Jump to content

Recommended Posts

Можешь еще добавить бца, принимать до и после тренировки

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...
  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • Alex_1982

    118

  • marrow

    111

  • Динамит

    62

  • ARNOLD

    56

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Ерунда все это. Количество выработанного соматропина ничтожно низкое и пик происходит в первые пол часа тренировки, потом снижается. Организм устроен так , что всегда стремится восстанавливать запасы

Вот лучшее питание. На пароварке милое дело

Ну значит ешь как тебе нравиться, люди просыпаются ночью что бы поесть, в 6 утра встают и делают кардио и находят время для всего, если не можешь не делай это твой выбор, стваь приоритеты в жизни что

Posted Images

всем привет

сижу на курсе: данабол-4 штуки в день, нандралон деканат 4 мл в неделю (https://athleticpharma.pro/product/nandrolone-decanoate/) 2 ампулы колю за один раз.

питание: 7 раз в день6 белков - 270-280гр, жиров-50-60гр, углеводов-320-330гр. При этом пью протеин по 30 гр. в день за 2 приема и на ночь казеин 30 гр. все остальное с естественного питания. Курсю 7 дней стал замечать, что подрос н 1,5 кг, в т.ч. поплзло пузо (+1,5см в обхвате). это норма или что то в питании - н-р много жиров, или белков.??? Тренируюсь 3 дня потом 1 день отдыха. тренировка по 60 минут средней интенсивности. кол-во подъемов по 8-10 раз в зависимости от группы мышц.

Link to post
Share on other sites
Штангист

углеводы много :) 100 гр срежте да и жиров то же белков лучше добавить

Link to post
Share on other sites
Terrator

насчет белков я бы был поосторожнее, сам ел 300+ грамм в день, пока почки не заболели, сейчас ем 200-250 ничуть не хуже набираю, а самочувствие лучше

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites

Все пишут 2-3 грамма на кг веса. Я 91 кг*3гр=273 гр. Жиров 10% в рационе-сколько тогда должно быть??? Углеводы срезать 100гр а откуда я буду брать энергетику???

Link to post
Share on other sites
Штангист

Хз я белками закидываюсь почки живы пока слава богу, но если так то тогда конечно не стоит видимо почки слабоваты :( и вам что нужно если масса то без пуза не выйдет извиняйте если более менее качество тогда это чистые анаболики + минимальное количество углеводов. Можете жирами заполнять (омега 3-6) например льняным маслом орешками итд.

П.С Короткие цепочки жирных кислот не уходят в жировые депо а вот в жировые депо именно быстрые углеводы чем выше гликемический индекс тем быстрее в жиры уходит. я бы сказал моментально да же. Так что если хотяите углей 300гр тогда только длинные а это каши в основном. :) Быстрые же типо гейнера можно на воде разбавлять и пить во время тренеровки но тут каждому свое я например склонен к полноте и быстрые угли ваще не ем.... длинные только и то в основном белки и жиры кушаю углей оч мало 150 может дай бог 200

И еще по поводу деки + метан заливает изрядно сильно не парьтесь. можно было к деки добавить что нибудь типо стромбы турика пропика болда да же короче на качество было бы меньше массы т.е меньше залитость водой.

Link to post
Share on other sites

Штангист спасибо за развернутый ответ. Я то же расположен к полноте. Льняное масло по столовой ложке пью: утром и перед сном. Каша 4-8 залков-это длинный углевод??? я читал, что наооборот. Я вот после тренировки пью сразу протеиновый коктейль и через 20-30 мин 100гр. каши с молоком (заполняю углеводное окно) в течении дня углеводы почерпляю с меда, макарон, шоколадные шарики (несквик) - 1 раз в день. Я конечно ожидал прирост 10 кг. и на пузо планировал максимум 5 см в обхвате. А м.б. я все таки парюсь??? Ведь на химии сижу всего 7 дней и это первое, что дала химия, а потом будет расти все кроме пуза???

Link to post
Share on other sites
Штангист

Слишком не заморачивайтесь. Каши длинные например рисовая гречневая и овощи ну и макароны то же - а вот мед и несквик это как аналог гейнера я бы исключил ну или мед оставил по утрам и во время трени как напиток ну например мед + шиповник заваривают :) а избыток углей всегда ведет к жировой прослойке из за пикового повышения сахара этого надо избегать по возможности. Вот во время трени реально пить или есть быстрые угли шоколадки мед. :) между упражнениями или тяжелыми подходами на силу :)

а вобще можно найти в инете таблицу гликемического индекса продукта и смотреть как он быстро уходит в енергию т.е в глюкозу

П.С таблицы сложных углеводов и простых можно то же найти в инете без проблем. :) там показано точно какие сложные( т.е длинные долго усваиваються) и какие быстрые( привет сахар) :))

Link to post
Share on other sites

ок.

