Примерные тренировочные программы в ББ

[adven]

Здесь я согласен , но к сожалению в таких подходах с коротким отдыхом отказ наступает до исчерпания фосфата как раз из за накопления кислых продуктов распада. И кстати высокий уровень того же фосфата держится от всего одного подхода до отказа до трое суток. от трех подходов гдето 5 суток и так далее. и если тренировать мышцу опять до того как его уровень снизится, будет только рост силовых и масы существеной не видать. так называемая перетренированость которая будет накапливатся. Когдато искал препарат чтобы его уровень снижать но так ничего и не нашел. тогда можно было бы куда чаще тренировать мышцу. кстати всеми любимый диенон как раз несколько повышает его уровень.

[Testo.jet]

Здесь я согласен , но к сожалению в таких подходах с коротким отдыхом отказ наступает до исчерпания фосфата как раз из за накопления кислых продуктов распада. И кстати высокий уровень того же фосфата держится от всего одного подхода до отказа до трое суток. от трех подходов гдето 5 суток и так далее. и если тренировать мышцу опять до того как его уровень снизится, будет только рост силовых и масы существеной не видать. так называемая перетренированость которая будет накапливатся. Когдато искал препарат чтобы его уровень снижать но так ничего и не нашел. тогда можно было бы куда чаще тренировать мышцу. кстати всеми любимый диенон как раз несколько повышает его уровень.

Можно соды разведенной хряпнуть , она будет нейтролизовать молочку. 200-300мг на 1кг массы тела.

[Динамит]

Если не жалко желудок,то в путь.

[Testo.jet]

Если не жалко желудок,то в путь.

Тут уже каждый сам должен мозгами шевелить и подбирать кол-воды для достижения оптимальной концентрации. С дуру можно и хрен сломать.

Либо можешь поискать креатинол о фосфат , от PrimaForce например, только его хрен где найдешь в продаже.

Изменено 30 Декабря 2015 пользователем Testo.jet

[marrow]

Для каждого все индивидуально, за 7 мин тоже особо никуда не выведутся продукты закисления минимум мин 15 20 даже на маленькую мышцу, а про крупные вообще молчу. Для ББ важно проработать одну и ту же мышцу под разными углами и во многих упражнения если одтыхать по 7 мин то это тренинг на пару часов затянется если не больше, да и за 7 мин мышца уже может начать остывать что может привести к травме.

[Джонни]

Если немного полней раскрыть тему, то на отдых между подходами влияет направленность нагрузки, количество повторений в подходе, объем мышечной группы, тип тренируемых мышечных волокон, ну и молочная кислота, полный вывод которой во время отдыха между подходами невозможен, т.к. для её полного вывода необходимо несколько часов после тренировки, хотя значительная часть продукта обмена в ходе анаэробного гликолиза, выводится именно в первые несколько минут после сета.

[adven]

С празниками всех.

Примерно из 17 до 20 лет я тренировал одну групу рас в пять дней. Програма была очень простая но ефективная.

первый день 3 сета жима лежа и 3 жима стоя

второй 3 сета тяги в наклоне и 3 бицепс

третий ноги прес

Скажем росло неплохо из 60кг за три года получилось сделать 87. Самое смешное что окружающие стали называть химиком ) Другу который ставил 750 суста и 50 метана было реально обидно что химиком зовут не его. хотя первый курс я сделал только в прошлом году в 24.

Так вот в 21 произошел застой и програма абсолютно отказывалась работать дальше. Пришлось набратся знаний и поменять тренинг. Так во время поиска нашел что после 20 резко уменьшается уровень гормона роста и скорее всего из за етого уже востановление не идет так быстро как раньше. И вобще я не поклоник дофига сетовых тренировок и считаю что мышцы нада не разрушать а разумно стимулировать.

[adven]

Еще одна проблема это тренировка спины. Приходится выберать или хорошо развитая спина или бицепс. Выделять отдельную тренировку для рук бесмыслено уже пробовал, теряется восприимчивость к нагрузкам да и веса в тяге сидят на месте. Нашол некоторый баланс но он не совсем устраивает.

