BOX163 1 Posted February 12, 2013 Сажусь на курс дека и данобол, понятно, что буду употреблять протеин, амино, витамины, а по обычному питанию что скажите? Где можно взять готовую таблицу по продуктам питания. Везде написано тупо углеводы и т.д. и т.п. А может подскажите, где можно найти таблицу с указанием элементарных продуктов и необходимого количества за раз приема пищи?! Share this post Link to post Share on other sites
Штангист 311 Posted February 12, 2013 такого нету все индивидуально тут важно именно белки жиры и углеводы.... как то так а сколько усвоиться лучше не гадать а кушать малыми порциями каждые 2-3 часа это идеально будет Share this post Link to post Share on other sites
BOX163 1 Posted February 12, 2013 вот первое что скачал : ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Завтрак1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан Промежуточная еда1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко3. Стакан кефира, бутерброд с сыром Обед1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты Промежуточная еда1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада2. Овсяная каша, стакан молока3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай Ужин1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод пойдет? Share this post Link to post Share on other sites
Штангист 311 Posted February 12, 2013 вот первое что скачал : ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Завтрак 1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша 2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко 3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан Промежуточная еда 1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай 2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко 3. Стакан кефира, бутерброд с сыром Обед 1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов 2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград 3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты Промежуточная еда 1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада 2. Овсяная каша, стакан молока 3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай Ужин 1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай 2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай 3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод пойдет? да как я то могу знать попробуйте если вес пойдет значит пошло если нет менять..... это все индивидуально же все. я могу вам сказать что бы массу растить нужно 40 ккл на 1 кг т.е если вы 100 кг вам надо 4000 ккл в день что бы расти дальше. вот от этого отталкивайтесь а продукты уже сами решайте какие мед там каша или яблоки или мясо или птица Share this post Link to post Share on other sites
Alex_1982 832 Posted February 20, 2013 Я на курсе вообще сношу все что есть в холодильнике.Ем как не в себя. 3 Share this post Link to post Share on other sites
intestyx 1 Posted February 20, 2013 А как насчет питание на ночь на курсе? стоит ли смотреть что ешь или вообще не есть, я просто заканчиваю тренировку в 9 прихожу домой и так кушать хочется раньше без курса не ел боялся поправиться... Share this post Link to post Share on other sites
Штангист 311 Posted February 21, 2013 А как насчет питание на ночь на курсе? стоит ли смотреть что ешь или вообще не есть, я просто заканчиваю тренировку в 9 прихожу домой и так кушать хочется раньше без курса не ел боялся поправиться... Есть белков поболее и сложных углеводов. Есть не будешь твой курс в туалет уйдет. Share this post Link to post Share on other sites
Alex_1982 832 Posted February 21, 2013 А как насчет питание на ночь на курсе?Я сейчас и ночью ем встаю.А то заснуть не могу без еды)))))) 2 Share this post Link to post Share on other sites
Terrator 591 Posted February 21, 2013 Есть такое маньячество я тоже бывает засижусь в интернете, в час два ночи пойти протеина выпить - обычное дело. Share this post Link to post Share on other sites
СЛОН 293 Posted February 28, 2013 а я бы не сказал что аппетит прет....как обычно! часов в десять порция казеина унд алес! 1 Share this post Link to post Share on other sites
pauluslucius 107 Posted March 1, 2013 часов в десять порция казеина унд алес!похоже чисто индивидуальная физиология у всех, я на курсе без того чтобы не порубать перед сном, просто не могу уснуть, аж больно, хотя ел 2 часа назад, а как поешь - совсем другой коленкор, на душе становится спокойнее и спать идёшь смело. 1 Share this post Link to post Share on other sites
СЛОН 293 Posted March 2, 2013 я вообще на жор расчитывал... жене составил список блюд какие мне надо! а жрать в заказанном количестве не могу может позже! пока добиваю третью неделю. 1 Share this post Link to post Share on other sites
Dimkys 14 Posted March 2, 2013 у меня привычка какая то, на ночь наедаться. Вроде уже и кушать не хочу, но 20-30мин подожду и все равно что нить умну из холодильника)) Share this post Link to post Share on other sites
Alex_1982 832 Posted March 4, 2013 Есть такое маньячество я тоже бывает засижусь в интернете, в час два ночи пойти протеина выпить - обычное дело.Терр у тебя хоть протеин,а я зефир с молоком или вообще кашу с тунцом.Беда короче)))) Share this post Link to post Share on other sites
Konfetka 615 Posted March 4, 2013 протеин ночью, если бы, у меня вообще ночью голова кружится, есть хочу не могу, бывает 2 раза встаю, жру все, куда рука тянется Share this post Link to post Share on other sites
Terrator 591 Posted March 5, 2013 вчера накупил 7 мешков пьюра многокомпонентного, мне на радостях 10% скидку в местном магазине сделали, а я им по видимому дневную выручку) Share this post Link to post Share on other sites
Штангист 311 Posted March 5, 2013 вчера накупил 7 мешков пьюра многокомпонентного, мне на радостях 10% скидку в местном магазине сделали, а я им по видимому дневную выручку) Красавец, а продавец поди в шоке был Share this post Link to post Share on other sites
DarkElement 3 Posted March 5, 2013 А как насчет питание на ночь на курсе?Я сейчас и ночью ем встаю.А то заснуть не могу без еды)))))) ах ха ха, знакомо))) Share this post Link to post Share on other sites
Frost 0 Posted July 15, 2013 Тут упомянули тунца. В каком виде его кушать? У нас тут консервированный продается. Есть смысл консерву рубать или там после переработки не остается ничего усваивающегося? Share this post Link to post Share on other sites
Terrator 591 Posted July 15, 2013 можно рубать консерву, белок то куда денется. В идеале вареную рыбу кушать, с овощами Share this post Link to post Share on other sites
Frost 0 Posted July 15, 2013 Я лосося с рисом принимаю когда курица надоедает. Тунца для разнообразия хотелось прибавить. Свежий он дороговат. А вот консерва с вареным яйцом пойдет на ура. Share this post Link to post Share on other sites
Alex_1982 832 Posted July 21, 2013 Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным. Share this post Link to post Share on other sites
маргаринспб 78 Posted July 21, 2013 Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным.А я пшеничную Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным.А я пшеничнуюС луком жареным Share this post Link to post Share on other sites
Alex_1982 832 Posted July 21, 2013 А я все каши люблю))))))Без исключения.Даже перловку,хотя кореша служивые ее терпеть не могут. Share this post Link to post Share on other sites