тренируюсь я писал по схеме 3+1 сейчас у меня 3 000 ккал, если уберу несквик и урежи кашу, то получиться 2500 ккал.этого хватит?

Link to post
Share on other sites
Штангист

Вы прежде чем что то менять скажите цель вашу мышечная масса ? Каллорийность сильно не скидывайте так резко сделайте 2800 этого достаточно. И качество не придет все равно. Можно не париться а продолжать дальше а потом другим курсом взять и просушиться. Много вариантов есть

Белки уменьшать точно не надо :) оранизм из них все черпает кстати при безуглеводке организм углеводы делает из белков :-) правда выпендриваеться по началу :df:

Link to post
Share on other sites

цель этого курса-набор мышечной массы. но хотелось бы, чтобы больше мышц и меньше жира (понимаю, что набор массы без жира не бывает).

Link to post
Share on other sites
Штангист

Вобщем пробуйте не впадайте в крайности только не режте по 500ккл и не добавлятей по 500клл =)) -200 + 200 это нормально за неделю начинаються сдвиги проверено

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
Konfetka

а чего удивляться, по сути без андрогенов(метан условный андроген) при склонности к полноте, да еще и 400 деки. тут разговаривать о плюс минус 500ккал и смысла нет, сюда андрогены подключать надо

. Общие положения

...

10. Запрещается писать в личку администрации по вопросам консультации. Для это есть форумы, где пишите свои вопросы.

Link to post
Share on other sites

:dc: а у меня на наборе 4500 кколл выходит

200 гр от протеина 100 гр белков с еды

кстати заметил , без обычной еды и протеин хуже усваивается

даже по анализам видно

 

а так есть сведения что аминокислоты не усваиваются больше 12 гр в 2 часа

на курсе это гр 25 уже , потому сверх этого есть протеин это просто бессмысленно

я считаю примерно так , из 50 гр протеина аминокислотами в кровь приходит 30 -35

и дальше смотрю время усваивания

любимая смесь 2 чайные ложки аминок ложка яичного ложка сывороточного и ложка казеина

и углеводов на наборе 4 ложки . на сушке 2

креатины аргенины и карнитины пью отдельно не раньше 30 мин до приёма протеина

потому как тоже аминокислоты

получается раз в 5 -6 часов

делай что должен и будь что будет

Link to post
Share on other sites

уточню ....протеин столовыми ложками считаю :cf:

делай что должен и будь что будет

Link to post
Share on other sites
Штангист

:de: да нету нормы дневной у белков и аминокислот особенно для спортсменов тут логично сказать что чем больше мышечная масса и интенсивнее тренеровки тем больше должно быть нутриентов. Б-Ж-У ну и соответсвенно калорийность всего этого типо как 1гр белка - 4 килокалории ну итд :dc:

по поводу приема аминок это вобще просто быстрый прот в таблетках :) вот бца да но и их есть смысл кушать не по 2-5гр а по 10-20 гр вот тога да :) будет эффект особенно при сгонке веса

если бы аминки не усваивались постоянно и не посутпали бы в организм был бы реальный ступор и отказ работы :) поэтому 24часа в сутки можно пить аминокислоты особенно жидкие :) тут главное не переборщить т.к все зависит от вашей мышечной массы и нагрузки. почему нагрузки ? потому что после тренеровочное питье не мышци вам ростит а восстанавливает ваш енергитический запас(гликоген) и не важно что вы выпиваете по сути протеин гейнер аминки бца итд можно все вместе замешать белки угли бца глютамин итд будет только мошьнее востановление.

Link to post
Share on other sites
streetboy009

Бональный вопрос как набрать массу??? Мне 16 лет и при росте 177см мой вес всего 60кг!!! Как с помощью химии набрать вес?Что именно принимать, как часто?

Link to post
Share on other sites
Штангист

Надо для начала заняться чем либо физические нагрузки, спорт итд + питание раз по 6 -7 в дней маленькими порциями + режим сна. вот и весь секрет

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...
Иванушка

Второй курс планирую Станодрол-10 2табл утром и вечером и ещё туранабол 1табл во время обеда!!! заказал казеин когда и в каких количествах уотреблять

Link to post
Share on other sites
pauluslucius

Казеин есть смысл утром и на ночь употреблять (он створаживается в желудке и очень долго усваивается примерно 7 часов) я пил ут ром 2 столовые ложки и 2 столовые на ночь, днём соевый изолят пил... если пить чистый казеин, то тогда пей через каждые 7 часов.... но для тренировок всё равно нужен быстроусвояемый сывороточный прот... чтобы за час до и сразу после тренировки его употребить

:)
Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.