Думал думал , долго думал короче. Придумал абсолютно бредовую идею ограничить кровоток к бицепсу ниже плеча резиновой трубкой или манжетом и в таком режиме делать несколько рабочих сетов. В теории... не буду долго расписывать но должно работать. Еще не испытывал но погуглив пару дней нашел что то похожее ,

del

Что скажете ? Пока боюсь пробовать) ато еще вдруг что с сердцем произойдет от такой нагрузки

[marrow]

Даже читать не собираюсь про это. Что сложного разбить тренировочную программу на 5 дней и максимально разнести бицепс и спину. И все будет успевать восстанавливаться, а если боишься что не будет ну делай вместе со спиной, просто ставь например в одну неделю приоритет руки а в другую спину и все будет гармонично развиваться, чего там голову то ломать

[adven]

Мы не ищем легких путей) , но пока так и делаю что меняю приоритет. Но если можно добится лутшего результата почему бы нет? Статья бомбелы кстати, не дипломированый тренер конечно но ознакомится можно .

Развести в разные дни , хорошо . Пример за основу возьму первый пост.

Допустим

вторник спина 3упражнения по 3 подхода

пятница руки 2 подхода (стоя и обратным хватом)

и того 11 подходов на двуглавую в неделю.= Рост?

Какой будет енергетический потенциал двуглавой в пятницу перед тренировкой, вероятно на высоком уровне и ети два подхода ничего не дадут. Стресовая ситуация не наступает и мышце незачем рости, тренинг превращается в обычную работу.

Сами то как делаете?

[adven]

Где то я читал.. не помню уже где . Что профи не делают полные повторения во всю амплитуду для какраз перекрвтия доступа крови в работающую мышцу . поправте если не так

[Testo.jet]

Где то я читал.. не помню уже где . Что профи не делают полные повторения во всю амплитуду для какраз перекрвтия доступа крови в работающую мышцу . поправте если не так

Есть такое , но и растяжка мышц в полной тоже нужна.

По сути перекрытие доступа кислорода это и есть наш анаэробный тренинг , когда ты с хорошим весом работаешь.

Когда в короткой амплитуде идет работа - нет оттока крови от мышцы.

[marrow]

Ничего не понял про 2 подхода в пятницу, делай 2 упражнения, по 4 подхода. А когда делаешь спину делай спиной а не бицепсом, твоя целевая мышца это спина а бицепс как синергист, если у тебя такая нагрузка идет сильная на бицепс то значит по просто ты даже не можешь направить вес на рабочую мышцу и работай тогда над техникой. Я делаю бицепс вообще два раза и прекрасно все растет, первый вместе со спиной в конце тренировки пару подходов и отдельный день с руками 2 3 упражнения.

[adven]

То да ошибся не два подхода а упражнения биц стоя и биц обратным который в первом посте. Получается около 15 подходов в неделю на такую

небольшую в сравнении мышцу. Сколько лично у вас сетов получается посчитайте , попробую делать также . Если говорите прекрасно растет почему бы и нет

[adven]

Да и с техникой все в порядке за 7 лет ни одной травмы или растяжения. Хотя поучится непротив если есть хорошее видео пособие или еще что , то поделитесь конечно. Пригодится , будут расти рабочие веса так как планирую крепко подружится с фармой и добрать с десяток кг до 120.

[adven]

Дело в том что у меня получается всего 7 сетов на руки в месте со спиной в неделю. 5 спина 2бицепс. Не важно с фармой или без если делаю больше семи то с каждой тренировкой руки болят все меньше и в итоге перетренированость. А так стабильно трое суток бицепс болит и даже ничего так растет. Правда тренинг у меня жесткий. Что то схожее как тренируется на камеру бренч только с подстраховкой и партнером

[marrow]

Боль говорит о черезмерной нагрузке, отсутствие боли не означает что тренинг прошел не эффективно. Когда делаешь спину старайся по минимуму менять угол в локтевом суставе и делать все за счет спины. А на бицепс у меня получается три подхода в конце тренировки спины и примерно 9 подходов на тренировке рук при этом первый или даже первые два подхода разминочные

