Выход с сушки на курсе

[maxx]

Здравствуйте. Заканчивается курс - выход был на пропионате,одновременно сушился - низкоуглеводка, бег, многоповторный тренинг, но жир удалось согнать не весь. Сушиться дальше я так понимаю не вариант т.к. после курса у организма и так будет шок? Но жирок хочется досгонять... или покрайне мере не набирать... Как лучше поставить питание и тренинг в этом случае?

[wize]

диету держи, можно сделать 5+2. тренинг 3-4 раза больше пампинг

сколько сушился?и сколько скинул? пиши подробнее пожалуйста

Изменено 21 Июля 2014 пользователем wize

[Alex_1982]

Кето-диета,кардио,многоповторку чередуй с силовыми тренировками.

[marrow]

Сушиться сразу после курса плохая идея, бери в расчет что сразу после курса если начнешь сушиться погореть приличное количество мясо может.

[Alex_1982]

Сушиться сразу после курса плохая идея, бери в расчет что сразу после курса если начнешь сушиться погореть приличное количество мясо может.

Если не на фарме продолжать сушиться)))))

[Romzes]

 

Сушиться сразу после курса плохая идея, бери в расчет что сразу после курса если начнешь сушиться погореть приличное количество мясо может.

Если не на фарме продолжать сушиться)))))

 

Было имхо очень глупо без фармы сушиться, особенно после курса мясонабора..)))

[marrow]

Естественно

[Alex_1982]

Набор-прорельефился-набор-прорельефился и не надо будет сушиться.Все будет как надо))

[maxx]

диету держи, можно сделать 5+2. тренинг 3-4 раза больше пампинг

сколько сушился?и сколько скинул? пиши подробнее пожалуйста

Сушка около 2 месяцев получится проп 100 через день + клён (2*2 недели с перерывом в 2 недели как на спортвики написано) - заканчивается через 1,5 недели, начал сразу после курса на массу болд +энантат, до массонабора жира видимо понахватался, скинул с  86 на конеч массонабора до 79,5 (вес с утра), прорельефился неплохо достаточно, но жирок в районе живота остался, пресс прочерчиваться начал но кубики все же не видны. Тренинг пока многоповторка 3-4 в неделю + бег. Постараюсь конечно за эти оставшиеся дни согнать остаток жира но боюсь что весь не успею согнать...

 

5+2. тренинг 3-4 раза больше пампинг это что имеется ввиду? По диете после курса какую поддерживать? с минимумом углей боюсь тренить будет сложно без поддержки...

[maxx]

Набор-прорельефился-набор-прорельефился и не надо будет сушиться.Все будет как надо))

Это ясно))) Но сейчас нужно избавиться от баласта чтобы хорошую массу набирать и рельефится!

[maxx]

Кето-диета,кардио,многоповторку чередуй с силовыми тренировками.

Что такое кето-диета? после курса кардио сразу можно начинать думаете? многоповторку с силовыми чередовать по неделям  я  так понимаю?

 

Сушиться сразу после курса плохая идея, бери в расчет что сразу после курса если начнешь сушиться погореть приличное количество мясо может.

В моем случае не начинать а продолжать, но похоже да идея плохая... Ну а как поставить правильно питание и тренинг после курса чтобы месяцок отдохнуть и за это время бяки не набрать? 

 

 

Сушиться сразу после курса плохая идея, бери в расчет что сразу после курса если начнешь сушиться погореть приличное количество мясо может.

Если не на фарме продолжать сушиться)))))

 

Фармы нет больше))) да и курс уже не хилый получился по времени)

[Alex_1982]

Что значит не хилій??Пару месяцев?Я 2 год без переріва,Джонни вообще как родился так с курса не слазит))

[Джонни]

 

 

Джонни вообще как родился так с курса не слазит))

И детское питание мне заменял Омнадрен из бутылочки))))

[Dexter]

 

Джонни вообще как родился так с курса не слазит))

И детское питание мне заменял Омнадрен из бутылочки))))

 

Счастливое детство

[marrow]

Maxx на сушку без фармы после курса забей. Следи просто за питанием сильно не налегай на углеводы. И не будешь набирать ненужной массы. Трениться 2 3 раза в неделю, желательно без отказных повторений дроп сетов и т.д.

[maxx]

Что значит не хилій??Пару месяцев?Я 2 год без переріва,Джонни вообще как родился так с курса не слазит))

Вообще то 4, сначала был болд и энант, а потом сразу проп, и он у меня первый))

[maxx]

Maxx на сушку без фармы после курса забей. Следи просто за питанием сильно не налегай на углеводы. И не будешь набирать ненужной массы. Трениться 2 3 раза в неделю, желательно без отказных повторений дроп сетов и т.д.

