Как правильно составить меню на курсе?

[achernykh]

Добрый день! Прошу прощения если не по теме, так как совсем новый. Мне необходима Ваша помощь для составления правильного рациона питания на 1 курсе. Имеем - возраст 39, 2 года тренажерного зала со спортпитом. 177 рост 88 вес (есть небольшой живот). Будет курс турика 40 гр. на 50 дней. Прошу внести корректировки в мое питание.

 

1. завтрак 6-30

Каша овсяная или яичница из 3 яиц + кофе+ мед 1 чайная ложка.

Витамин Омега 3 + Опти Мен.

2.  второй завтрак 9-15

Творог 2% - 170 гр. 1 банан туда потертый + активия натуральная это дело смазывается.

кофе

3. Обед 12-00

первое блюдо - 200 гр. (на говядине или курятине)

Витаминка Опти Мен

4. перекус 13-30 яблоко зеленое 1 шт.

5. 2 обед 15-00

крупа (гречка, рис) или овощи тущеные 150 гр. + говядина отварная или курятина (грудки или голень) или грибы или рыба 150

Кампот

6. 17-30

то же что и пункт 5 только порции грамм по 80 каждого.

Витаминка Опти мен

7. 19-40 перед треней

БЦА сан 5000 (1 мерка)

21-00 после трени

БЦА сан 5000 (1 мерка)

изолят 30гр.

23-00 ко сну

чай с медом + сыр 100 гр.

 

Понимаю что где то что то глупо, поэтому прошу внести коррективы. Курс первый. Спасибо за советы.

 

[Terrator]

был тут недавно один арнольд, любил подобной фигней маяться. Меню нормальное, кушать можно.

чай с медом и сыр лучше поменяйте местами с творогом(творог на ночь)

[Alex_1982]

Что там расписывать??4500-5000 ккалл. в день и вперед.Больше мясла и макарошек из твердых сортов.Протик раза 3-4 и столько же гшейнер.Я так делаю ИМХО.А ну и овощи+клетчатка и пищеварительные ферменты.

[МСМК]

в 22 00 уже спать нужно))) 

[achernykh]

Спасибо за ответы.

 

в 22 00 уже спать нужно))) 

Раньше 24 не получается треня после 20-00 до 22-30 (зал, бассейн, сауна)

 

Что там расписывать??4500-5000 ккалл. в день и вперед.Больше мясла и макарошек из твердых сортов.Протик раза 3-4 и столько же гшейнер.Я так делаю ИМХО.А ну и овощи+клетчатка и пищеварительные ферменты.

Вот думаю в какой момент 3-4 порции прота запихнуть, может отменить прием пищи один?

 

был тут недавно один арнольд, любил подобной фигней маяться. Меню нормальное, кушать можно.

чай с медом и сыр лучше поменяйте местами с творогом(творог на ночь)

С приемом еды на ночь - понятно, спасибо.

[Alex_1982]

 

 

может отменить прием пищи один?

Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

[achernykh]

 

может отменить прием пищи один?

Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

 

Это получается по моей схеме через каждый час в себя надо закидывать или заливать, на работе не поймут наверно мой аппетит, так то смотрят когда прот развожу как на нарика)))

[Alex_1982]

Не знаю мне срать.Я ем вообще постоянно.На работу сумку с собой таскаю с едой.Хорошо ,что холодильник есть и кабинет свой))))

[Сталкер]

 

 

может отменить прием пищи один?

Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

 

Это получается по моей схеме через каждый час в себя надо закидывать или заливать, на работе не поймут наверно мой аппетит, так то смотрят когда прот развожу как на нарика)))

 

 

Не знаю мне срать.Я ем вообще постоянно.На работу сумку с собой таскаю с едой.Хорошо ,что холодильник есть и кабинет свой))))

Алекс прав,работа с железом обосновывает ношение с собой контейнеров с едой и бутылок со спортпитом,это наш образ жизни,нормальный человек всегда это поймет,на остальных чихать.

[Alex_1982]

Контейнеры с едой,бокс с колесами(размером с чемодан),7 шейкеров и куча батончиков(белковые и углеводные).Короче носи с собой и не парься.Не все это конечно понимают,но все же нам пох)))

[achernykh]

Здесь мне проще, у нас на работе своя столовая (и повар свой) так что ничего не таскаю, только с вечера придумываю чем меня кормить на следующий день))

[achernykh]

Вот как вариант, вместо кофе, чая и прочих напитков заливать в себя прот... главное чтоб усвоился только...

[Alex_1982]

Классно тебе.У меня нет личного повара на работе))Да и есть стараюсь только домашнее.Жена обалденно готовит.

[Alex_1982]

Вот как вариант, вместо кофе, чая и прочих напитков заливать в себя прот... главное чтоб усвоился только...

Мля .Вот как я все успеваю и выпить и сьесть??А у тебя это вызывает вселенскую проблему.Так это с моей работой.НЕ ПОНИМАЮ.

[achernykh]

Проблемы нет никакой, запихнем и зальем...

Вопрос считаем закрытым, спасибо всем откликнувшимся.