Agress24 Posted June 4, 2012 Share Posted June 4, 2012 Какой тренинг эффективнее на МЫШЕЧНУЮ массу?!! Именно на мышечную, а не на общую... 1.средний вес, ооочень медленно, повторений на 8-10?.. 2.стандарт 5 по 5 с большим весом?.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 4, 2012 Share Posted June 4, 2012 Эффективных тренингов много. Главное с умом их использовать. И тот и другой может дать качественный прирост массы Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 4, 2012 Share Posted June 4, 2012 Другое дело что именно ты добиваешься, увеличения своих силовых показателей или первоочередная задача идет с уклоном в бодибилдинг. Если задача у тебя вторая, то для начала можешь использовать принцип пирамиды и придерживайся чисел повторений 8-12. Хотя, по моему опыту и опыту моих подопечных, некоторые небольшие мышцы достаточно хорошо реагируют на 12-15 повторений. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agress24 Posted June 5, 2012 Author Share Posted June 5, 2012 Первичная задача: Прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы с минимум воды и жира.. Так как эффективнее?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 5, 2012 Share Posted June 5, 2012 Значит используй то что написал ранее я. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 5, 2012 Share Posted June 5, 2012 И не забывай что потребление белка должно быть два три грамма на килограмм собственного веса Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agress24 Posted June 5, 2012 Author Share Posted June 5, 2012 Про белок помню!!! спасибо. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agress24 Posted June 5, 2012 Author Share Posted June 5, 2012 12-15 повт. это например для голени, дельт, трапеций норм??! Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 5, 2012 Share Posted June 5, 2012 Для голени больше можно Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted June 5, 2012 Share Posted June 5, 2012 Для дельт, бицепса можно для трицепса Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terrator Posted June 5, 2012 Share Posted June 5, 2012 для прироста качественной массы нужно примоболан, винстрол, туринабол вот это всё)) Link to comment Share on other sites More sharing options...
alekc.28 Posted July 3, 2012 Share Posted July 3, 2012 всем привет подскажите сейчас занимаюсь по такой схеме 1-ый день жим штанги гориз. скамья - 12*5 разводка гориз. скамья - 5-12 это сет жим штанги +45 градусов - 5*12 разводка +45 - 5*15 то же сет бабочка - 4*15 ноги в станке 4*30 бицепс стоя со штангой 5*10 бицепс сидя с гантелями по переменно 5*12 сет бицепс в станке скотта - 4*12 кисть со штангой на внешнюю часть 4*12 махи с гантелями на средний пучок 5*15 2-ой день широчайшие на блоке (верхний - тяну к груди) 5*12 тяга т-образной ( в станке) 5*12 сет широчайшие с гантелью 4*15 ноги в станке на заднюю группу 4*15 французский жим EZ штанги лежа 5*12 трицепс в станке (выпрямление рук) 5*15 сет трицепс в станке (выпрямление рук) обратным хватом 4*15 кисть внутренняя часть со штангой - 4*20 жим из-за головы в станке-на средний пучок дельты 3-ий день отдых, потом все заново о себе: рост 172, вес 90 (с пузом-обхват 100см), 35 лет в прошлом штангист (фарму ,которую видел у Вас не знаю, в моей спортивной молодости был метан, ретаболил, нераболил, тестенат))))) проблемы по здоровью: 2 позвоночные грыжи в поясничном отделе, повреждена левая кисть, остальное вроде в норме. сейчас ем белок, аминокислоты и ВССА сразу скажу - с ног не валюсь, работа не связана с физ трудом, ну т.е. офисная крыса)))) цель моего длительного монолога: 1). Все пишут, что нужно по меньше тренироваться - не пойму - ТОЛЬКО пожалуйста ответьте без медицинских терминов 2). Сейчас думаю о 6 недельном курсе - не знаю что и в каких пропорциях ну и когда (утро, вечер, до еды, после) 3). набор мышечной массы - очеееень мелкими шажками растет грудь и широчайшие 4). сколько нужно потреблять белка ,углеводов в период "заряженности" и сколько из этого в % должно браться из пищи 5). выслушаю любые советы заранее благодарю Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted July 3, 2012 Share Posted July 3, 2012 Слишком не скорректированный тренинг, некоторые мышцы по сути тренируются и в первый и во второй день, такой тренинг без химии вообще должен быть малоэффективен и быстро приведет к застою. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted July 3, 2012 Share Posted July 3, 2012 По поводу химии и подбора курса лучше задать вопрос в другом разделе, а на счет питания скажу что есть надо около 6 раз в день, на кг собственного веса должно приходится около 3 г белка. Я бы разделил тренинг на три тренировочных дня а то и на четыре. Первый день грудь, трицепс, передняя дельта. Второй день спина, задняя дельта, бицепс. Третий день ноги, шраги, средняя дельта. На четыре дня будет выглядеть так. Первый день грудь, передняя дельта. Второй спина, задняя дельта. Третий бицепс, трицепс. Четвертый ноги, шраги, средняя дельта. Второй вид тренинга задействует бицепс и трицепс два раза в разных днях поэтому целесообразно данную программу применять ограниченное количество времени во избежании перетренированности этх мышц. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alekc.28 Posted July 4, 2012 Share Posted July 4, 2012 По поводу химии и подбора курса лучше задать вопрос в другом разделе, а на счет питания скажу что есть надо около 6 раз в день, на кг собственного веса должно приходится около 3 г белка. Я бы разделил тренинг на три тренировочных дня а то и на четыре. Первый день грудь, трицепс, передняя дельта. Второй день спина, задняя дельта, бицепс. Третий день ноги, шраги, средняя дельта. На четыре дня будет выглядеть так. Первый день грудь, передняя дельта. Второй спина, задняя дельта. Третий бицепс, трицепс. Четвертый ноги, шраги, средняя дельта. Второй вид тренинга задействует бицепс и трицепс два раза в разных днях поэтому целесообразно данную программу применять ограниченное количество времени во избежании перетренированности этх мышц. все ясно после долгих тренировок в тяжелой атлетике не хочу вообще делать акцент на квадрицепс, переднюю дельту, т.к. они очеееень сильно доминируют Спина, имеешь ввиду широчайшие? а можно расписать по упражнения эти дни, тррениг, который на 3 дня. просто после тяжелой я привык пахать по 1,5-2 часа и сечас сложно мне это понять. а на форуме все пишут более меньшее кол-во упражнений и подходов я примерно посчитал, что тогда у меня будет тренировка выходить потолок 40 мин-это не мало??? еще - когда буду на химии с такой тренировкой я буду химию выпахивать??? marrow - сможешь подсказать первый (после 15 летнего перерыва) курс химии еще раз повторюсь - цель - наращивание мышечной массы, желательно с минимальным набором жира. спасибо Link to comment Share on other sites More sharing options...
Штангист Posted July 4, 2012 Share Posted July 4, 2012 я раз 7 кушаю в день Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted July 4, 2012 Share Posted July 4, 2012 На счет химии опять же повторюсь, лучше в другой раздел задай вопрос Спортивная Фармакология, он находится чуть выше. По поводу тренинга, тренировка и должна в принципе быть не более часа, этого вполне достаточно что бы стимулировать мышцы к росту. Тренинг по два часа тем более без химии не даст каких то грандиозных результатов в наращивании мышечной массы, может и вообще никаких не даст. По поводу квадрицепса и спины, ноги все равно надо тренировать, но учитывая есть крыжа надо избежать упражнений в которых приличная нагрузка ложится на позвоночник. А под спиной я имею ввиду не только широчайшие это еще трапецевидные и ромбовидные мышцы а так же множество мелких мышц. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted July 4, 2012 Share Posted July 4, 2012 Программа может быть примерно такой. Первый день. Жим лежа Жим в наклоне Разводка гантелей По переменный подъем гантелей на прямых руках к переду Разгибание на трицепс из за головы на тренажере Разгибание одной рукой на трицепс обратным хватом на тренажере. Второй день. Тяга в наклоне штанги к поясу Тяга за голову вертикального тренажера Подтягивания широким хватом Разводка в наклоне сидя на задние дельты Сгибание на бицепс стоя штангой Попеременное сгибание на бицепс гантелей хватом молот Третий день. Разгибание на тренажере на квадрицепс Сгибание на тренажере на заднюю поверхность бедра Выпады с гантелями Шраги Отведение рук с гантелями стоя на среднюю дельту Link to comment Share on other sites More sharing options...
alekc.28 Posted September 25, 2012 Share Posted September 25, 2012 Подскажите что делать. Закончил 45 дневный курс химии Данабол и нандролон (ампулы) После курса естественно снизил кол-во тренировок в неделю, снизил веса. Питание не сократил. Откат получился пока 1,5 кг. Всем доволен за исключением. Сегодня пришел с тренировки и вот уже прошло 4 часа, а сил даже двигаться нет. М.б. мне отдохнуть, если так то сколько. напишите кто что делал в подобных ситуациях. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted September 25, 2012 Share Posted September 25, 2012 Если чувствуешь что не восстанавливаешься, то можно взять недельку отдыха. Снизь так же кол во упражнений и кол во подходов. Первый две три недели после того как твой организм очистится от препаратов должный быть легкие тренировки Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ромчик1986 Posted October 30, 2012 Share Posted October 30, 2012 Вес 78,рост 175,Занимаюсь месяцев пятнадцать. Раньше прога была,Грудь-руки,Плечи-спина,Ноги-трицепс... Здравствуйте!Подскажите,такая прога на массу подходит?сейчас меняю работу(и в будни меня будет хватать на два занятия,чувствую очень загружен буду(третий день занятий, будет у меня суббота! ВТ: -Жим лежа штангой -Жим на наклонной гантели -Разводки -Бицепс стоя -Бицепс на наклонной или сидя с гантелями -Молотки гантели или штанга -Кисти ЧТ: -Становая -Тяга блока сидя за спину -Тяга нижнего блока к животу -Французский жим лежа -Тяга блока трицепс -Тяга гантелей сидя трицепс -Трапеция СБ -Приседания -Икры -Жим штанги стоя(Армейский жим) -Жим гантелей сидя на дельты -Подъем гантелей в стороны Link to comment Share on other sites More sharing options...
marrow Posted October 30, 2012 Share Posted October 30, 2012 Бицепс поставь со спиной а трицепс с грудью и убери по одному упражнению с бицепса и трицепса Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now