Консультация девушек по спортфарме

[Алиша]

ЖИРНЫЕ ХУДЫШКИ 

Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом... Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».

Вместе с персональным тренером клуба Vizasport Сергеем Коршуном мы расскажем, как распознать в себе скинни фэт, а также как тренироваться и питаться, чтобы вернуть силуэту гармонию.

 

Кто такие жирные худышки

Скинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно.

На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото).

Можно выделить два типа скинни фэт

1. «От природы». По телосложению это эктоморфы. Сюда относятся те самые «счастливчики», которые едят все что угодно и не набирают вес. Как правило, они физически слабы. Если тренируются, то мышечную массу набирают плохо, так как у них «неотзывчивые» мышцы.

2. «От похудения». Люди с любым типом телосложения, которые после быстрых жестких диет вместе с жиром потеряли и мышечную массу. Их отличают торчащие ключицы, лопатки, коленки в сочетании с целлюлитом. У таких девушек мышцы порой способны к хорошему росту, соответственно, результат от тренировок будет заметен быстро.

 

[Алиша]

Как скинни фэт должны тренироваться

Как правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.

” Фитнес-специалисты считают, что скинни фэт «от природы» – самый невыигрышный из всех возможных вариантов фигуры. Перед ними стоит задача убрать локальные жироотложения (что сложнее, чем сбросить общий вес) и укрепить мышцы. Единственный для них способ решить эти задачи – тяжело и упорно пахать в зале и правильно питаться.

Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.

”  Скинни фэт второго типа могут быть более подготовлены к физическим нагрузкам – в этом случае они могут сразу приступить к тренировкам с «железом».

[Алиша]

• Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

• Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

• Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

 

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

[xxxl]

@Алиша то есть, на курсе ОК пьются без перерыва? Правильно поняла?

[Алиша]

@xxxl оральные контрацептивы на курсе я никогда не рекомендовала. Двойная нагрузка вместе с оральными стероидами на желудок и печень..

Месячные возобновятся сами на 30-40-й день после последней таблетки (инъекции). 

[Smart]

Здравствуйте, нужна ваша помощь, я девушка занимаюсь в зале 2 года, но у меня отстающая мышца ягодицы, и они имеют ассиметрию, можете ли вы мне составить курс массонаборный для того чтобы наконец то сдвинуть их с этой точки. По поводу питания и тренировок и сна - все соблюдаю... 52кг рост 166. 

[Smart]

И сколько будет стоить консультация в течении всего курса, плюс программа питания и тренинга. Хочу сделать все грамотно со сдачей анализов. 

[Алиша]

@Smart обратитесь,пожалуйста,в платную ветку к консультанту   https://athleticforum.org/topic/4188-platnye-konsultacii-ot-wildcat/.

вам будет составлена более подробная программа курса с учетом индивидуальных особенностей

[KaterinaUsFit]

Здравствуйте. ☺️

Был курс на 8 недель, туринабол 20 мг. Результаты на курсе норм,прибавила мяса где хотела, %жира не прибавила даже, вроде как, суше стала. 

После курса,недели через 2 ,форма начала портиться ,еще через  неделю прибавился жирок на животе и боках ,и еще через неделю пошли месячные. Я свой жирок (или воду , так как слишком быстро прибавилось) связала с циклом и думала что после месячных уйдет, но это добро осталось со мной .

В чем может быть проблема? Может кто сталкивался.. 

Калорийность под контролем, активность тоже, все считаю.

[Изабелла]

Здравствуйте!

Занимаюсь год, рост 159см, Похудела с 56 до 45, был сбой цикла, на данный момент вес 49-50, имеется излишний жирок. Цикл в норме. Питание поддерживаю правильное, интенсивные тренировки. Хочу просушиться.

Что можете посоветовать?

[Динамит]

10 минут назад, Изабелла сказал:

Здравствуйте!

Занимаюсь год, рост 159см, Похудела с 56 до 45, был сбой цикла, на данный момент вес 49-50, имеется излишний жирок. Цикл в норме. Питание поддерживаю правильное, интенсивные тренировки. Хочу просушиться.

Что можете посоветовать?

При неправильном сгоне веса(коим страдают МНОГИЕ женщины/девушки)организм сжигает первым делом мышцы,а жир оставляет на самый крайний случай. Грамотно составленное питание+грамотно составленные тренировки,вот секрет сгона жира.

[Изабелла]

15 минут назад, Динамит сказал:

При неправильном сгоне веса(коим страдают МНОГИЕ женщины/девушки)организм сжигает первым делом мышцы,а жир оставляет на самый крайний случай. Грамотно составленное питание+грамотно составленные тренировки,вот секрет сгона жира.

Дело в том что как раз при весе 45 у меня жира было не так много и мышцы при этом не были дряблыми и не выглядели голодными. Мой вопрос в том как нарастить мышечную массу, чтобы при этом она оставалась достаточно сухой. Сейчас как раз пробовала нарастить мышцы и вместо этого набрала больше жира, хотя мышцы при этом стали сильней и прибавилась выносливость.  