а как все же питаться тогда...? Сейчас у меня порядка 3 гр белка, 0,8 жира, и 1-2 гр углей медленных на массу тела... вобщем где то порядка 2 с небольшим тыс ккал... Сколько ккал стоит добавить (есс-но думаю из медленных углей, белка и так хватит?

Бег стоит совсем убрать? 

Как быть с весами на тренировках, везде пишут про снижение весов после курса, но это про массу, когда веса высокие, на  многоповторке (с учетом ограниченности питания и бега) и так веса были ниже или такие же как до начала массонаборного курса... Снижать наверное не стоит, и так некуда ) а вот на сколько повышать?

[marrow]

Если ты продолжаешь сушиться то оставляй все так же, по поводу весов можешь тоже оставить так же, или чуть снизить это уже смотри по самочувствию.м Только в толк не возьму зачем тебе это все надо вне курса. Вышел бы нормально с курса, подождал бы и сделал нормальный курс на сушку. И мяса качественного бы набрал и просушился бы нормально. А сейчас ты просто напросто потеряешь много мяса да и просушиться нормально особо не получиться

[maxx]

Если ты продолжаешь сушиться то оставляй все так же, по поводу весов можешь тоже оставить так же, или чуть снизить это уже смотри по самочувствию.м Только в толк не возьму зачем тебе это все надо вне курса. Вышел бы нормально с курса, подождал бы и сделал нормальный курс на сушку. И мяса качественного бы набрал и просушился бы нормально. А сейчас ты просто напросто потеряешь много мяса да и просушиться нормально особо не получиться

Так я все понял, и хочу выйти с курса, а все вопросы в предыдущем сообщении и касаются выхода  мяса сливать не хочу, его под жиром и так не сверх много оказалось  зато рельефчик появился

 

То есть - сколько нужно добавить углей в рацион, чтобы "на них не налегать" но обеспечить организм энергией в условиях после курса. (сейчас 1-2 гр улей на вес тела)

От бега вообще воздержаться? если да то на какой период? (сейчас бегаю по 40 мин 2 раза в неделю в дни отдыха от железа, ну и после трени минут по 15) 

Как быть с весами и с повторениями/подходами после курса на сушку ( веса сейчас небольшие но многоповторка и отдых между подходами минимален, 3-4 подхода по 15 повторений до отказа)

Изменено 24 Июля 2014 пользователем maxx

[marrow]

По углям смотри сам по состояниюю, всем по разному бывает нужно углеводов. Примерно 2 3 грамма углеводов. Кардио можно убрать, зависит так же от того сколько ты двигаешься в течении дня, если много ходишь то можно и не делать. Можно оставить мин 15 20 вне тренировочные дни для тренинга сердца. И поменял бы бег на ходьбу на тренажере. Тренинг мин 40, многоповторку лучше убрать, заниматься можно по обычной пирамиде. Тренинг все таки должен быть интенсивным но не долгим. Никаких отказных повторений, ну или по минимуму сократить. А вообще данная тему уже обсуждалась на форуме, не ленись и почитай здесь информацию.

[maxx]

По углям смотри сам по состояниюю, всем по разному бывает нужно углеводов. Примерно 2 3 грамма углеводов. Кардио можно убрать, зависит так же от того сколько ты двигаешься в течении дня, если много ходишь то можно и не делать. Можно оставить мин 15 20 вне тренировочные дни для тренинга сердца. И поменял бы бег на ходьбу на тренажере. Тренинг мин 40, многоповторку лучше убрать, заниматься можно по обычной пирамиде. Тренинг все таки должен быть интенсивным но не долгим. Никаких отказных повторений, ну или по минимуму сократить. А вообще данная тему уже обсуждалась на форуме, не ленись и почитай здесь информацию.

Ок, спасибо! Читал, но тк курс первый страхуюсь вдруг есть особенность после массы сразу сушка на выходе была, причем выход затянувшийся на 2 месяца Поэтому и уточнил по конкретной ситуации...

Изменено 24 Июля 2014 пользователем maxx

[maxx]

Через какое время можно поступать к обычному режиму тренинга после окончания курса (пока в натуралку)?

 

[maxx]

Подскажите какое нормальное соотношение БЖУ на пкт и после до нормального режима тренинга. Борисов советует белка 2 грамма, жиры к минимуму, по углям не понятно...

 

По тренингу тоже разные советы, терратор в https://athleticforum.org/topic/852-trenirovochnyi-protcess-posle-kursa-aas/ советует один тренинг,  тот же Борисов совершенно по другому.... где истина?

 

И да, через сколько дней после последнего укола пропа менять тренинг на послекурсовый?

[marrow]

По углям индивидуально примерно 4 грамма, Сразу после последнего укола пропа можешь менять тренинг. Больше 3 раз в неделю нет смысла заниматься

[maxx]

А по тренингу, я имею ввиду после курса и пкт, когда можно будет тренироваться  в обычном режиме.