Jump to content

Recommended Posts

такой вопрос у меня назрел.ноги отстают от тела,ни  как у многих чуть чуть,а сильно,посоветуйте как набрать на них массу,даже не мышцы,хотя бы массы,делаю тренировку ног 1 раз в неделю,приседы выпады и тд,но ни хрена не растут по сравнению с телом,как спички

п.с  сейчас на курсе метан омнадрен)

Link to post
Share on other sites

Так сразу сказать не смогу почему не растут. Может техника страдает, может под нагрузкой слишком мало ноги находятся в подходе, может кушаешь мало. А вообще присед, жим платформы, сгибание на тренажере по идеи этих упр должно хватить для роста.

Link to post
Share on other sites
sergchist

Хоть я и не консультант, но посмею  посоветовать. Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!! Должно сдвинуться с мертвой точки.

Edited by sergchist
Link to post
Share on other sites

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

Link to post
Share on other sites
Штангист

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

Не стоит)) вообще приседать не сможешь

Link to post
Share on other sites
Тёма1

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

в ноги колоть. поробуй приседать сможешь если масло норм.(сам только в ноги колю)

Link to post
Share on other sites

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

Link to post
Share on other sites
sergchist

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

Эх............. Лишь бы только что нить втыкать... Приседы делать вообще никто не хочет. Тяжело это очень...понимаю. Приседай тяжело, а на курсе то так вообще должно все на ура идти. У меня по крайней мере так и происходит.

Link to post
Share on other sites
Тёма1

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

Link to post
Share on other sites
Штангист

 

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

 

В дельты ставь =)) 

Link to post
Share on other sites
Тёма1

 

 

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

 

В дельты ставь =)) 

 

у меня их нет что бы в них ставить))))

боюсь в дельты ставить. в трицепс ставил пару раз, руку хрен разогнёшь.

Link to post
Share on other sites
localboy

такой вопрос у меня назрел.ноги отстают от тела,ни  как у многих чуть чуть,а сильно,посоветуйте как набрать на них массу,даже не мышцы,хотя бы массы,делаю тренировку ног 1 раз в неделю,приседы выпады и тд,но ни хрена не растут по сравнению с телом,как спички

 

п.с  сейчас на курсе метан омнадрен)

Я тоже страдаю массой ног! Делаю на каждый четвёртый день,одна тяжёлая тренировка (с бинтами), другая лёгкая. Потихоньку развиваются,но с большим трудом!))

Link to post
Share on other sites
Konfetka

 

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

. Общие положения

...

10. Запрещается писать в личку администрации по вопросам консультации. Для это есть форумы, где пишите свои вопросы.

Link to post
Share on other sites
sergchist

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

 

У Тома Плаца не знаю как. Эту методу у Фалеева прочитал. И главное что действительно работает! Сила прет и ляшки растут! :ay:

Link to post
Share on other sites
Штангист

 

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

 

У Тома Плаца не знаю как. Эту методу у Фалеева прочитал. И главное что действительно работает! Сила прет и ляшки растут! :ay:

 

Да любая работа на объемы идет в 5 подходах и от 8 и до 15 повторений. 100% работает если что то отстает стоит еще добавить их на день только процент нагрузки разный должен быть 

Link to post
Share on other sites
Terrator

уже 3 месяца не делал, только жимы, осенью буду под деку садиться по жесткому

Link to post
Share on other sites

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

Link to post
Share on other sites
Тёма1

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

причём тут твой вес))

бери кг 70 и приседай)

Link to post
Share on other sites
Штангист

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

Это элементарно берешь садишься на максимум( 1 повторение) и от этого считаешь процент.

Ты сел например 100 кг это 100% вот и считай тебе нужно 70% 5 на 8 будет 70 ну или 72 кг ) 

Это пример конечно же :)

Link to post
Share on other sites
Николай

Вот форма мышц квадрицепса как и все остальное заложено гинетикой,но вот я хочу бедра не конусовидной а квадратной формы, есть мнение что приседания со штангой на груди тоесть держа руками перед грудью нагружает нижню часть квадрицепса и в паре с обычным приседом(штанга на плечах) растит массу заведомо именно на квадратную форму,это верно?а обычные же приседания(штанга на плечах) без выше сказанного (на грудь) даст те же большие но конусовидные бедра.

Нас мало,но мы ураган

Link to post
Share on other sites
Николай

Самые лучшие квадрицепсы которые я когда либо видел это Андреас Мюнцер, именно у него выраженные квадратные формы.

Нас мало,но мы ураган

Link to post
Share on other sites

Все индивидуально. Спереди штанга просто больше акцент на квадрицепс идет.

Link to post
Share on other sites
Adrenaline

Самые лучшие квадрицепсы которые я когда либо видел это Андреас Мюнцер, именно у него выраженные квадратные формы.

Форма мышц полностью предопределена генетикой

Link to post
Share on other sites

64region в упражнениях на ноги постоянно добавляй вес(впринципе как и на все мышцы), но ноги у тебя постоянно работают их нада загружать по полной до усрачки. Делаешь присед в + , потом идёшь на жим в гак и там работаешь в + до отказа вес ставишь такой чтобы на 3 подхода смог сделать 10-12 раз. Далее разгибание ног, быстро поднимаешь и медленно опускаешь работаешь до жжения. И не забывай после подхода растягивать мышцы, садишься на корточки и тянешь колени вперед касаешься ими пола. Вот тогда эффект будет.

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.