[Динамит]

Мышц без жира,НЕ БЫВАЕТ!!! Увы,но это так. Вот почему, с осени до начала весны,люди набирают массу,а потом сгоняют жир. Набранная масса,целиком и полностью зависит от того,что ты ешь. Ешь фаст Фуд,будет много жира и мало мышц. Делаешь упор на сложные углеводы(каши,рис,макароны)и белок,будет много мышц(при правильном тренинге)и мало жира,но он (жир)все равно будет. Женщинам/девушкам,ААС не нужны(личное мнение и пример жены)

[Wild.cat]

@Изабелла В данный момент бесплатными консультациями по теме фармакологии у женщин не занимаюсь, но могу составить индивидуально курс на платной основе. Вам в данную тему: https://athleticforum.org/topic/4188-platnye-konsultacii-ot-wildcat/.

[Hola]

Приветствую. Будьте добры, есть ли тут девушки использующие деку? Хочу задать несколько вопросов. Спасибо.

[Hola]

Наверное мне стоило сразу описать ситуацию (не могу редактировать сообщение выше).

150мг/неделю деки, продолжительность 4 месяца. ОК принимаю уже очень давно одни и те же. Всё идёт отлично только у меня появились боли в области яичников. Мне ничего в голову не приходит, как свалить всю вину на курс. История с декой началась из-за годовалой травмы колена, которая не проходила ну никак. 

Скажите что нить полезное, в инете невозможно найти инфу. Благодарю заранее. 

[Wild.cat]

@Hola Я использовала деку) Но консультирую только на платной основе в настоящее время. Вам в ветку моих консультаций: 

https://athleticforum.org/topic/4188-platnye-konsultacii-ot-wildcat/

Потребуются кое-какие анализы и подробное описание дозировок, длительности курса, когда начали ААС и ОК и ещё пара вопросов. Но их обсудим не здесь, а в отдельном блоге уже.

[Hola]

@Wild.cat Спасибо

18 часов назад, Hola сказал:

Приветствую. Будьте добры, есть ли тут девушки использующие деку? Хочу задать несколько вопросов. Спасибо.

 

[MargeSimpson]

Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?

 

Идет третья неделя приема тест пропионата 25 мг * 2 раза в неделю + 10 мг винстрола каждый день. 

 

Заметила увеличение клитора. Очень пугает. Это обратимо,  если отменю приём сейчас или уже ничего не сделать?

[MargeSimpson]

24 минуты назад, MargeSimpson сказал:

Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?

 

Идет третья неделя приема тест пропионата 25 мг * 2 раза в неделю + 10 мг винстрола каждый день. 

 

Заметила увеличение клитора. Очень пугает. Это обратимо,  если отменю приём сейчас или уже ничего не сделать?

При этом месячные на месте, голос в норме, волос не добавилось. Подскажите пожалуйста, стоит ли опасаться? ?

[Wild.cat]

@MargeSimpson После курса пройдёт. На таких мизерных дозировках в принципе ничего нигде не вырастет даже при огромном желании.

[MargeSimpson]

1 час назад, Wild.cat сказал:

@MargeSimpson После курса пройдёт. На таких мизерных дозировках в принципе ничего нигде не вырастет даже при огромном желании.

Спасибо! 

[Liya]

Доброе утро, уважаемые гуру форума и пользователи!

Хочу спросить ваше мнение и совет:

• Возраст 40, вес 69-70, рост 164
• Давний узел на щитовидке, но, гормоны в норме (анализы свежие от 22.09: Т4 - 11,42 (норма от 7,86 -14,41), ТТГ свободный - 1,143 (норма от 0,4 - 4,2)).
• Вид спорта - бокс. Стаж занятий -  1,5 года. На курсе планирую + трен.зал
• Опыт приёма -  год назад Frag+cjc+melanotan - 2 курса (потеря веса 7 кг); далее соматропин - 1 курс (потеря веса небольшая 2-3 кг; улучшилась упругость, после Frag была дряблость); жиротопы - Редвасп, липо-6, фенадрин (сильные побочки -  тахикардия, нервоз, тремор; вес  практически не меняется); 2 последних месяца - САРМСы - ибутаморен, реверол, айкар ( почти без результата минус 2кг)
• Цель от курса - сушка, рельеф + не помешает выносливость
• На половые гормоны не сдавала, но, если надо, то сдам

Планирую курс на 8 недель:

Оксандролон с последнего дня цикла, начать с 10мг. В цикл прекратить прием. Следующий прием 20мг. Может быть инъекционный лучше?

Т3 - 100мкг в сутки разделить на 2 приема

Клен - 80мкг в сутки разделить на 2 приема + побочки кетотифен

После этого  - тамоксифен, но пока под вопросом.

Заранее спасибо за помощь!

[Wild.cat]

@Liya По вопросам курсов и разбора любых анализов в настоящее время консультирую только на платной основе. Вам в ветку:

https://athleticforum.org/topic/4188-platnye-konsultacii-ot-wildcat/

 

[Wild.cat]

@Liya В ветке моей заполняете анкету в соответствие с образцом указанным там, выбираете одну из моих услуг, которая подходит вам, и тогда уже начинаем смотреть анализы, разбирать подробно курс в отдельном блоге.