Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[Динамит]

Полностью поддерживаю Marrow

[олег5]

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

[Testo.jet]

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

[олег5]

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

 

Ну да! у меня получается посередине тренировки.

[Angelicore]

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

Как то все слишком намешано..

[олег5]

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

 

Как то все слишком намешано..

 

?

[Alex_1982]

Здесь не бывает 2 мнений.Как бы ты этим не занимался,профессионально или нет,если хочешь расти и иметь удовлетворительную фигуру режим надо соблюдать как профи.Разница лишь в денежных затратах и не более того.

[Alex_1982]

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

Пить надо на воде.Молоко ухудшает(точнее продлевает) усвоение белка и соответственно поступивших с ним аминокислот.Утром и после тренировки на воде.

[олег5]

Здесь не бывает 2 мнений.Как бы ты этим не занимался,профессионально или нет,если хочешь расти и иметь удовлетворительную фигуру режим надо соблюдать как профи.Разница лишь в денежных затратах и не более того.

Согласен. 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

Пить надо на воде.Молоко ухудшает(точнее продлевает) усвоение белка и соответственно поступивших с ним аминокислот.Утром и после тренировки на воде.

 

Понял, спасибо!

[Alex_1982]

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

 

Как то все слишком намешано..

 

?

 

Я за 2 часа до тренировки ем кашу(рис) не суть важно и мясо с овощами.За пол часа до тренировки выпиваю порцию Макси Майза+45 гр. сыворотки,перед тренировкой выпиваю аминокислоты+20 гр. БЦА.Во время самой тренировки пью во время тренировки пью воду+изотоник+жидкие аминокислоты.

После тренировки пью витарго+50 гр. изолята+20 гр. БЦА+аминокислоты+Бета Аланин.

[олег5]

 

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

 

Как то все слишком намешано..

 

?

 

Я за 2 часа до тренировки ем кашу(рис) не суть важно и мясо с овощами.За пол часа до тренировки выпиваю порцию Макси Майза+45 гр. сыворотки,перед тренировкой выпиваю аминокислоты+20 гр. БЦА.Во время самой тренировки пью во время тренировки пью воду+изотоник+жидкие аминокислоты.

После тренировки пью витарго+50 гр. изолята+20 гр. БЦА+аминокислоты+Бета Аланин.

 

Серьёзно!!!!!

[suzdalec88]

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды.

[Angelicore]

 

 

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды

 

У каждого свои схемы приема спортпита.

Например, гейнер я пью за час до трени, во время трени пью порошковые амино по глотку после каждого подхода. Сыворотка идет вторым приемом пищи после тренировки (1 прием спустя час после трени, еще через час прот)

[suzdalec88]

 

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды

 

 

У каждого свои схемы приема спортпита.

Например, гейнер я пью за час до трени, во время трени пью порошковые амино по глотку после каждого подхода. Сыворотка идет вторым приемом пищи после тренировки (1 прием спустя час после трени, еще через час прот)

А первым пиёмом пищи после трени у тебя что?

Я тоже пью гейнер с сывороткой и кашу геркулесовую за полтора часа до трени, я больше о том, почему пьют прот за полчаса до конца. Помню, Джонни где-то выкладывал статью о белково-углеводном окне , там помимо прочего говорилось, что первостепенная задача организма после высокой нагрузки - восстановить водное-солевой баланс(пардон если что-то криво написал).

[Testo.jet]

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды.

 

ну как зачем , выпил за 20-30 минут до конца  изолят и как только ты пошел в раздевалку у тебя уже в крови аминокислоты гуляют от протеинового коктейля и глушат твой катаболизм зверский после нагрузки не хилой. и сверху еще бцахами шлифанул

[Angelicore]

А первым пиёмом пищи после трени у тебя что?

 

Да обычно это курочка с рисом, все банально ) 

 

По поводу белково-углеводного окна - я хз. Я в них не верю.

 

Вот выдержка небольшая, от Дена Борисова:

 

"Те опыты которые мне удалось найти по поводу скорости синтеза белка и приема протеина в течении дня показывают что СИНТЕЗ БЕЛКА УСКОРЯЕТСЯ СУЩЕСТВЕННО В ТЕЧЕНИИ 24 ЧАСОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Более того, даже ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ СИНТЕЗ БЕЛКА БУДЕТ УСКОРЕН НА 33%!!! Что это значит? А то, что принципиально на скорость синтеза белка не влияет выпьете вы протеиновый коктейль после тренировки или на следующее утро.

