Перейти к контенту

Рекомендуемые сообщения

Вот банальный пример для 1 разрядника Рывковой тренировки

Разминка 15-30 минут

1) Протяжка вывковая 50% 2\4 60% 3\3
2) Рывок с виса в лямках 50 % 1\4 60% 1\4 75% 3\5
3) тяга рывковая с виса в лямках 85% 2\5 90 3\5
4) Приседания со штангой на спине 50% 1\5 70% 1\4 85% 5\5
4) Наклоны через козла с грифом(блином) -(вес свой)- 4\10-5
5) пресс
6) Растяжка
Остальное уже по желанию если что то отстает. Например если плечи то жимы делаем ну итд

http://wsport.free.fr/table_proc.htm вот таблица процентов от лучшего результата тут еще есть много интересного почитайте.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 8 месяцев спустя...

штангист посоветуй.

Бедра с внешних боков примерно в центре гдето в глубине после рывков с весом 80% и более начинает как бы ныть или тянуть. Самое главное на присяды тяги и сам рывок никак не влияет дискомфорт тока пару мин после подхода. потом проходит.. но вот в толчке это штука чувствуется сильно как бы не дает полноценно выполнять упражение приходится веса снижать.  из за этого рост силовых встал.

давал отдых полный на 2 недели и на месяц веса не более 70% все равно как тока рывок свыше 80% сразу этот головняк.... 

как решается такая проблема ? мож план какой? 

 

У меня щас так треня:

 

 понедельник

 разминка. тяга рывковая. рывок 70-90%. тяга толчковая. жим+толчек с груди стоя.  толчек 70-90%. пресс + допы по желанию 

 

среда

разминка

присяд на спине 70-95%. присяд на груди 60-70%. наклоны корпуса со штангой стоя 50- 60% от собственного веса пресс + допы по желанию

 

пятница

разминка

тяга рывковая 60-70% тяга толчковая 70-80% тяга становая 80-90% пресс + допы по желанию

 

этой проблемы не было пока не начал упор на рывок делать т.к. отставал в нем но все делал плавно без перегруза и тут надож(((

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

понять не могу мышцы бедра  ног болят, когда подседаеш в толчке ? 

Помоему свяки тянет как вариант снимать воспаление ( например китанов в таблетках по одной в день 10 дней)

и растягивай ноги да и после тренировки ( мазями бедро растеряй) растяжка решает 

В седе не болят вообще ноги ?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

в седе не болят. 

да когда подседаю чувствую. такое ощущение что из за резкого подрыва это .. а сам эффект боли доходит чуть позже. 

растяжка это святое). а вот насчет мазей попробую. какие подходят?

и китанов разве поможет? он же вроде зубные нервы глушит?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ок. попробую. Что по плану выше описаному скажешь мож че посоветуешь или мож че поправить? ноги слабоваты у меня) щас упор на них.

присед 5-5 =)) пробивает ноги не хило а на силу конечно 3-5 1-5 

с задержкой в седе по 3 секунды можно делать то же даёт не хилый съем ног 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 год спустя...

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
×
×
  • Создать...

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.