Питание на курсе стероидов

[BOX163]

Сажусь на курс дека и данобол, понятно, что буду употреблять протеин, амино, витамины, а по обычному питанию что скажите? Где можно взять готовую таблицу по продуктам питания. Везде написано тупо углеводы и т.д. и т.п. А может подскажите, где можно найти таблицу с указанием элементарных продуктов и необходимого количества за раз приема пищи?!

[Штангист]

такого нету все индивидуально тут важно именно белки жиры и углеводы.... как то так 

а сколько усвоиться лучше не гадать а кушать малыми порциями каждые 2-3 часа это идеально будет

[BOX163]

вот первое что скачал :

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

 

пойдет?

[Штангист]

вот первое что скачал :

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Завтрак

1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша

2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко

3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда

1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко

3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед

1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов

2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград

3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда

1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада

2. Овсяная каша, стакан молока

3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин

1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай

2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай

3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

 

пойдет?

да как я то могу знать попробуйте если вес пойдет значит пошло если нет менять..... это все индивидуально же все. 

я могу вам сказать что бы массу растить нужно 40 ккл на 1 кг т.е если вы 100 кг вам надо 4000 ккл в день что бы расти дальше. вот от этого отталкивайтесь а продукты уже сами решайте какие мед там каша или яблоки или мясо или птица

[BOX163]

спасибо 

[Alex_1982]

Я на курсе вообще сношу все что есть в холодильнике.Ем как не в себя.

[intestyx]

А как насчет питание на ночь на курсе?  стоит ли смотреть что ешь или вообще не есть, я просто заканчиваю тренировку в 9 прихожу домой и так кушать хочется  раньше без курса не ел боялся поправиться...

[Штангист]

А как насчет питание на ночь на курсе?  стоит ли смотреть что ешь или вообще не есть, я просто заканчиваю тренировку в 9 прихожу домой и так кушать хочется  раньше без курса не ел боялся поправиться...

Есть белков поболее и сложных углеводов. Есть не будешь твой курс в туалет уйдет.

[Alex_1982]

А как насчет питание на ночь на курсе?

Я сейчас и ночью ем встаю.А то заснуть не могу без еды)))))) 

[Terrator]

Есть такое маньячество я тоже бывает засижусь в интернете, в час два ночи пойти протеина выпить - обычное дело.

[СЛОН]

а я бы не сказал что аппетит прет....как обычно!

часов в десять порция казеина унд алес!

[pauluslucius]

часов в десять порция казеина унд алес!

похоже чисто индивидуальная физиология у всех, я на курсе без того чтобы не порубать перед сном, просто не могу уснуть, аж больно, хотя ел 2 часа назад, а как поешь - совсем другой коленкор, на душе становится спокойнее и спать идёшь смело.

[СЛОН]

я вообще на жор расчитывал... жене составил список блюд какие мне надо!   а жрать  в заказанном количестве не могу

может позже! пока добиваю третью неделю.

[Dimkys]

у меня привычка какая то, на ночь наедаться. Вроде уже и кушать не хочу, но 20-30мин подожду и все равно что нить умну из холодильника))

[Alex_1982]

Есть такое маньячество я тоже бывает засижусь в интернете, в час два ночи пойти протеина выпить - обычное дело.

Терр у тебя хоть протеин,а я зефир с молоком или вообще кашу с тунцом.Беда короче))))

[Konfetka]

протеин ночью, если бы, у меня вообще ночью голова кружится, есть хочу не могу, бывает 2 раза встаю, жру все, куда рука тянется

[Terrator]

вчера накупил 7 мешков пьюра многокомпонентного, мне на радостях 10% скидку в местном магазине сделали, а я им по видимому дневную выручку)

[Штангист]

вчера накупил 7 мешков пьюра многокомпонентного, мне на радостях 10% скидку в местном магазине сделали, а я им по видимому дневную выручку)

  Красавец, а продавец поди в шоке был 

[DarkElement]

 

А как насчет питание на ночь на курсе?

Я сейчас и ночью ем встаю.А то заснуть не могу без еды)))))) 

ах ха ха, знакомо)))

[Frost]

Тут упомянули тунца. В каком виде его кушать? У нас тут консервированный продается. Есть смысл консерву рубать или там после переработки не остается ничего усваивающегося?

[Terrator]

можно рубать консерву, белок то куда денется. В идеале вареную рыбу кушать, с овощами

[Frost]

Я лосося с рисом принимаю когда курица надоедает. Тунца для разнообразия хотелось прибавить. Свежий он дороговат. А вот консерва с вареным яйцом пойдет на ура.

[Alex_1982]

Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным.

[маргаринспб]

Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным.

А я пшеничную

 

Я кашу пшенную люблю с тунцом консервированным.

А я пшеничную

С луком жареным

[Alex_1982]

А я все каши люблю))))))Без исключения.Даже перловку,хотя кореша служивые ее терпеть не могут.