 

Иначе говоря тренировка увеличивает скорость синтеза белка как минимум на сутки и ударные приемы протеина после тренировки никак этот процесс не ускоряют. Т.е., по большому счету нет никакого послетренировчного "белково-углеводного окна" на 1-2 часа. Есть огромные "гаражные ворота" которые открыты на распашку в течении 1-2 суток, как для белка, так и для углеводов.

Откуда же взялась информация о "узком окне на пару часов". Дело в том что существует несколько опытов над скоростью синтеза белка у пожилых людей, которые действительно показали эффективное усвоение разовых порций белка после тренировки. Однако как сейчас установили ученые это объясняется тем, что у пожилых людей другой метаболизм белка (сывороточный белок усваивается так же как казеиновый т.е. очень медленно, поэтому разовые дозы протеина усваиваются лучше, чем дробные). Для обычных же людей скорость усвоения белков больше, поэтому они перегорают быстрее и требуют более частых приемов."

 

Хорошо, раз мы поняли что никакого окна нет, то какой же вывод? Он очень простой: Раз "окно" открыто 24 часа после тренировки, то ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ ПОВТОРНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ БУДЕТ ОДИНАКОВАЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Имеет значение сумма приемов пищи за сутки, а не разовый прием большой дозы углеводов или белков.

Отсюда можно сделать следующий вывод о том, что быстрые протеины не имеют принципиального значения для роста мышечной массы и силы. Какой смысл тратить на такси в музей кучу денег, если пока не соберется весь остальной класс экскурсия не начнется?"

Изменено 15 Сентября 2014 пользователем Angelicore

[Testo.jet]

 

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды.

 

ну как зачем , выпил за 20-30 минут до конца  изолят и как только ты пошел в раздевалку у тебя уже в крови аминокислоты гуляют от протеинового коктейля и глушат твой катаболизм зверский после нагрузки не хилой. и сверху еще бцахами шлифанул

 

либо вместо изолята можешь купить гидровей от ОN и его уже тогда пей не за 20-30 минут до конца а после тренировки  сразу.

 

Про окно согласен , я что пробовал сразу после тренировки делать прием пищи , специально наоборот после тренировки не ел часа 2-3 разницы нет абсолютно в моем случае , как шла масса таки шла одинаково , не зависимо от того сразу после трени покушал или часа через 3

Изменено 15 Сентября 2014 пользователем Testo.jet

[suzdalec88]

 

А первым пиёмом пищи после трени у тебя что?

Да обычно это курочка с рисом, все банально )

По поводу белково-углеводного окна - я хз. Я в них не верю.

Вот выдержка небольшая, от Дена Борисова:

"Те опыты которые мне удалось найти по поводу скорости синтеза белка и приема протеина в течении дня показывают что СИНТЕЗ БЕЛКА УСКОРЯЕТСЯ СУЩЕСТВЕННО В ТЕЧЕНИИ 24 ЧАСОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Более того, даже ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ СИНТЕЗ БЕЛКА БУДЕТ УСКОРЕН НА 33%!!! Что это значит? А то, что принципиально на скорость синтеза белка не влияет выпьете вы протеиновый коктейль после тренировки или на следующее утро.

Иначе говоря тренировка увеличивает скорость синтеза белка как минимум на сутки и ударные приемы протеина после тренировки никак этот процесс не ускоряют. Т.е., по большому счету нет никакого послетренировчного "белково-углеводного окна" на 1-2 часа. Есть огромные "гаражные ворота" которые открыты на распашку в течении 1-2 суток, как для белка, так и для углеводов.

 

Откуда же взялась информация о "узком окне на пару часов". Дело в том что существует несколько опытов над скоростью синтеза белка у пожилых людей, которые действительно показали эффективное усвоение разовых порций белка после тренировки. Однако как сейчас установили ученые это объясняется тем, что у пожилых людей другой метаболизм белка (сывороточный белок усваивается так же как казеиновый т.е. очень медленно, поэтому разовые дозы протеина усваиваются лучше, чем дробные). Для обычных же людей скорость усвоения белков больше, поэтому они перегорают быстрее и требуют более частых приемов."Хорошо, раз мы поняли что никакого окна нет, то какой же вывод? Он очень простой: Раз "окно" открыто 24 часа после тренировки, то ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ ПОВТОРНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ БУДЕТ ОДИНАКОВАЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Имеет значение сумма приемов пищи за сутки, а не разовый прием большой дозы углеводов или белков.

