Jump to content

Recommended Posts

Железная Леди

 

 очень плохо мясо на них растет,особенно в самом нижу на щиколотке!

 

Худенькие щиколотки у женщин это красиво.............. :ar:

 

Красиво-не спорю!! :ah: :ah:  но я думаю что как то не очень эстетично будет  смотреться, когда  все кругом будет накачено а икры будут худыми!! :ag: :ag: :ag: :ag:

Link to post
Share on other sites
  • Replies 344
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • marrow

    101

  • RAM

    42

  • Jank

    13

  • keks44

    10

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Мне понравилась такая 4-дневная: 1. Ноги, боковые пучки дельты 2. Руки, пресс 3. Спина, задний пучок дельты 4. Грудь, передний пучок дельты, пресс

Прошу на русском писать а не копипастить, либо задавайте вопросы на bodybuilding.com. Программа нормальная но есть смысл думаю разделить на 4 тренировочных дня, заниматься через день. Ноги Грудь пер

Делай  Ноги Грудь Спина Руки   Ноги: Приседания  Выпады Становая на прямых Икры   По 5 подходов 10 12 повторений   Грудь: Жим на наклонной Жим на горизонтальной Разводка гантелей Тяг

Posted Images

Железная Леди

Это генетика уже скорей всего. А пресс лучше в конце делать, в начале лучше кардио мин 10

А для икр мне наверно лучше делать простые подъемы на носки?

Link to post
Share on other sites

 

 

когда все кругом будет накачено а икры будут худыми!!

Вот когда всё кругом будет накачано тогда и поговорим)))

Link to post
Share on other sites
Железная Леди

 

когда все кругом будет накачено а икры будут худыми!!

Вот когда всё кругом будет накачано тогда и поговорим)))

 

Да у меня уже сейчас  на общем фоне  икры худенькие! ведь при приеме турика ,у меня икры то увеличиваться не будут!! :ai: :ai: :ai:  а я уже с сегодняшнего дня его принимать начала!! вот и спрашиваю заранее,чтобы так сказать вооружиться!! :ap: :ap: :ap: :ap: может быть просто увеличить нагрузку на отстающие мышцы? как думаете?

Link to post
Share on other sites

 

 

у меня икры то увеличиваться не будут!!

почему не будут? если качать - будут расти, у меня тоже они отстают, нужно забивать их насмреть, чтобы ходить было тяжело - тогда под фармой будут расти, ну и кушать кушать кушать

Link to post
Share on other sites

Pavel стаж, цели, есть ли противопоказания?

Последний раз занимался-год назад,занимался 8месяцев но не относился всерьез к трененгу..цель хочу набрать массы кг 7-8 ну и мышц канешь)) со здоровьем все ок боксом 5 лет занимался.
Link to post
Share on other sites

Рекомендую годик хотя бы позаниматься без фармы, просто спорт пит и хорошее питание. Начни со сплита Спина бицепс, Грудь трицепс, Ноги. Упражнения по идеи подбираются индивидуально. Есть на форуме готовые программы, можешь взять от туда. 3 на большие группы мышц упр и 2 маленькие.  раз 6 в день питаться. Примерно 2,5 грамма белка на кг собственного тела.

Link to post
Share on other sites

Рекомендую годик хотя бы позаниматься без фармы, просто спорт пит и хорошее питание. Начни со сплита Спина бицепс, Грудь трицепс, Ноги. Упражнения по идеи подбираются индивидуально. Есть на форуме готовые программы, можешь взять от туда. 3 на большие группы мышц упр и 2 маленькие. раз 6 в день питаться. Примерно 2,5 грамма белка на кг собственного тела.

А чего нельза с фармы начать? Побочки? Или нагрузка большая сразу будет?
Link to post
Share on other sites

И то и другое. Главное ты еще на собственном тесте можешь расти, зачем сразу фарму. Но если так хочется то с турика тогда начинай.

Link to post
Share on other sites

И то и другое. Главное ты еще на собственном тесте можешь расти, зачем сразу фарму. Но если так хочется то с турика тогда начинай.

Я понял ну подумаю с чего начать.. а воо я нашел от вас программы для новичков 3 этап мне подойдет или есть еще от вас сплиты то что мне советовали? Что делать?
Link to post
Share on other sites

Бери какой больше нравится.

