Марья Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Проблемы с ПКОП, пока не могу (временно) приседать, а как растить ягодичную без приседа со штангой и реально ли это? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zzea1 Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 ПКОП это же вроде с поясницей что то? Я хорошо чувствую ягодицы на выпадах.Потом думаю Вам очень помогут в этом деле махи назад, так же хорошо работает выпрыгивания из положения сидя Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Махи назад, Разведение ног в тренажере. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matthew Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Есть еще приседания плие с гантелей. Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 3, 2015 Author Share Posted February 3, 2015 вот пробовала приседать плие в кроссовые, хорошо работает внутренняя часть ))) как бы сделать ее более выпуклой? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matthew Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Мне кажется мертвая тяга хорошо пятую точку округляет (во всяком случае моя растет ) и бицепс бедра прокачивает. Но надо смотреть че там с поясницей. Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Romzes Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 СГИБАНИЕ НОГ НА БИЦЕПС БЕДРА на тренажере, идеальное упражнение с вашей болячкой, для попы...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 3, 2015 Author Share Posted February 3, 2015 а если приседать с противовесом в кросовере... или фигня? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Romzes Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 а если приседать с противовесом в кросовере... или фигня? Любой присед не фигня, но у Вас же я так понял проблемы с поясничным отделом и нагрузки на него не желательны... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 3, 2015 Author Share Posted February 3, 2015 не желательна осевая нагрузка Link to comment Share on other sites More sharing options...
topor4ik Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 а гакк присед? не желательна осевая нагрузка в таком случае точно сгибания на бицепс бедра, как Ромз писал выше Link to comment Share on other sites More sharing options...
Romzes Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Любой присед и тяги дают осевую нагрузку...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 3, 2015 Author Share Posted February 3, 2015 в общем хочешь круглую попу надо низко приседать, а если не с сильно большим весом?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Джонни Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Курс синтола решит проблему. шучу. 1 Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zzea1 Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Курс синтола решит проблему. шучу. Читал целую статью про использовании синтола, Подкалывают девушки в ягодицы и еще какие то импланты используют. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matthew Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Гиперэкстензия/нчк Помни, единственный кто тебя поддерживает - это твой позвоночник. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted February 3, 2015 Share Posted February 3, 2015 Надо смотреть какие упражнения вызывают болевые ощущения, присед я бы исключил любой. Осторожно можно попробовать делать тягу на прямых, т.к именно ягодичные и задняя поверхность бедра там целевые мышцы, сгибания в тренажере, гиперэкстензия но тоже аккуратно, разведение ног в тренажере и махи назад. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 4, 2015 Author Share Posted February 4, 2015 А можно Вас попросить расписать пару таких тренировок без приседа??? Пожалуйста!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 4, 2015 Author Share Posted February 4, 2015 выпады, мостик, разведение, тяга, жим платформы- но тут у меня только квадрицепс почему-то работает и болит потом! Буду пробовать с махами работать! Link to comment Share on other sites More sharing options...
topor4ik Posted February 4, 2015 Share Posted February 4, 2015 значит неправильно делаешь - как минимум на выпадах и тяге, попчанский должен работать, как и бицепс бедра Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted February 4, 2015 Share Posted February 4, 2015 Разгибания в тренажере, сгибания в тренажере, тяга на прямых, разведение в тренажере, махи, жим платформы. Все по 4 подхода 12 15 повторений. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 4, 2015 Author Share Posted February 4, 2015 Спасибо! А выпады? Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted February 4, 2015 Share Posted February 4, 2015 Можешь и выпады если силы есть Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 5, 2015 Author Share Posted February 5, 2015 (edited) Привет! Я вчера попробовала новые упражнения на ягодичную, присед с противовесом в крсовере, тягу, присед в смите по типу как в гак машине...... в итоге ничего вообще не болит, ни одна нужная мышца!!! Я в бешенстве!!!! Edited February 5, 2015 by Марья Link to comment Share on other sites More sharing options...
Марья Posted February 5, 2015 Author Share Posted February 5, 2015 Вопрос можно идти опять тренить ноги как советовали или стоит подождать пару дней все таки...? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now