[adven]

Насчет боли спорно , делаю всего 5 подходов в неделю на грудные 2 лежа горизонтально 2 в наклоне небольшом ~10° и 1 разводка. Так боль проходит в среднем через 4 суток , первые два дня на боку не уснуть . Так ростут как на дрожах обьем не хуже чем выступающих. Бывает даже не тренирую 2-3 недели что бы сильной диспропорций небыло.Видимо жим лежа анатомически хорошо подходит . Но с тягой в наклоне не все так хорошо , не могу найти куда крепятся связки широчайших к лопаткам или плечевой кости? хочу подобрать ефективные положения и углы

[sait_giv]

Здравствуйте! Мой первый курс. 32 года. Занимаюсь год.рост 182/88 кг.

Курс турик+пропик (6 недель)

Понедельник:

Грудь, плечи, трицепс

Среда:

Ноги

Пятница:

Спина, бицепс.

4 упражнений на каждую мышцу ( плечи :по одному упражнению на каждую дельту + 1 упражнение база )

5х12,10,8,6,4 ( 1 разминочный)

Что то может добавить?

[legioner]

Здравствуйте! Мой первый курс. 32 года. Занимаюсь год.рост 182/88 кг.

Курс турик+пропик (6 недель)

Понедельник:

Грудь, плечи, трицепс

Среда:

Ноги

Пятница:

Спина, бицепс.

4 упражнений на каждую мышцу ( плечи :по одному упражнению на каждую дельту + 1 упражнение база )

5х12,10,8,6,4 ( 1 разминочный)

Что то может добавить?

Я бы развел грудь и плечи, и дни чуток перестроил. Понедельник ноги (присед самый мощный выброс гормонов) и плечи, среда: грудь и трицепс , пятница спина и бицепс.

[sergoonya]

мужики!) подскажите пожалуйста! с середины апреля хочу начать курс на сжигание жира тест проп+мастерон. хочу 5-и дневный сплит какой то толковый составить и по питанию кто -то подскажет по каллориям желательно. изначальный вес перед курсом будет 95кг. хочу кил 7-8 слить жира.

может кто то тренил на таком же курсе,поделитесь опытом!?заранее благодарен за расписанный сплит и консультацию по питанию.

[Динамит]

мужики!) подскажите пожалуйста! с середины апреля хочу начать курс на сжигание жира тест проп+мастерон. хочу 5-и дневный сплит какой то толковый составить и по питанию кто -то подскажет по каллориям желательно. изначальный вес перед курсом будет 95кг. хочу кил 7-8 слить жира.

может кто то тренил на таком же курсе,поделитесь опытом!?заранее благодарен за расписанный сплит и консультацию по питанию.

Я для сжигания жира использую круговые тренировки,а питание всегда строю "на глазок" Сейчас придет marrow,он в точности тебе и подскажет,как все правильно выстроить.

[marrow]

Можно просто разделить на 5 тренировочных дней, Ноги, Грудь, Спина,Руки, Плечи. Работать не в отказ, от 20 до 40 сек под нагрузкой. Шесть семь раз кушать, Мне необходимо знать сколько сейчас углеводов и блека в рационе, да и вообще хотелось бы увидеть полный день по питанию что и во сколько кушаешь. Ну а в целом надо будет добавлять кардио мин по 40, урезать плавно углеводы по грамм 30 примерно раз в три четыре дня

[sergoonya]

Можно просто разделить на 5 тренировочных дней, Ноги, Грудь, Спина,Руки, Плечи. Работать не в отказ, от 20 до 40 сек под нагрузкой. Шесть семь раз кушать, Мне необходимо знать сколько сейчас углеводов и блека в рационе, да и вообще хотелось бы увидеть полный день по питанию что и во сколько кушаешь. Ну а в целом надо будет добавлять кардио мин по 40, урезать плавно углеводы по грамм 30 примерно раз в три четыре дня

ок.хорошо распишу сегодня-завтра и скину.

[Динамит]

Привет marrow!!! Как лучше построить тренировки при графике работы 3/3.