Развитие ног

[64region 0]

такой вопрос у меня назрел.ноги отстают от тела,ни  как у многих чуть чуть,а сильно,посоветуйте как набрать на них массу,даже не мышцы,хотя бы массы,делаю тренировку ног 1 раз в неделю,приседы выпады и тд,но ни хрена не растут по сравнению с телом,как спички

п.с  сейчас на курсе метан омнадрен)

[marrow 367]

Так сразу сказать не смогу почему не растут. Может техника страдает, может под нагрузкой слишком мало ноги находятся в подходе, может кушаешь мало. А вообще присед, жим платформы, сгибание на тренажере по идеи этих упр должно хватить для роста.

[sergchist 4]

Хоть я и не консультант, но посмею  посоветовать. Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!! Должно сдвинуться с мертвой точки.

Edited July 21, 2013 by sergchist

[64region 0]

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

[Штангист 313]

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

Не стоит)) вообще приседать не сможешь

[Тёма1 133]

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

в ноги колоть. поробуй приседать сможешь если масло норм.(сам только в ноги колю)

[marrow 367]

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

[sergchist 4]

мне тут советуют омник в них втыкать,мож огда покатит

Эх............. Лишь бы только что нить втыкать... Приседы делать вообще никто не хочет. Тяжело это очень...понимаю. Приседай тяжело, а на курсе то так вообще должно все на ура идти. У меня по крайней мере так и происходит.

[Тёма1 133]

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

[Штангист 313]

 

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

 

В дельты ставь =)) 

[Тёма1 133]

 

 

А зачем это вообще нужно, колоть в ноги, бицепс и т.д. Я понимаю еще ИФР колоть так, а тест нафига так делать.

мне неудобно в жопу самому ставить вот и колю в ноги.

 

В дельты ставь =)) 

 

у меня их нет что бы в них ставить))))

боюсь в дельты ставить. в трицепс ставил пару раз, руку хрен разогнёшь.

[localboy 28]

такой вопрос у меня назрел.ноги отстают от тела,ни  как у многих чуть чуть,а сильно,посоветуйте как набрать на них массу,даже не мышцы,хотя бы массы,делаю тренировку ног 1 раз в неделю,приседы выпады и тд,но ни хрена не растут по сравнению с телом,как спички

 

п.с  сейчас на курсе метан омнадрен)

Я тоже страдаю массой ног! Делаю на каждый четвёртый день,одна тяжёлая тренировка (с бинтами), другая лёгкая. Потихоньку развиваются,но с большим трудом!))

[Konfetka 616]

 

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

[sergchist 4]

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

 

У Тома Плаца не знаю как. Эту методу у Фалеева прочитал. И главное что действительно работает! Сила прет и ляшки растут!

[Штангист 313]

 

 

Делай только приседы 5 подходов по 8 раз. Естественно с прогрессирующей нагрузкой с каждой тренировкой. Подходы не считая разминки. Повторю, и больше Ничего!!!

вроде как принцип тома плаца

 

У Тома Плаца не знаю как. Эту методу у Фалеева прочитал. И главное что действительно работает! Сила прет и ляшки растут!

 

Да любая работа на объемы идет в 5 подходах и от 8 и до 15 повторений. 100% работает если что то отстает стоит еще добавить их на день только процент нагрузки разный должен быть 

[doktor 11]

обожаю присяд 

[Terrator 593]

уже 3 месяца не делал, только жимы, осенью буду под деку садиться по жесткому

[64region 0]

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

[Тёма1 133]

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

причём тут твой вес))

бери кг 70 и приседай)

[Штангист 313]

вот вы пишите 5 подходов по 8 раз,я вешу 68 щас,какой мне вес брать по вашему?я оычно начинаб с 60 и до 80,80 на 8 раз,потом ели стою

Это элементарно берешь садишься на максимум( 1 повторение) и от этого считаешь процент.

Ты сел например 100 кг это 100% вот и считай тебе нужно 70% 5 на 8 будет 70 ну или 72 кг ) 

Это пример конечно же ) 

[Николай 17]

Вот форма мышц квадрицепса как и все остальное заложено гинетикой,но вот я хочу бедра не конусовидной а квадратной формы, есть мнение что приседания со штангой на груди тоесть держа руками перед грудью нагружает нижню часть квадрицепса и в паре с обычным приседом(штанга на плечах) растит массу заведомо именно на квадратную форму,это верно?а обычные же приседания(штанга на плечах) без выше сказанного (на грудь) даст те же большие но конусовидные бедра.

[Николай 17]

Самые лучшие квадрицепсы которые я когда либо видел это Андреас Мюнцер, именно у него выраженные квадратные формы.

[marrow 367]

Все индивидуально. Спереди штанга просто больше акцент на квадрицепс идет.

[Adrenaline 46]

Самые лучшие квадрицепсы которые я когда либо видел это Андреас Мюнцер, именно у него выраженные квадратные формы.

Форма мышц полностью предопределена генетикой

[Reall 48]

64region в упражнениях на ноги постоянно добавляй вес(впринципе как и на все мышцы), но ноги у тебя постоянно работают их нада загружать по полной до усрачки. Делаешь присед в + , потом идёшь на жим в гак и там работаешь в + до отказа вес ставишь такой чтобы на 3 подхода смог сделать 10-12 раз. Далее разгибание ног, быстро поднимаешь и медленно опускаешь работаешь до жжения. И не забывай после подхода растягивать мышцы, садишься на корточки и тянешь колени вперед касаешься ими пола. Вот тогда эффект будет.