Перейти к контенту

Рекомендуемые сообщения

1 час назад, marrow сказал:

Делай пру раз в неделю не в отказ естественно, один день упор на переднюю поверхность второй на заднюю

То есть можно так сделать:

1)грудь(3)переднее бедро(2)

2)плечи(3)шраги

3)спина(3)заднее бедро(2)

Руки(4)

Я все правильно понял?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 415
  • Создана
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

  • marrow

    109

  • TOPT

    30

  • Динамит

    20

  • KaN

    14

Лучшие авторы в этой теме

Загружено фотографий

  • 11 месяцев спустя...

Братва такая схема трени:

Пн: Грудь, Бицепс

Ср: Спина,Трапеция, Трицепс

Пт: Ноги, Плечи, Бицепс

Какие изменения можно внести?

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Сделать тренировку ног в отдельный день,а к плечам присоединить трапецию. Получается 4 тренировочных дня.(мое мнение)

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

14 минут назад, Динамит сказал:

Сделать тренировку ног в отдельный день,а к плечам присоединить трапецию. Получается 4 тренировочных дня.(мое мнение)

Ноги отдельный день, по любому:bs:

  • Upvote 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@alex7480 Попробуй понедельник грудь, вторник спина, среда отдых, четверг руки и пресс, пятница плечи, суббота ноги. Если востонавливаешься хорошо, то делай до пятницы по одной группе, а суб, воск. болдей

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@GHОМ я щедяще стараюсь братан, по часу, чтобы не деревенеть, руки раскидываю, знакомый с Москвы 124 кг весит, день качается , день боксирует, больше калорий топчи говорит, и не сгорят твои мышцы.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Когда работаю на силу делаю в понедельник присед плюс подсобка

Среда жим плюс подсобка, пятница становая плюс подсобка. 

При работе на массу в понед. Ноги и плечи. Пресс

Среда грудь и руки. Бицепс и трицепс нужно делать на одной тренировке 100%.

Пятница спина и плечи. Пресс.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

При работе на силу строго одно упражнение базовое(жим,присед либо тяга) и немного подсобки. Подсобка не до отказа. Треня выходит короткая около часа. На массу - два упражнения на одну группу мышц, первое базовое, второе полегче. Обязательна вариативность. Меняю местами упражнения, каждую неделю по разному. Руки часто луплю суперсетами, грудь и плечи хорошо пробиваются дропами. Треня полтора часа минимум.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я вот думаю так попробовать:

Пн Грудь бицепс

Ср Становая трицепс

Пт Ноги пресс

Сб Плечи и трапы

Что скажите бойцы?

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@GHОМ да в эту субботу так и сделаю, а то после ног чувствую кровь в плечи хреново идёт и сил не так много

11 часов назад, Harvey Keitel сказал:

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@alex7480 Я вот тоже подумываю ноги с прессом совместить. Со штангой впереди присед делаю, пресс хорошо включается, вот навеяло)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@alex7480 Я на плечи пару часов уделяю. Пока прогрею.... Там хоть и мышцы с песюн, но проработать качествено надо. С ногами совмещать для меня не то. Иногда бывает, что совмещаю, это когда по быстрому, одно базовое на каждый пучок.

Изменено пользователем GHОМ
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@alex7480 У rewjay база мама-дорогая, он еще и на тренбалоне, до него не до тянуться мне. Ему под силу ноги+плечи и еще раз плечи+ноги))))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@GHОМ 

Не, после плеч я тоже почти выползаю. Я их люблю суперсетами переднюю+среднюю делать. Ну а в начале трени пожать чего-нить тяжелого-)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@rewjay Плечи кстати делаешь сидя , или стоя? Я заметил если жим делать стоя , заливает лучше на много, но нагрузка на спину идет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Друзья внесите поправки , из своего опыта, перехожу на 4х дневную программу:

Понедельник: Икры , Грудь, Бицепс:

1) Жим лежа                                                              6 подх. 15-5 повт;

2) Жим в наклоне(можно гантелями)               4 подх 12-8 повт;

3) Разводка на горизонтальной скамье           4 подх 12-8 повт;

4) Кроссовер на грудь                                            3 подх 15-10 повт;

5) Бицепс стоя прямой штангой                         5 подх 15-8 повтр;

6) Бицепс обратным хватом                                4 подх 12-8 повт;

7) Гантелей упором в колено сидя                     3 подх 12-8 повт;

8) Икры стоя на блоке                                            5 15-8 повт.

Среда: Спина, трицепс, пресс :

1) Становая тяга                                                     5 подх 15-6 повт;

2) Тяга штанги к поясу в наклоне                      5 подх 15-6 повт;

3) Подтягивание                                                     4 подх  15-8 повт;

4) Тяга гантели к поясу                                         3 подх 12-8 повт;

5) Жим узким хватом                                            5 подх 15-6 повт;

6) Французкий жим                                                4 подх 12-8 повт;

7) Подъем гантели из за головы                        4 подх 12-8 повт.

Пятница: Икры, Ноги , легко бицепс :

1) Икры сидя                                                            5 подх 20-10 повт;

2) Приседания                                                         6 подх 15-6 повт;

3) Гакк приседания                                                5 подх 12-8 повт, ( чередавать с жимом лежа на блоке);

4) Сгибания ног лежа на тренажере                 4 подх 15-8 повт;

5) Разгибания сидя на тренажере                     4 подх 15-8 повт;

6) Бицепс на скамье Скотта                                4 подх 15-10 повт;

7) Бицепс по переменно гантелями сидя        3 подх 12-10 повт. 

Суббота: Плечи, Трапеция :       

1) Жим штанги стоя                                                5 подх 15-6 повт;

2) Разводка гантелей в сторону стоя                4 подх 12-8 повт;

3) Подъем гантелей в сторону в наклоне         3 подх 12-8 повт;

4) Шраги со штангой                                               5 подх 15-6 повт;

5) Тяга штанги к подбородку узким хватом     3 подх 12-8 повт;

6) Шея                                                                          5 подх 20-8 повт.

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×
×
  • Создать...

Важная информация

Используя форум вы соглашаетесь с правилами Условия использования и политикой конфиденциальности Политика конфиденциальности.