Отсюда можно сделать следующий вывод о том, что быстрые протеины не имеют принципиального значения для роста мышечной массы и силы. Какой смысл тратить на такси в музей кучу денег, если пока не соберется весь остальной класс экскурсия не начнется?"

Да, примерно об этом и та статья была.

Я к чему веду - считаю, что водичка с углями быстрыми важнее. И стараюсь залиться сразу же. А катаболизм пригасят бцаахи, а спустя чуток времени уже гейнер с сывороткой.

Кстати, у меня по сравнению с тобой наоборот - сначала быстрые белки и угли, а уже вторым приемом курс с рисом)

Изменено 15 Сентября 2014 пользователем suzdalec88

[suzdalec88]

 

 

 

 

И если я правильно понял- я могу выпить 25гр  сывороточного белка(размешанного в молоке) и того 35гр. и пойти в зал. В зале перед тренировкой выпиваю 6гр ( такая дозировка у меня)  ВССА . После тренировки выпиваю ВССА  6гр. и сывороточный протеин. А через часик можно съесть и кажу с мясом! Правильно я понял?

 

протеин только за 30-20 минут до конца тренировки а не после

Зачем за полчаса до конца тренировки? Я в середине трени пью бцаа, сразу после трени бцаа, побольше воды и банан. Минут через 15 сыворотку с гейнером(чтобы получилось грамм 45 белка и 65 углей). Через часик еще попью воды.

ну как зачем , выпил за 20-30 минут до конца  изолят и как только ты пошел в раздевалку у тебя уже в крови аминокислоты гуляют от протеинового коктейля и глушат твой катаболизм зверский после нагрузки не хилой. и сверху еще бцахами шлифанул

либо вместо изолята можешь купить гидровей от ОN и его уже тогда пей не за 20-30 минут до конца а после тренировки  сразу.

 

Про окно согласен , я что пробовал сразу после тренировки делать прием пищи , специально наоборот после тренировки не ел часа 2-3 разницы нет абсолютно в моем случае , как шла масса таки шла одинаково , не зависимо от того сразу после трени покушал или часа через 3

В принципе, постом выше написал, почему не очень согласен с протеином в конце трени. Плюс в меня лично под конец прот не лезет, еще и пресс делать, да и местечко для воды нужно)

[Testo.jet]

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

[Angelicore]

 

 

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

Еда сразу после трени тоже не совсем правильно, бо кровь еще не вернулась от натруженных мышц в желудок ) 

[Testo.jet]

 

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

Еда сразу после трени тоже не совсем правильно, бо кровь еще не вернулась от натруженных мышц в желудок

А я и не ем часа 2 после тренировки ничего , ну кроме как бца и прот за 30 минут , угли вообще никогда быстрые не употребляю после тренировки.

Изменено 15 Сентября 2014 пользователем Testo.jet

[suzdalec88]

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

Чтобы не писать долго, а то щас аккум сядет уже https://athleticforum.org/topic/722-kak-snizit-katabolizm-s-pomoschiu-prostykh-uglev/

[suzdalec88]

 

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

 

Еда сразу после трени тоже не совсем правильно, бо кровь еще не вернулась от натруженных мышц в желудок )

Ну, вряд ли кто-то закидывается курой с рисом в раздевалке) а от банана с протом ничего печального не будет

[Testo.jet]

 

Быстрые угли не есть правильно после тренировки.

Чтобы не писать долго, а то щас аккум сядет уже https://athleticforum.org/topic/722-kak-snizit-katabolizm-s-pomoschiu-prostykh-uglev/

 

Ага а теперь подумай сто раз перед тем как выпить быстрые угли после тренировки сразу !    Когда ты потренировался у тебя очень высоко подымается собственный уровень гормона роста в крови , что сказывается на прогрессе твоем , а выпивая быстрые угли ты рубишь высокий уровень ГР в крови на нет. Ну что еще есть желание пить гейнер)?

 

Пс : Все опробовано на себе , рез-тат кардинально разный.

Изменено 15 Сентября 2014 пользователем Testo.jet