Jump to content

Recommended Posts

Проблемы с ПКОП, пока не могу (временно) приседать, а как растить ягодичную без приседа со штангой и реально ли это?

Link to post
Share on other sites

ПКОП это же вроде с поясницей что то?

Я хорошо чувствую ягодицы на выпадах.Потом думаю Вам очень помогут в этом деле махи назад, так же хорошо работает выпрыгивания из положения сидя

Link to post
Share on other sites

Есть еще приседания плие с гантелей.

Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник.

Link to post
Share on other sites

вот пробовала приседать плие в кроссовые, хорошо работает внутренняя часть )))


как бы сделать ее более выпуклой?

Link to post
Share on other sites

Мне кажется мертвая тяга хорошо пятую точку округляет (во всяком случае моя растет :)) и бицепс бедра прокачивает. Но надо смотреть че там с поясницей.

Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник.

Link to post
Share on other sites

СГИБАНИЕ НОГ НА БИЦЕПС БЕДРА на тренажере, идеальное упражнение с вашей болячкой, для попы...)

Link to post
Share on other sites

а если приседать с противовесом в кросовере... или фигня?

Любой присед не фигня, но у Вас же я так понял проблемы с поясничным отделом и нагрузки на него не желательны...

Link to post
Share on other sites

а гакк присед?


не желательна осевая нагрузка

в таком случае точно сгибания на бицепс бедра, как Ромз писал выше

Link to post
Share on other sites

в общем хочешь круглую попу надо низко приседать, а если не с сильно большим весом
??

Link to post
Share on other sites
Джонни

Курс синтола решит проблему. :ag:  шучу.

  • Upvote 1
Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.

Link to post
Share on other sites

Курс синтола решит проблему. :ag:  шучу.

Читал целую статью про использовании синтола, Подкалывают девушки в ягодицы и еще какие то импланты используют. 

Link to post
Share on other sites

Гиперэкстензия/нчк

Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник.

Link to post
Share on other sites

Надо смотреть какие упражнения вызывают болевые ощущения, присед я бы исключил любой. Осторожно можно попробовать делать тягу на прямых, т.к именно ягодичные и задняя поверхность бедра там целевые мышцы, сгибания в тренажере, гиперэкстензия но тоже аккуратно, разведение ног в тренажере и махи назад.

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites

А можно Вас попросить расписать пару таких тренировок без приседа??? Пожалуйста!!!!

Link to post
Share on other sites

выпады, мостик, разведение, тяга, жим платформы- но тут у меня только квадрицепс почему-то работает и болит потом! Буду пробовать с  махами работать!

Link to post
Share on other sites

значит неправильно делаешь - как минимум на выпадах и тяге, попчанский должен работать, как и бицепс бедра

Link to post
Share on other sites

Разгибания в тренажере, сгибания в тренажере, тяга на прямых, разведение в тренажере, махи, жим платформы. Все по 4 подхода 12 15 повторений.

Link to post
Share on other sites

Привет! Я вчера попробовала новые упражнения на ягодичную, присед с противовесом в крсовере, тягу,  присед в смите по типу как в гак машине......    в итоге ничего вообще не болит, ни одна нужная мышца!!! Я в бешенстве!!!!

Edited by Марья
Link to post
Share on other sites

Вопрос можно идти опять тренить ноги как советовали или стоит подождать пару дней все таки...?

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.