Jump to content

Recommended Posts

Добрый день! Прошу прощения если не по теме, так как совсем новый. Мне необходима Ваша помощь для составления правильного рациона питания на 1 курсе. Имеем - возраст 39, 2 года тренажерного зала со спортпитом. 177 рост 88 вес (есть небольшой живот). Будет курс турика 40 гр. на 50 дней. Прошу внести корректировки в мое питание.

 

1. завтрак 6-30

Каша овсяная или яичница из 3 яиц + кофе+ мед 1 чайная ложка.

Витамин Омега 3 + Опти Мен.

2.  второй завтрак 9-15

Творог 2% - 170 гр. 1 банан туда потертый + активия натуральная это дело смазывается.

кофе

3. Обед 12-00

первое блюдо - 200 гр. (на говядине или курятине)

Витаминка Опти Мен

4. перекус 13-30 яблоко зеленое 1 шт.

5. 2 обед 15-00

крупа (гречка, рис) или овощи тущеные 150 гр. + говядина отварная или курятина (грудки или голень) или грибы или рыба 150

Кампот

6. 17-30

то же что и пункт 5 только порции грамм по 80 каждого.

Витаминка Опти мен

7. 19-40 перед треней

БЦА сан 5000 (1 мерка)

21-00 после трени

БЦА сан 5000 (1 мерка)

изолят 30гр.

23-00 ко сну

чай с медом + сыр 100 гр.

 

Понимаю что где то что то глупо, поэтому прошу внести коррективы. Курс первый. Спасибо за советы.

 

Link to post
Share on other sites

был тут недавно один арнольд, любил подобной фигней маяться. Меню нормальное, кушать можно.

чай с медом и сыр лучше поменяйте местами с творогом(творог на ночь)

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Что там расписывать??4500-5000 ккалл. в день и вперед.Больше мясла и макарошек из твердых сортов.Протик раза 3-4 и столько же гшейнер.Я так делаю ИМХО.А ну и овощи+клетчатка и пищеварительные ферменты.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

Спасибо за ответы.

 

в 22 00 уже спать нужно))) 

Раньше 24 не получается треня после 20-00 до 22-30 (зал, бассейн, сауна)

 

Что там расписывать??4500-5000 ккалл. в день и вперед.Больше мясла и макарошек из твердых сортов.Протик раза 3-4 и столько же гшейнер.Я так делаю ИМХО.А ну и овощи+клетчатка и пищеварительные ферменты.

Вот думаю в какой момент 3-4 порции прота запихнуть, может отменить прием пищи один?

 

был тут недавно один арнольд, любил подобной фигней маяться. Меню нормальное, кушать можно.

чай с медом и сыр лучше поменяйте местами с творогом(творог на ночь)

С приемом еды на ночь - понятно, спасибо.

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

 

 

может отменить прием пищи один?
Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

 

может отменить прием пищи один?
Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

 

Это получается по моей схеме через каждый час в себя надо закидывать или заливать, на работе не поймут наверно мой аппетит, так то смотрят когда прот развожу как на нарика)))

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Не знаю мне срать.Я ем вообще постоянно.На работу сумку с собой таскаю с едой.Хорошо ,что холодильник есть и кабинет свой))))

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites
Сталкер

 

 

может отменить прием пищи один?
Не надо ничего отменять.Между приемами пей. 

 

Это получается по моей схеме через каждый час в себя надо закидывать или заливать, на работе не поймут наверно мой аппетит, так то смотрят когда прот развожу как на нарика)))

 

 

Не знаю мне срать.Я ем вообще постоянно.На работу сумку с собой таскаю с едой.Хорошо ,что холодильник есть и кабинет свой))))

Алекс прав,работа с железом обосновывает ношение с собой контейнеров с едой и бутылок со спортпитом,это наш образ жизни,нормальный человек всегда это поймет,на остальных чихать.

Знать путь и пройти его,не одно и то же.

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Контейнеры с едой,бокс с колесами(размером с чемодан),7 шейкеров и куча батончиков(белковые и углеводные).Короче носи с собой и не парься.Не все это конечно понимают,но все же нам пох)))

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

Здесь мне проще, у нас на работе своя столовая (и повар свой) так что ничего не таскаю, только с вечера придумываю чем меня кормить на следующий день))

Link to post
Share on other sites

Вот как вариант, вместо кофе, чая и прочих напитков заливать в себя прот... главное чтоб усвоился только...

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Классно тебе.У меня нет личного повара на работе))Да и есть стараюсь только домашнее.Жена обалденно готовит.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites
Alex_1982

Вот как вариант, вместо кофе, чая и прочих напитков заливать в себя прот... главное чтоб усвоился только...

Мля .Вот как я все успеваю и выпить и сьесть??А у тебя это вызывает вселенскую проблему.Так это с моей работой.НЕ ПОНИМАЮ.

С днем Пограничника!!!Ху за ПВ!!!

Link to post
Share on other sites

Проблемы нет никакой, запихнем и зальем...

Вопрос считаем закрытым, спасибо всем откликнувшимся.

Link to post
Share on other sites
  • Ningendo changed the title to Как правильно составить меню на курсе?

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.