Примерные тренировочные программы в ББ

[marrow]

На грудь одно можно упражнение убрать, например на нижний отдел. В день плеч нет упражнений на среднюю дельту, а так вроде норм

[alex22rus]

На грудь одно можно упражнение убрать, например на нижний отдел. В день плеч нет упражнений на среднюю дельту, а

так вроде норм

Ага понял, спасибо!

[Alpik]

Такой вопрос, Раньше занимался стандартно, грудь -трицепс, плечи -ноги, бицепс-спина, но как то по 2 группы мышц тренировать не удобно, не очень забиваются, поэтому я решил попробовать вот так, в один день убивать бицепс, второй день трицепс и т.д. так намного эффективней по моему мнению, вот вопрос, так как я работаю 4 дня по 12 часов. выходит такие тренеровки, например ,1 день- бицепс, 2 день- трицепс, 3 день-ноги, 4 день плечи, потом 4 дня я работаю, потом спину, потом грудь, потом снова повторяю все, 

Ваше  мнение по поводу такой тренеровки?? в рабочее время нет возмоности ну никаких ходить в зал

[marrow]

Уделять отдельно день бицепсу отдельно трицепсу это бред, ну в таком случае можно еще каждый пучок дельт вынести в отдельный день. Делай бицепс с трицепсом в один день, если считаешь что этого мало добивай их в день груди трицепс одно упражнение и в день спины бицепс.

[Alpik]

Из-за того что это малая мышца и особого труда для забития не требует??

[marrow]

Малую мышцу можно забить 2 3 упражнениями и целую тренировку для нее выделять не надо. Это халява а не тренировка будет. Лучше бы так ноги долбили. Лучше ноги разделить на два дня это куда гораздо полезнее и то тебе это рано еще.

[4ester]

Здрастуйте, начинаю свою программу тело апалона или же мощь титанов или сила погибших богов...вобщем решился на ваши протеины и вот псотрите на 4ёх дневный сплит, хорош мерзавец?? (упраж-я загуглил незнакомые вроде не сложные)

del

[Турик]

Такая тема мужики, на протяжении полу года занимаюсь по такому сплиту внатураху: тренирую какую нибудь группу мышц раз в 2 недели, допустим: понедельник-грудь, среда- ноги, пятница-спина, воскресение-трицепс, вторник-бицепс, четверг- дельты, и все по новой, то есть через день тренировки, по 4-5 упражнений, по 4-6 подходов, потому что внатурашку долго восстанавливаются мышцы, а от обычного сплита типо: (понедельник- грудь,трицепс; среда-ноги,дельты, пятница:спина, бицепс) толку не было, занимаюсь 6 леи в натурашку, испробовал дохрена и более программ на себе, теперь сел на курс и думаю, на курсе то восстановл. Быстреее, может по классическому сплита заниматься грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-дельты, 3 раза в неделю... Как думаете?

[Динамит]

Попробуй,почему бы и нет.

[Сергей240470]

Здравствуйте!Мне 46 лет,возник вот такой вопрос,занимался через день.Сейчас по некоторым причинам занятости получается заниматься 1 раз в четыре дня.Работаю день,ночь,отсыпной и выходной,до ночи хожу на охоту....только в выходной.Не большой ли восстановительный период между тренировками пока в натураху?На курсе возобновлю занятия через день.

[marrow]

Много отдыха, в натураху так же можно спокойно через день заниматься, только интенсивность снизить. А так 3 раза в неделю будет думаю оптимально

[Jank]

Здраствуйте,нужен совет.значит занимаюсь пару лет по такой схемме:пн-жим лежа 4х10;жим гонтелей под углом 4х10;разведение рук в кроссовере 4х10;жим штанги сидя из-за головы 4х10;разведение гонтелей в стороны 4х10.

Вт-присяд 4х10;жим ногами 4х10;подтягивания 4х10;тяга блока к поясу 4х10;шраги со штангой 4х10.

Пт-жим узким хватом 4х10;подьем штанги на битепс 4х10;брусья 4х10;молотки сидя на скамье 4х10;разгибание рук на тритепс 4х10;подьем штанги на битепс на скамье 4х10.

Следующая неделя:

Пн-жим штанги лежа 5х5;разводка гонтелей лежа 2х10

Вт-присед 5х5;разгибание ног в тренажере 2х10

Пт-становая тяга с подиумов 5х5;тяга верхнего блока к груди 2х10

Потом опять предыдущая и так чередовать.вот хотел спрасить,если смысл в таком тренинге?тренируюсь в натураху,зарание спасибо.

