Jump to content

Recommended Posts

Азат

Добрый день, заканчиваю курс, на пкт буду использовать специальную прогу (Дениса Борисова). У меня такой вопрос стоит делать легкую неделю? На пкт буду юзать тамокс+трибулус 
Воскресенье.Ноги
Присяд 3х6-10
тяга на прямых ногах 3х6-12
Трапеции 4х12

Вторник. Спина, Дельты.
Подтягивания 3х6-12
Тяга штанги в наклоне  3х6-12
Жим штанги стоя 3х6-12
Тяга штанги к подбородку 2-3 6-12

Пятница. Грудь, Руки.
Жим штанги лежа 3х6-12
Жим гантелей лежа 3х6-12
Подъем штанги на бицепс  3х6х10
Молот 3х6-12
Брусья 3х8-12
 можно
Французский жим 3х6-12


 

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Если это специальная прога Борисова, почему Вы меня то спрашиваете, спрашивайте у него. По мне на ПКТ не стоит делать легких недель, т.к там и тренировочных дней меньше и количество упр меньше и интенсивность пониже будет.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Азат

Если это специальная прога Борисова, почему Вы меня то спрашиваете, спрашивайте у него. По мне на ПКТ не стоит делать легких недель, т.к там и тренировочных дней меньше и количество упр меньше и интенсивность пониже будет.

Спасибо 

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

ЗАцените програму!!! Занемаюсь 3-и дня в неделю (пн, ср, пт) **чередую базы 5х5 и 4х8.Правельно или я что то намудрил:

 

Понедельник Гудь и трицепс:

1. Жим широким 5х5**

2. Жим узким 4х8**

3. Жим отрицательный угол 3х8(тяжолый)/ на следующей недели заменяю жим под 45 градусов 3х8

4. Разводка в трех углах (750450горизонт)/заменяю в последующих неделях на пуловер3х8 и кросовер 4х15

5. Брусья когда тяжолый жим узким то 2хмакс, в другие дни с весом 3х8 или 4х6

6. Разгибание руки с гантелью на трицепс 3х8

7. Французкий за голову лежа + колифорнийский этой же штангой 4х10

8. Косички 3хмакс

Среда спина и бицепс:

1. Становая 4х8**/вторая неделя 5х5 (когда делаю верхний блок то становую делаю от колен)/ третяя неделя 5х6,4,3,2,1 без вязок 

2. Шраги 3х8 

3.Тяга штанги к поясу 6х8 (3-и подхода нормальным хватом и 3-и обратным)/заменяю на тягу гантели 3х8/хамер 4х15

4. Верхний блок за голову 3х15/подтягивание с весом 3х7(8) с крюками/когда становая 5х6,4,3,2,1 то чертвертое упражнение неделаю.

5.Нижний блок 3х15

6.Скамя скота с w-образным грифом + молотки 4х20+15

7.Подьем на скамье гантель на бицепс одновременно 3х8

8.Штанга обратным хватом 3х8

Пятница ноги и дельты

1. Присед 4х8**

2. Присед штанга впереди 3х8/гак 3х10/ станок толчковый 3х15

3. Выпады 3х10/разгибатель на станке 3х25/сгибатель на станке 3х15

4. Икры (на станке) 4х25

5. Армейский жим 4х8 (x-reps)

6. Жим сидя гантелей (тяжолый) 3х6 (x-reps)

7. Гантеля перед сабой 3х12(15)

8. Разводка на задние дельты 4х12

Иногда тренировки на дельты  провожув супер сетах. Иногда задние дельты прокачиваю первыми на наклонной скамье тягой гантелей, при этом исключая армейский жим и заменяя гантели перед собой махами гантелей в сторону.

 

После каждой тренировки качаю пресс в висе 2(3)х12(15) или на наклонной в зависимости от тренировки.

Ну вообщем стараюсь проводить тренировки так что бы забивка мышц была максимальной. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nickit0s

в общем дело такое, ща 6 день пропика и станзы. Если я буду бегать, повлияет ли на рост мышечной массы? или все же это отличный антикатаболик и можно параллельно сушиться бегая 

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Торт слишком много упр особенно в день ног.

Переднюю дельту перенеси в груди и убери от туда 2 упр на трицепс у тебя их там 4. Убери с груди жим под отрицательным углом вообще. Оставь Жим, жим в наклоне и разводка этих упражнений будет достаточно. Заднюю дельту перенеси к спине. И 2 упр на бицепс будет достаточно.

 

Никитос аэробные упражнения разгоняют метаболизм, так что можешь их включать в программу, в отдельный день от тренировок.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nickit0s

Спасибо большое, Marrow)

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

ОК!!! У меня была задумка поменять трицепс с бицепсом типа мне посоветовали накачка будет лутше хочу проэксперементировать хотя и так все ОК. Как идея стоит попробовать или продолжать долбить как было без перестоновок.