И вот еще последни вопрос какой гейнер посаветуеете не дорогой провереный качественный?
Link to post
Share on other sites

Я пробовал только мега масс от диматиз и пьюпротеин. И то и другое норм. Но сейчас отдаю предпочтение пьюпротеин т.к гораздо дешевле.

Link to post
Share on other sites

Я пробовал только мега масс от диматиз и пьюпротеин. И то и другое норм. Но сейчас отдаю предпочтение пьюпротеин т.к гораздо дешевле.

Спасибо
Link to post
Share on other sites
  • 2 months later...

Правда ли что программы тренировок желательно менять время от времени? Во время курса массонаборного (2 месяца) тренировался по одной проге, сейчас близится еще один курс, слышал от ребят что нужна другая программа, правда ли это?

Совершенству не предела, но иногда оно приобретает форму.

Link to post
Share on other sites

Здравствуйте, помогите составить программу для набора массы. 3 дневный сплит. Курс дека+метан. Базу включаю 100%. Проблема еще в том, что нет тренажеров на ноги, поэтому чем можно добить ноги после приседа?

Похимичим? :dc:

Link to post
Share on other sites

Возьми обычный сплит из программ который здесь написаны. А на ноги можно просто по больше подходов на присяде поделать, выпады со штангой или гантелями поделать, и с небольшим весом становую на прямых.

Link to post
Share on other sites

Приветствую! Я новичок, занимаюсь 4 месяца, 3 раза в неделю. Программа вот такая:

1-й день:

Присед

Жим лежа

Подтягивания/тяга блока (чередую)

Махи гантелей в наклоне

ПШНБ

Пресс (скручивание)

 

2-й день:

Становая (пока румынская)

Жим гант. сидя

Тяга гант. в накл. к поясу

Отжимания (брусья)

Махи гант. в наклоне

Пресс (подъем ног в висе)/икры (суперсетом)

 

Собираюсь в скором времени закурсить туриком соло, на 6-7 недель. Что по программе подскажете? Нужно увеличивать интенсивность, добавить упражнений или подходы (сейчас делаю 3х8-10 рабочих)? Или оставить как есть?

И еще: сейчас питаюсь с небольшим дефицитом - прим. 200 ккал. - немного подсушиваюсь параллельно, вес добавляю не каждую тренировку. Как с рационом, оставить так или прибавить? Приоритет скорее сила и релеф, нежели масса. Есть 3-4- лишних кило на боках еще. Если буду питаться с небольшим профицитом, турик поможет не отложить это в жир?

Link to post
Share on other sites

По данной программе не жду прибавки большой в мышечной массе, подходит если только для сушки в виде кругового тренинга. Для нормального роста мышечной массы надо будет разделить тело на 3 дня и прорабатывать в высокой интенсивности примерно раз в 8 дней мышечную группу.

Link to post
Share on other sites

По данной программе не жду прибавки большой в мышечной массе, подходит если только для сушки в виде кругового тренинга. Для нормального роста мышечной массы надо будет разделить тело на 3 дня и прорабатывать в высокой интенсивности примерно раз в 8 дней мышечную группу.

Т.е. лучше поменять на сплит? А после курса вернуться?

Link to post
Share on other sites

Здравствуйте год не занимался ! помогите с программой пока хочу без химии пол годика а потом подумаю !!!хочу больше сделать качку на ноги ! вот тело нормально а ноги и  таз плохо поддаються мне !!! если не трудно напишите как питаться?

Link to post
Share on other sites

krot смотря какие цели приследуешь сушку или набор массы мышечной.

prona 2,5 грамма белка на кг тела, для ног выделяй отдельный день

Link to post
Share on other sites

krot смотря какие цели приследуешь сушку или набор массы мышечной.

prona 2,5 грамма белка на кг тела, для ног выделяй отдельный день

Вообще это массонаборная прога для начинающих (со стажем до года), но без применения фармы. Взял готовую с Железного форума. Правда, я по ней сейчас больше сушусь, т.к. питаюсь с небольшим дефицитом. На сплит переходить не планировал, рановато еще, но повысить интенсивность на время приема ААС как то нужно, иначе зачем тогда курсить?

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.