лежа перестать делать жим вообще и сконцентрироваться на каждой мышце участвующей в жиме лежа по отдельности:через день качать грудь(разведение гантелей преимущественно)-трицепс-дельты, затем снова повторить и в воскресенье отдых и заново, у меня знакомому очень помогла эта программа поднять жим

Share this post


Link to post
Share on other sites
Roman_bench

Еще есть такая полезная вещь, при достижении большого жима лежа перестать делать жим вообще и сконцентрироваться на каждой мышце участвующей в жиме лежа по отдельности:через день качать грудь(разведение гантелей преимущественно)-трицепс-дельты, затем снова повторить и в воскресенье отдых и заново, у меня знакомому очень помогла эта программа поднять жим

Однажды травмировал плечо, и работал именно так - упор на трицепс и дельты. Жимы и разводки не делал вообще. На плечи тоже не делал жимовые упражнения. Потом примерно через пол года плечо зажило, начал делать жим лежа и ощутил что веса идут очень легко :cn:

Share this post


Link to post
Share on other sites
runner

 

Еще есть такая полезная вещь, при достижении большого жима лежа перестать делать жим вообще и сконцентрироваться на каждой мышце участвующей в жиме лежа по отдельности:через день качать грудь(разведение гантелей преимущественно)-трицепс-дельты, затем снова повторить и в воскресенье отдых и заново, у меня знакомому очень помогла эта программа поднять жим

Однажды травмировал плечо, и работал именно так - упор на трицепс и дельты. Жимы и разводки не делал вообще. На плечи тоже не делал жимовые упражнения. Потом примерно через пол года плечо зажило, начал делать жим лежа и ощутил что веса идут очень легко :cn:

Возможно это просто из-за отдыха. Знал бы ты что у меня с жимом было после нового года, думал что приду показатели упадут и т.п. А пришёл офигел, тот вес который был макс и еле еле выжимал с лёгкостью выжал 2 раза. Сейчас опять же еле еле  :cw:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Сто двадцать третий

athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm#table рабочая программка, более чем удобно расписано

Share this post


Link to post
Share on other sites
Геракл

Спс за ссылку

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.