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Не стоит пока менять

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Я сейчас на курсе (2 неделя) Курс На Сушку: Сухая Мышечная Масса (Продвинутый) (см. раздел Готовые стероидные курсы) может надо что нибудь поменять ??? Дома еще на гантелях прокачиваю вторник дельты, четверг трицепс, суббота бицепс, помимо общей программы. Вес за неделю вырос на 2 кг. с учетом что талия на 1 см. стала меньше.   

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Дома прокачивать не надо ничего, просто кардио можно делать вне тренировочные дни

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Спасибо!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Хотелось бы прокочать бицепс, но много упражнений невсегда хорошо подскажите пожалуйста какие лутше упражнения включать на бицепс (что бы большой был) в програму (см. выше). или что есть достаточно?

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

У каждого на разные упр организм может отзываться  ростом. Подъем гантелей лежа на скамье 45 градусов, сгибания штанги в скотте, сгибание молот или обратным хватом.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Джонни

Под бицепсом пролегает еще одна мышца брахиалис, работает она только при подъеме обратным хватом или молотом(как написал marrow). Так что если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс, и он будет визуально казаться больше. А вообще, основной прирост объема бицепса дает внутренний пучок, нарабатываемый широким хватом.

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Такое упражнение имеет право на жизнь как штанга обратным хватом (w-гриф) на скамье проповедника (скотта). Для проработки брахиалиса...???

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Имеет

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Вчера попробовал на бицепс упражнея:

1 свободный вес широкий хват 3×12 (w-гриф)

2 скот+обратный хват w-гриф 4×10

3 пик бицепса - подыем гантели сидя с закручиванием операясь на внутрь бедра 3×10

4 паучий жим гантелями 4×10

Получилось огонь вообще, ночью прям чувствовал какие то движения прямо где то глубоко в бицепсе.

Вчера попробовал на бицепс упражнея:

1 свободный вес широкий хват 3×12 (w-гриф)

2 скот+обратный хват w-гриф 4×10

3 пик бицепса - подыем гантели сидя с закручиванием операясь на внутрь бедра 3×10

4 паучий жим гантелями 4×10

Получилось огонь вообще, ночью прям чувствовал какие то движения прямо где то глубоко в бицепсе.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Динамит

Мое мнение,слишком много упражнений. Можно было бы обойтись двумя упражнениями,но как говорится,хозяин барин.

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Спасибо!!! А какие упражнение оставить?, Я склоняюсь 1) паучий жим; 2) пик бицепса сидя; ну и можно обратным хватом штангу.

А когда тренировать предплечие в какой день, предпочтительно с бицепсом ?наверно?

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

Что еще за паучий жим? Предпочтительно прорабатывать бицепс под разными углами, то есть на растяжени это на наклонной скамье когда лежишь, в скотте и обратным хватом. Предплечья с руками делай

Share this post


Link to post
Share on other sites
TOPT

Ну на растяжении когда грудью лежиш на наклонной и есть паучий жим сгибание (извеняюсь за мой затуп)... Я сам узнал об этом недавно...

На бицепс 3 упражнения и на предплечие  1 или 2???

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Всем привет. Собираюсь на курс  туринабол 50 в день, винстрол 50 через день и пропионат 100 через день. на 8 недель.

 

Программу думаю такую.

 

Первый день:

Подтягивания

Тяга верхнего блока

Тяга гантелий в наклоне

Становая

 

Второй день:

Жим лежа

Жим под углом

Разводка

Скрестные блоки

Бицепс

 

Третий день:

 

Жим ногами

Бицепс бедра

Голень

Трицепс

 

Четвертый день:

Армейский жим

Подъем гантелей через стороны

Трапеция

Задняя дельта

 

 

Вроде все. Подскажите, нормально будет для такого курса? И по сколько подходов/повторений на данном курсе нужно выполнять упражнения? Заранее спасибо

Share this post


Link to post
Share on other sites
marrow

ТОРТ одного достаточно

Стас Мало упражнений на ноги. Если четыре дня хочешь сделать то лучше сделать Грудь, Спина, Руки, Ноги а плечи раскидать по дням, пердняя дельта к груди, задняя к спине, среднюю к ногам можно

Share this post


Link to post
Share on other sites
Стас Качалкин

Я ноги не сильно убиваю т к проблемы с коленом((( вот и не гружу...они у меня и так большие) но сейчас вроде подлечил...И что еще к ногам можно добавить? присяд? сгибание и разгибание голени?

 

Marrow, я в идеале на 3 дня бы хотел програмку. как посоветуешь?

И по подходам..1 разминочный и 3 рабочих на 8-12 повторений норм для такого курса? турик, проп и винстрол

Edited by Стас Качалкин

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.