Изменено 21 Ноября 2016 пользователем Jank

[Jank]

Или может сделать пару недель тех,потом пару тех.после неделя отдыха и поновой?

[marrow]

Абсолютно не грамотный тренинг, откуда вообще такую программу взяли.

Делите на 4 дня тренинг и если хочется менять что то каждую неделю просто можно менять интенсивность и упражнения.

Ноги (4)

Грудь( 3 ) трицепс (1) передняя дельта(1)

Спина(3) задняя дельта (1) шраги (1)

Руки (4) средняя дельта (1)

В скобках количество упражнений

[Jank]

Как только начал заниматься,работал по программе:грудь,тритепс;спина,битепс;ноги,плечи.около года и она стала надоедать.так как я не опытен еще,я решил изменить программу,вот и придумал с головы,даже первое время был прогресс.но теперь опять веса наместе вес стоит и не знаю что делать.

[Jank]

Может поможете с программой?четыре дня тренинга позволить себе не могу,только трехдневку.

[Jank]

А если попробовать вот так:пн-грудь;ср-спина;пт-руки;пн-плечи;ср-ноги и по новой?

Изменено 22 Ноября 2016 пользователем Jank

[marrow]

Можешь попробовать так. Но лучше на 4 дня распредели пока, тебя никто не заставляет 4 дня укладывать в неделю.

[Jank]

Спасибо огромное)

[samurai]

Марроу посмотри план на 4 дня:

Грудь,передняя дельта

Ноги

Спина,задняя и средняя дельта.

Руки.

 

О себе стаж в зале 3года. Эктоморф.

Небольшие группы мышц 3-4 упр.базовых и одно изоляция. На мылые 1-2.

Курс турик + пропик.

Питание у400 ж100 б300.

Если ещё какая инфа нужна, напишу!

Изменено 17 Февраля 2017 пользователем samurai

[samurai]

Подробнее:

Грудь и передняя дельта.

1.жим штанги лежа 2 разминка 15 повторов и 3 рабочих 8-12 с 70-80%от 1ПМ( чередую с жилом гантелей)

2. Жим на наклонной скамье 1 разминка 2 рабочих.

3. Отжимания на брусьях 3 на макс.

4. Сведения в кроссовера FST-7.

5. Подъем гантелей перед собой.

 

Ноги.

1.Приседание со штангой 2 разминка 4 рабочих 8-12 повторов.

2. Жим ногами с узкой постановкой ног на квадрицепс 4 по 15 повторов.

3. Мёртвая тяга 4 по 8-10 повторов.

4. Разгибание ног в тренажере 4на 15-20 повторов

5. Сгибание ног лежа в тренажере 4 по 8-12

6. Подъем на носки силу( стоя) 4 по 15-20

 

Спина, задняя, средняя дельта

1.Подтягивание широким хватом 4 на макс.

2.тяга штанги в наклоне.( чередую со становая) 4 на 8-12

3.тяга гантели к поясу 4 по 8-12

4. Тяга горизонтальной блока к поясу сидя 4 по 15.

5.Разведение гантелей в наклоне 4 по 15.

6. Жим штанги сидя( либо тяга штанги к подбородка широким хватом)

 

Руки.

1. Жим узким хватом 2 разминка 2 рабочих на 10-15 повторений.

2. Французский жим под углом 3-4 по 12

3. Разгибание на блоке с веревкой( или разгибание рук, стоя с гантелью из-за головы)

4. Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 12

5. Подъем гантели на скамье Скотта 3по 12

6. Молотки ( сгибание со штангой обратным хватом) 3 по 15.

 

Короче как то так! Что поменять местами, что добавить или наоборот убрать?

 

Прошу прощения за ошибки, пишу с телефона!

Изменено 17 Февраля 2017 пользователем samurai

[samurai]

Парни!!! Ауууу!!

[eXeel]

как будет кто знающий ответит) 

а так почитай тему тут уже есть расписанные программы - вот например https://athleticforum.org/topic/419-primernye-trenirovochnye-programmy-v-bb/?p=119036

[samurai]

Я тут всю ветку прочитал! Просто хочу услышать рецензию по моей программе!

Будем ждать Марроу!!

Изменено 17 Февраля 2017 пользователем samurai

[Динамит]

Лично мое мнение: Убивать тренировку на одни только руки? Нет,это онанизм.